كيف تتحقق إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د + ماذا تفعل حيال ذلك
قد يبدو النقص في أحد الفيتامينات مثل NBD، لكنه يمكن أن ينتج عنه مجموعة من الآثار الجانبية غير السارة، والتي قد يؤثر بعضها عليك بشكل يومي.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الرئيسية التي يمكن أن تسبب الشعور بأن شيئًا ما 'متوقف'. من السهل التغاضي عن علامات انخفاض مستويات فيتامين د أو إلقاء اللوم عليها على شيء آخر، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار يعاني 29٪ من البالغين في الولايات المتحدة من نقص 1 في فيتامين د ونسبة هائلة تبلغ 42% غير كافية، فمن المحتمل جدًا أن تكون حالة فيتامين د دون المستوى الأمثل هي السبب الجذري للأعراض التي تبدو غير ذات صلة.
17 يونيو ، علامة زودياك
أكبر علامة على نقص فيتامين د
بينما نقص فيتامين د يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، أكبر علامة على نقص هذا الفيتامين هي التعب والشعور العام بالتوعك. 'انخفاض مستويات فيتامين د يساهم في التعب'، ممارس وظيفي بي جيه هارديك، العاصمة كتب سابقا في أ مقالة Mindbodygreen . 'لكن الحصول على كميات كافية يمكن أن يصحح هذه المشكلة.'
حددت الأبحاث وجود صلة بين التعب وانخفاض مستويات فيتامين د. في دراسة عام 2019 نشرت في مجلة EPMA , 90% من مرضى التصلب المتعدد 2 كما تبين أنهم يعانون من نقص فيتامين د. وبعد تحسن حالة فيتامين د لديهم، تحسنت نوعية حياتهم وتراجع التعب لديهم.
غالبًا ما يرتبط الألم والشعور العام بالتوعك بالإرهاق. هذه الأعراض، إلى جانب العلامات الأخرى لانخفاض فيتامين د (على سبيل المثال، انخفاض الحالة المزاجية أو الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان) يمكن أن تتراكم - خاصة في فصل الشتاء عندما يكون كل شيء بالفعل نوعًا من الاكتئاب و'الكآبة'.
ربما بقيت مستيقظًا حتى وقت متأخر هذا الأسبوع لمتابعة ما حدث لوتس بيضاء وأنت تلوم نعاسك على ذلك. أو أنك قد بدأت السفر مرة أخرى مؤخرًا، وتلوم شعورك بعدم الصحة والنضال العام للعودة إلى جدول عملك بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
في حين أن هذه الأعراض يمكن أن تعزى بسهولة إلى عوامل أخرى (المرض، والإجهاد المزمن، وضعف صحة النوم، وما إلى ذلك)، فإن الشعور بها معًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع تقريبًا يشير إلى أنه قد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات فيتامين د لديك.
علامات أخرى تحتاج إلى المزيد من فيتامين د
نظرًا لأن فيتامين د يشارك في عدد لا يحصى من الأجهزة والوظائف الفسيولوجية، فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من التأثيرات.
فيما يلي بعض الأعراض المرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د:
ماذا تفعل إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك
إذا كنت تقول لنفسك، 'نعم، لقد تمكن شخص ما أخيرًا مني'، بينما تقرأ علامات VDD، فقد يكون الوقت قد حان للتوجه إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وفحص مستويات فيتامين د لديك باستخدام 25(OH)D اختبار المصل (من أجل الراحة، يمكنك أيضًا تجربة اختبار في المنزل ).
رجل العقرب امرأة الثور
عندما تحصل على نتائجك، ستحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية تفسيرها. يمكن أن يساعدك فهم مستويات فيتامين د في معرفة الخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق ذلك مستويات فيتامين د المثالية حقًا .
في حين أن البعض يرى أن 30 نانوجرام/مل هو الهدف، فإن العديد من الخبراء، بما في ذلك أخصائيي الغدد الصماء المعتمدين بريتاني هندرسون، (دكتور في الطب) وعالمة تغذية أشلي جوردان فيريرا، دكتوراه، RDN – يوصى بالسعي للحصول على مستويات فيتامين د أعلى من 50 نانوجرام / مل.
'نحن نتعامل باستمرار مع المرضى عندما نتوقف عند 30 نانوغرام / مل' ، قال هندرسون قيل سابقًا لـ Mindbodygreen . 'يعاني سكاننا من نقص شديد في فيتامين د ويستهدفون المستوى الأمثل وهو 50 نانوجرام / مل ضخم تأثير على جميع جوانب صحة الإنسان '
نظرًا لوجود عدد محدود من مصادر الغذاء التي توفر فيتامين د، ومن الصعب للغاية توفيره الحصول على ما يكفي من الشمس نفسها (خاصة خلال فصل الشتاء ) ، تناول مكملات فيتامين د هو ال طريق لمساعدتك في تحقيق مستويات صحية من فيتامين د والحفاظ عليها (يمكنك العثور على قمة Mindbodygreen مكملات فيتامين د تختار هنا ).
الوجبات الجاهزة
حتى مع معرفتي بأن فيتامين د مهم للغاية للصحة والرفاهية (والكتابة عن هذا الموضوع بشكل متكرر)، فقد اكتشفت مؤخرًا أن مستويات فيتامين د الخاصة بي لم تكن كافية.
أستطيع أن أشهد شخصيا على أعراض التعب العام وعدم الشعور بالارتياح. إن فهم أهمية فيتامين د هو شيء واحد، ولكن إجراء الاختبارات بانتظام ومعالجة القصور هو المفتاح لضمان تحقيق مستويات صحية والحفاظ عليها.
لذا، إليك حثك على العمل – قم باختبار مستويات D لديك. إذا كانت أقل من 50 نانوجرام/مل، فقد حان الوقت لمعالجة مستوياتك بها المكملات . وبناءً على هذه الملاحظة، سأتناول المكملات الغذائية الخاصة بي (من الجيد أنني أحتفظ بها على مكتبي!).
المزيد عن هذا الموضوع
المزيد من الصحةقصص شعبية
10 علامات تشير إلى أن أمعائك غير صحية + كيفية المساعدة من الأطباء 15 طريقة للحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم بشكل طبيعي نيكوتيناميد ريبوسيد: دليل كامل لمكملات NR غليسينات المغنيسيوم: يستخدم الفوائد والآثار الجانبية والمزيد ما يفطر الصائم بحسب 5 خبراء في الصيام المتقطع البروبيوتيك للانتفاخ والهضم: الخبراء يشاركون ما يجب معرفتهشارك الموضوع مع أصدقائك:
