كيف يمكن للاكتفاء بفيتامين د أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والخرف

على مدى العقد الماضي ، سلط البحث العلمي الضوء على أهمية بعض الفيتامينات في الحفاظ على صحتنا العامة وتحسينها. فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي حظيت بالاهتمام لدورها في صحة الدماغ.

ذكر برج العذراء أنثى الجوزاء

الارتباط بين فيتامين د وصحة الجسم كله

فيتامين د ، والتي يمكن تصنيعها في بشرتنا استجابة لأشعة الشمس وتوجد أيضًا بكميات صغيرة في بعض الأطعمة ، وتحتوي على بروتينات مستقبلات موجودة في الخلايا العصبية وخلايا دماغية معينة. إنه يلعب دورًا مهمًا في حماية الجهاز العصبي ، والحفاظ على وظائف الدماغ الحيوية ، ومنع الضرر التأكسدي للدماغ.

ومع ذلك ، يتأثر نصف السكان المذهل بأي منهما نقص فيتامين D أو عدم كفاية ، ويمكن أن تختلف المعدلات بشكل كبير على أساس العرق والأصل العرقي. يعتبر نقص فيتامين (د) مقلقًا بشكل خاص ، حيث ارتبط بضعف الإدراك والخرف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أبحاث ناشئة تشير إلى أن مستويات فيتامين (د) الكافية قد تتجنب مخاوف تنظيم الجلوكوز ، بما في ذلك ظهور مرض السكري.

أ المراجعة الأخيرة للدراسات يركز على نقص فيتامين (د) والوظيفة الإدراكية عند البالغين. تضمنت المراجعة تسع دراسات شملت 69643 مشاركًا بمتوسط ​​عمر يبلغ 53.6 عامًا. ووجدت أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أو قصوره قد قللوا من الوظيفة التنفيذية ، وسرعة المعالجة ، والقدرة على الإدراك البصري. ما هو أكثر من ذلك ، ربطت خمس دراسات بين نقص فيتامين د و زيادة خطر الإصابة بالخرف .

في دراستين ، وجد أن شدة الذاكرة والضعف الإدراكي تتناسب طرديًا مع درجة نقص فيتامين (د).

وجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تزيد من وظائف الإدراك والذاكرة ، مما يشير إلى قدرة هذا الفيتامين على مكافحة التدهور المعرفي.

حلم المقبرة

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن البحث كان به بعض القيود ، بما في ذلك التمثيل الناقص لبعض السكان ، مثل الأشخاص من إفريقيا وآسيا والتراث الإسباني. لاحظ المؤلفون أيضًا أنه ستكون هناك حاجة لتجارب معشاة ذات شواهد أكبر لاستكشاف النطاق الكامل لتأثيرات نقص فيتامين (د) والمكملات ، بالإضافة إلى ارتباطها بالصحة المعرفية في الدماغ المتقدم في السن.

دراسة جديدة أخرى 1 بحثت في تأثيرات فيتامين د على تنظيم الجلوكوز وخطر الإصابة بمرض السكري. ووجدت أن مستويات فيتامين (د) المناسبة تقلل من خطر إصابة المشاركين بالحالة.

أفضل الطرق لضمان الاكتفاء

بينما ننتظر المزيد من البحث ، يبدو أن هناك شيئًا واحدًا مؤكدًا: الحفاظ على مستويات فيتامين (د) تحت السيطرة أمر ضروري لصحتك المعرفية و تنظيم الجلوكوز ، ضمن أشياء أخرى. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د:

اخرج في الشمس. في حين أنه من غير المحتمل أن يكون التعرض للشمس وحده مصدرًا مناسبًا لفيتامين د ، (نظرًا لأن قدرة الفرد على إنتاج فيتامين د من التعرض للشمس تعتمد على لون البشرة والموقع والموسم وعوامل أخرى لا تعد ولا تحصى) مصدر رئيسي واحد لفيتامين د . استهدف الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس على وجهك ويديك وذراعيك مرتين في الأسبوع على الأقل - فقط لا تنس أن SPF إذا كنت في ضوء الشمس الشديد لمدة تزيد عن بضع دقائق.

ضع في اعتبارك المكملات. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس والطعام (ومعظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د) تعلم كل شيء عن السبب هنا ) ، قد ترغب في تناول مكمل يومي لتعزيز مستوياتك. يمكنك أن تبدأ هنا مع قائمة من الخيارات الموصى بها من قبل الخبراء والتي تقدم هذا الفيتامين المهم للغاية.

احصل على فحوصات منتظمة. البيانات قوة! يمكن أن يساعد فحص مستويات فيتامين (د) بانتظام في التأكد من أنها في المستوى الصحيح لصحة الدماغ المثلى. يمكنك أن تطلب من طبيبك فحص مستوياتك في زيارتك القادمة ، أو اختبرها من المنزل باستخدام عدة.

11 ديسمبر زودياك

بينما يعد الاهتمام بمستويات فيتامين (د) أمرًا ضروريًا ، تذكر أنه مجرد جزء واحد من اللغز الحفاظ على صحة الدماغ الجيدة . تلعب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على نوم جيد ، والحفاظ على نشاط عقلك أدوارًا مهمة في دماغك وصحتك العامة.

الوجبات الجاهزة

لا تعتبر أهمية فيتامين (د) لصحتنا العامة شيئًا رائدًا ، ولكن الأبحاث الحديثة تقدم أدلة متزايدة على أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية ويحتمل أن يساعد في الوقاية من الخرف ومرض السكري. وهذا يؤكد أهمية الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر.

مع نقص فيتامين د الذي يؤثر على جزء كبير من سكان العالم ، من الأهمية بمكان إعطاء الأولوية لاستهلاكك ، سواء من خلال ضوء الشمس الطبيعي ، أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، أو المكملات.