كيف يؤثر فيتامين د على النوم وكيفية تجنب النقص

النوم هو عنصر أساسي للصحة الجيدة. لا يقتصر الأمر على كيفية معالجة عقلك للمعلومات من اليوم فحسب، بل إنه ضروري أيضًا للوظيفة المعرفية والرفاهية العاطفية والقوة البدنية.

يقدر يعاني 59% من البالغين من أحد أنواع اضطرابات النوم ولا تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة. تم ربط النوم المتقطع أو غير الكافي به مجموعة من القضايا الصحية ، مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

أنثى برج الثور ذكر

يمكن أن تؤدي العديد من العوامل المختلفة إلى اضطرابات النوم، وأحد هذه العوامل الذي أراه كثيرًا هو نقص فيتامين د. تظهر الأبحاث أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا ليس فقط في صحة الأسنان ولكن في تنظيم النوم، ونقص فيتامين د قد يسبب اضطرابات في النوم، وقصر مدة النوم، وتعزيز الاستيقاظ ليلاً.

لماذا فيتامين د مهم

فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ويساهم في العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم. ينظم فيتامين د امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويساعدك في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام بشكل جيد، ويدعم عمل الجهاز المناعي والعصبي، من بين المسؤوليات الهامة الأخرى .

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د كل يوم، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د (الذي يقدر ثلث الأمريكيين يملك). يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك سوء نوعية النوم.

يوجد نوعان من فيتامين د: فيتامين د2 وفيتامين د3. كلا الشكلين ضروريان، لكن فيتامين د3 ضروري شكل أكثر استقرارًا ويدوم لفترة أطول في الجسم . يمكنك الحصول على فيتامين د2 وفيتامين د3 عن طريق تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية والحليب والبرتقال والزبادي. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د3 عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن ضوء الشمس والطعام وحدهما نادرًا ما يوصلانك إلى الحالة المثالية لفيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك، مع تقدمك في السن، تنخفض قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج فيتامين د3. ولذلك، فإن المدخول اليومي الموصى به يختلف حسب العمر. فيما يلي دليل تمهيدي لاحتياجات فيتامين د لمختلف الفئات العمرية .

كيف يرتبط فيتامين د ونوعية النوم؟

تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين د يزيد من خطر اضطرابات واضطرابات النوم . توجد مستقبلات فيتامين د في مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم النوم، لذا فإن نقص فيتامين د قد يتسبب في خلل في هذه المناطق.

أيضًا، بما أن ضوء الشمس هو مصدر لفيتامين د، فإن عدم كفاية مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الجسم الساعة الداخلية للجسم وإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون تنظيم النوم في الجسم. قد يؤدي هذا الاضطراب إلى صعوبة في النوم والاستمرار فيه واضطرابات النوم الأخرى.

الملاك رقم 35

العلاقة بين فيتامين د والنوم ليست مفهومة بالكامل بعد. ومع ذلك، يعتقد أنه ثنائي الاتجاه. وهذا يعني أن اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق، يمكن أن تؤثر أيضًا على استقلاب فيتامين د. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم تغييرات في عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم مما قد يؤثر على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.

الوجبات الجاهزة

إن التعرف على العلاقة بين قلة النوم ونقص فيتامين د يمثل فرصة لاستراتيجيات الرعاية الصحية الاستباقية. يجب على مقدمي الرعاية الصحية النظر في تقييم كليهما نوعية النوم و مستويات فيتامين د عند تقييم مرضاهم لاضطرابات النوم.

تعديلات نمط الحياة، مثل زيادة التعرض لأشعة الشمس (خاصة في الصباح) وتناول الطعام الأطعمة الغنية بفيتامين د أو المكملات ، ويوصى أيضا لمعالجة النقص. علاوة على ذلك، اعتماد عادات النوم الصحية مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحد من الكافيين ووقت الشاشة بالقرب من وقت النوم، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على استقلاب فيتامين د.