علم نفس الاتصال: كيفية بناء المرونة والانتماء والمعنى

المرونة لا تتعلق فقط 'كذاب العودة'. يتعلق الأمر بكيفية تفسير التحديات ، وكيف ننظم الثقة ، وكيف نبني صلات عميقة مع الآخرين. 

غريغوري والتون ، دكتوراه ، أمضى أستاذ علم النفس في جامعة ستانفورد ، حياته المهنية في دراسة هذه العمليات النفسية - كيف تشكل دوافعنا وعلاقاتنا وحتى نجاحنا في المدرسة والعمل. يظهر بحثه أن التحولات الصغيرة في العقلية والتفاعلات الاجتماعية يمكن أن يكون لها آثار عميقة وطويلة الأجل على رفاهنا.

في حديثنا على البودكاست MindbodyGreen ، شارك والتون رؤى رئيسية من أبحاثه حول كيفية يمكن أن تعزز المرونة ، قم بتطوير شعور بالمعنى ، وخلق بيئات يشعر بها الناس وكأنهم ينتمون حقًا.

العقلية التي تشكل حياتنا

واحدة من أكبر العقبات صمود هو كيف نفسر الفشل. يوضح والتون أن الكثير منا كان مشروطًا لرؤية القدرة على الثبات - إما أنك ذكي أو موهوب أو قادر ، أو لا. 

هذه العقلية ، التي تعززها في كثير من الأحيان من خلال التعليقات والخبرات في حياتنا ، يمكن أن تجعل الفشل يشعر وكأنه حكم وليس فرصة. بدلاً من الحديث عن 'العقول' ، يفضل والتون التفكير من حيث الأسئلة والأجوبة. 

عندما نواجه الانتكاسات ، نسأل أنفسنا غريزيًا: هل أنا جيد بما فيه الكفاية؟ هل يمكنني فعل هذا حقا؟ إذا لم يكن لدينا أساس قوي من الإجابات ، فإننا نخاطر بالتصاعد - فالفشل في التفسير كدليل على عدم كفاية التحديات ، وتجنب التحديات.

ولكن هناك طريق آخر. إذا استطعنا التعرف على الصراع ك علامة النمو بدلا من الفشل ، يمكننا دوامة . 

811 عدد الملاك الحب

المفتاح هو الظهور هذه الشكوك - تعطلها ، وفحصها ، وأحيانًا مشاركتها مع الآخرين الذين يمكنهم تقديم منظور. عندما نوضح هذه المخاوف ، يمكننا تحديها ، وإعادة صياغتها ، ومنعهم من السيطرة علينا.

اللغة تشكل الواقع

الكلمات لا تنقل الأفكار فقط ؛ يشكلون كيف نرى أنفسنا والعالم. في كتابه السحر العادي يستكشف والتون كيف يمكن أن تعزز اللغة الحد من المعتقدات أو فتح إمكانيات جديدة.

على سبيل المثال ، في الإعدادات المدرسية ، يتساءل الطلاب - وخاصة الطلاب من الخلفيات المهمشة - ما إذا كانوا ينتميون حقًا. عندما يقدم المعلمون ملاحظات مهمة ، قد يفسر الطلاب أنها دليل على أنهم غير قادرين ، أو ما هو أسوأ ، على أن المعلم متحيز ضدهم. لكن تحول بسيط في اللغة يمكن أن يغير كل شيء.

في دراسة واحدة 1 ، تلقى طلاب الصف السابع ردود الفعل التالية:

رقم الملاك 0

'أنا أعطيك هذه التعليقات لأن لدي معايير عالية وأعلم أنه يمكنك مقابلتها.'

زادت هذه العبارة الصغيرة بشكل كبير من احتمال أخذ الطلاب التعليقات على محمل الجد وتحسين أدائهم. بدلاً من تفسير النقد كعلامة على الفشل ، رأى الطلاب ذلك كـ استثمار في إمكاناتهم.

هذا يسلط الضوء على قوة تدخلات حكيمة - التحولات الاستراتيجية في الاتصالات التي يمكن أن تخلق تغيير إيجابي دائم.

بناء اتصالات ذات مغزى

غالبًا ما نفترض أن فهم شخص ما يتطلب أخذ وجهة نظره. لكن البحث الذي أجراه عالم النفس الاجتماعي تال إيال ، دكتوراه 2 يقترح العكس: عندما يحاول الناس تخمين ما يفكر فيه الآخرون ، فإنهم غالبًا ما يعرضون تحيزاتهم الخاصة بهم. نهج أكثر فعالية؟ ببساطة اسأل.

في دراسات إيال ، حتى محادثات موجزة حول الموضوعات المحايدة (مثل ما هي ليلة السبت المثالية؟ أو ما هي المدينة الأوروبية التي تريد زيارتها؟ ) ساعد الناس على أن يصبحوا أكثر دقة في فهم مشاعر وتفضيلات بعضهم البعض. 

هذا يسلط الضوء على حقيقة أساسية حول العلاقة الإنسانية - الانضغاط في محادثات حقيقية هو أقوى بكثير من افتراض أننا نعرف بالفعل منظور شخص ما.

تعزيز العلاقات 

تمتد قوة أخذ المنظور إلى علاقات رومانسية أيضًا. وجد والتون وزملاؤه أن تمرينًا بسيطًا مدته 21 دقيقة ساعد الأزواج الحفاظ على رضا العلاقة مع مرور الوقت . ثلاث مرات في السنة ، انعكس الشركاء على صراع حديث باستخدام هذه الأسئلة:

• كيف يمكن للطرف الثالث المحايد ، الذي يريد الأفضل لكلينا ، أن ينظر إلى هذا الصراع؟
• ما هي الحواجز التي تمنعنا من أخذ هذا المنظور أثناء الخلافات؟
• كيف يمكننا التغلب على تلك الحواجز؟

النتائج؟ أوقف الأزواج الذين شاركوا في هذا التمرين انخفاضهم في الرضا الزوجي. عن طريق تحويل المنظور - حتى باختصار - عطلت دورات سلبية و عززت رابطة.

سواء في صداقات أو علاقات رومانسية ، يبدأ الاتصال ذي معنى بالفضول والمحادثة والاستعداد لرؤية افتراضاتنا الخاصة.

2211 رقم الملاك

الوجبات الجاهزة

تؤكد أبحاث والتون على الوجبات الجاهزة القوية: يمكن أن يكون لأفعال صغيرة مقصودة آثار عميقة وطويلة الأجل على المرونة والانتماء والمعنى. 

سواء كان ذلك يغير كيف نفسر الفشل ، أو استخدام اللغة التي تمكن الآخرين ، أو ببساطة طرح أسئلة أفضل في العلاقات ، لدينا جميعًا القدرة على أن تكون السحرة العادية في حياة الآخرين.