لماذا تحتاج إلى المزيد من الألياف إذا كنت تعاني من الصداع ، وفقًا للأبحاث

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 18٪ من سكان العالم يعانون الصداع النصفي 1 ، أو الصداع المؤلم المتكرر ، مع المزيد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع بشكل منتظم. لكن لماذا؟ وفقًا لبحث جديد نُشر في الحدود في التغذية 2 و عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن يكون السبب. هذا ما توصلت إليه الدراسة.

العلاقة بين الألياف والصداع النصفي.

في هذه الدراسة ، أراد باحثون من الصين النظر في كيفية تأثير الألياف الغذائية على انتشار وشدة الصداع النصفي والصداع لدى المشاركين. للقيام بذلك ، قاموا بتحليل البيانات الموجودة حول الألياف والصداع من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية.

واستنادًا إلى النتائج التي توصلوا إليها ، يبدو أن الألياف قد تلعب دورًا في الصداع أكثر مما كنا نعتقد سابقًا. وبالتحديد ، رأى الباحثون أن هناك ارتباطًا كبيرًا بين الاثنين ، حيث يؤدي المزيد من الألياف الغذائية إلى انخفاض في حالات الصداع الشديد والصداع النصفي.

886 رقم الملاك

لاحظ الباحثون أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرامات من الألياف يوميًا ، كان هناك انخفاض بنسبة 11٪ في انتشار الصداع والصداع النصفي.

لاحظ مؤلفو الدراسة في بحثهم أنه 'على حد علمنا ، لم تفحص أي دراسة سابقة العلاقة بين الألياف الغذائية والصداع الشديد أو الصداع النصفي' ، مضيفين أن 'زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد تحمي من الصداع الشديد أو صداع نصفي.'

12 ديسمبر زودياك

ما يجب فعله حيال ذلك.

إذا كانت الألياف تساعدنا بالفعل على درء الصداع والصداع النصفي ، فإن الحل بسيط: احصل عليه المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ! توجد الألياف في العديد من الأطعمة المختلفة ، من الحبوب إلى الفواكه والخضروات ، وكذلك البقوليات والمكسرات والبذور.

فيما يلي قائمة سريعة ببعض السلع الأساسية الشائعة التي ربما لم تكن قد أدركت أنها غنية بالألياف:

• أفوكادو
• الشوفان
• الكينوا
• حمص
• التوت
• تفاح
• موز
• بروكلي
• قرنبيط
• البطاطا الحلوة
• لوز
• بذور زهرة عباد الشمس

وبالطبع ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تتناولها فقط ، يمكنك أيضًا استخدام ملف مكمل عالي الجودة للوفاء بسهولة احتياجاتك من الألياف . إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فتحقق من تقرير موجز عن أفضل مكملات الألياف ، وكل ذلك مدعوم بدكتوراه التغذية.

علامة 16 أبريل

الوجبات الجاهزة.

الكثير منا يعاني من الصداع والصداع النصفي ووفقًا لهذا البحث ، قد تكون الألياف قادرة على المساعدة. تظهر الأبحاث أن الحصول على كمية كافية من الألياف يوميًا يمكن أيضًا تعزيز صحة القناة الهضمية ، وظيفة المناعة ، الهضم ، توازن السكر في الدم ، حركات الأمعاء الصحية و و اكثر . لذا في المرة القادمة التي تقوم فيها ببعض التسوق من البقالة ، تأكد من التخلص منها الضروريات الغنية بالألياف أو أ مكمل الألياف في عربة التسوق الخاصة بك.