ما هي المعادن النزرة وهل ينبغي عليك تناول المكملات الغذائية بها؟

إن المعادن النزرة تمر بلحظة، ولكنها في الحقيقة ليست جديدة. الصبغات والكبسولات التي تحتوي على ما يتراوح بين 50 إلى ما يزيد عن 70 من العناصر الغذائية غير المعروفة ولكنها تبدو حيوية موجودة منذ عقود. لكن هل هي مفيدة؟

دعونا نوضح بالضبط ماهية المعادن النزرة وأفضل الطرق للحصول على ما يكفي منها.

ما هي المعادن النزرة؟

يمكن تقسيم المعادن على نطاق واسع إلى فئتين: المعادن الكبيرة والمعادن النزرة (أو المعادن الدقيقة).

المعادن الكبيرة 1 هي تلك التي يحتاجها الجسم بكميات أكبر ليعمل بشكل صحيح. وتشمل هذه الكالسيوم والفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكلوريد والكبريت.

على الجانب الآخر، معادن نادرة 2 هي عناصر يحتاجها الجسم بكميات صغيرة فقط – كميات أقل من 100 ملليجرام يوميًا على وجه الدقة. يعد الحديد والزنك والسيلينيوم واليود من أكثر المعادن الدقيقة شهرة.

برج الجوزاء الوظيفي اليوم

تذكر، عندما يتعلق الأمر بالمعادن، فهي إما عنصر في الجدول الدوري أو مزيج من تلك العناصر (مثل كلوريد الصوديوم، المعروف أيضًا باسم ملح الطعام). لذا، هناك الآلاف من المعادن على الأرض والمئات منها التي نستهلكها يوميًا عن قصد أو عن غير قصد. لأنه حتى معادن ثقيلة 3 مثل الرصاص والزرنيخ والزئبق تعتبر عناصر نزرة.

هل يحتاج معظم الناس إلى الحصول على المزيد من المعادن النزرة؟

حديد، الزنك ، و اليود هي المعادن النزرة التي لا يحصل الناس على ما يكفي منها، لدرجة أنها قد تؤدي إلى نقصها.

• حديد: تم العثور على أشكال عالية الجودة وقابلة للامتصاص من الحديد البروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير. تحتوي بعض الأطعمة النباتية على الحديد، لكن الأشخاص الذين يتناولون منتجات حيوانية محدودة (أو لا يتناولونها على الإطلاق) معرضون لخطر عدم تلبية احتياجاتهم اليومية من الحديد. نحيف كما أن لديهن احتمالية أكبر لعدم وجود مخزون كافٍ من الحديد، حيث يحدث فقدان بعض الحديد كل شهر مع الدورة الشهرية.
• الزنك: وهذا معدن آخر أكثر انتشارًا في البروتينات الحيوانية وكذلك المكسرات والبذور. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا قد يواجهون صعوبات في الحصول عليه ما يكفي من الزنك .
• اليود: نقص اليود هو واحدة من أربعة أوجه القصور الرئيسية 4 في جميع أنحاء العالم - على الرغم من أنه ليس شائعًا في الولايات المتحدة اليوم بفضل الملح المعالج باليود. ومع ذلك، لا يزال نقص اليود منتشرًا جدًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا أو أولئك الذين لا يستخدمون الملح المعالج باليود.

نقص المعادن النزرة الأخرى من غير المحتمل جدًا 2 ومع ذلك، هذا لا يعني أن الناس يحصلون على كميات مثالية من المعادن النزرة يوميًا. السيلينيوم والنحاس من الأشياء التي تسبب أيضًا بعض المشاكل للناس.

ما هي أفضل طريقة للحصول على المعادن النزرة؟

تناول أ نظام غذائي متوازن ومتنوع هي أفضل طريقة للتأكد من حصولك على جميع المعادن النزرة (بكميات عالية بما يكفي) التي تحتاجها. وهذا يشمل تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. ولكن الكثير من مشكلة المعادن النزرة هي تلك التي تتركز في البروتينات الحيوانية. لذا تأكد من أنك تضرب احتياجات البروتين اليومية مهم أيضًا بالنسبة للمعادن النزرة.

هل يجب عليك تناول المكملات المعدنية النزرة؟

لذلك أفضل المكملات المعدنية النزرة الموجودة في الواقع هي مجرد فيتامينات متعددة شاملة. شامل هي الكلمة الأساسية هنا لأن العديد من الكائنات المتعددة تبخل بالمعادن الأساسية.

ولكن ليس مايندبوديجرين. توفر كل حصة مكونة من كبسولتين ثلاثة معادن كبيرة و10 معادن نادرة، ويتم تقديمها بجرعات يمكن أن تحرك الإبرة فعليًا في حالتك الغذائية. هذه الصيغة هي أداة قوية لمساعدتك على تلبية جميع احتياجاتك من المعادن (والفيتامينات). ويشمل المعادن الكبيرة مثل الحديد والزنك واليود والسيلينيوم والنحاس، بالإضافة إلى معادن أكثر غموضًا مثل البورون والسيليكا. البورون والسيليكا هما ما يمكن تصنيفهما على أنهما معادن فائقة النزرة 2 لأن هناك حاجة إليها بكميات صغيرة (ولكنها لا تزال حيوية).*

ملحق مثل هذا هو معدة لتغطية القواعد المعدنية الخاصة بك أكثر بكثير من مجرد مكمل غذائي خاص بالمعادن. غالبًا ما توفر مكملات المعادن النادرة مجموعة متنوعة من المعادن الغامضة (ربما بما في ذلك تلك المعادن الثقيلة) بينما تتجاهل المعادن الأكثر إثارة للقلق، مثل الحديد.

علامة 1 ديسمبر

لذا، إذا كنت تتناول حاليًا مزيجًا من المعادن النزرة، فقارن الملصق واعرف أي واحد يقدم المزيد من هذه العناصر الغذائية - قد تتفاجأ.

الوجبات الجاهزة

في حين أن المعادن النادرة مطلوبة فقط بكميات صغيرة، إلا أنها لا تزال حيوية لصحتك العامة. النظام الغذائي وحده لا يكفي في كثير من الأحيان للمعادن مثل الحديد والزنك. في حين أن هناك الكثير من المكملات الغذائية المعدنية النزرة هناك، أ الفيتامينات المتعددة تقوم بالمهمة .

يقدم قائمة رائعة مكونة من 13 معدنًا بالإضافة إلى 14 فيتامينًا و6 مضادات أكسدة نباتية لتوفير أساس قوي لصحتك العامة وهو خيار رائع إذا كنت تتطلع إلى تحسين لعبتك المعدنية.*