من المؤكد أن هذا العصير المليء بالألياف (22 جرامًا) سوف يحرك أمعائك في الصباح

إن النسخ الاحتياطي أمر ينتن بصراحة تامة (بسبب عدم وجود كلمة أفضل). يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل غير مريح (حتى لو كنت جائعًا)، والبطء، وحتى الشعور بالخجل قليلاً.

تمامًا مثلما تحتاج على الأرجح إلى منبه لإيقاظك وإخراجك من المنزل في الصباح، قد تفضل أمعائك نداء إيقاظ مماثل. إذا كان الأمر كذلك، فلدينا وصفة العصير المثالية لتغذية أمعائك وتطهيرها على الفور في الوقت المناسب.

لماذا من المهم إعطاء الأولوية للألياف والترطيب في الصباح؟

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لحركات الأمعاء النادرة هي نقص الألياف في النظام الغذائي وضعف الترطيب.

يجب أن تعلم أنه يعتبر طبيعي أن يكون في أي مكان من ثلاث حركات الأمعاء يوم إلى ثلاثة في الأسبوع. وعلى الرغم من أن هذا نطاق واسع، إلا أن أقل من ذلك يعتبر نادرًا جدًا. وحتى لو ذهبت كل ثلاثة أيام، فقد تشعر بتحسن إذا اتبعت جدولًا يوميًا أكثر.

الألياف تساعدك على التبرز عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى برازك (لأنه لا يتم هضمه) وتنظيم وقت عبور القناة الهضمية (المعروف أيضًا باسم المدة التي يستغرقها مرور الطعام). يمكن للأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان أن تسرّع وقت العبور وتجذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل في النهاية مرور البراز.

ألياف قابلة للذوبان كما أنه يضيف حجمًا كبيرًا إلى البراز ويدعم انتظامه. كلا النوعين من الألياف ضروريان لعملية الهضم الأمثل. تحتوي معظم الأطعمة الليفية على مزيج من هذه الألياف.

التوقيع لشهر آب

لكن معظم الناس لا يحصلون على الألياف التي يحتاجونها. العديد من البالغين في الولايات المتحدة يأكلون فقط 16 جرام يوم بدلا من يوصى بـ 21 إلى 38 جرامًا (حسب عمرك وجنسك).

العصير الاستوائي رقم 1 لمساعدتك على الوصول إلى المرتبة الثانية

تعطي المكونات الموجودة في وصفة العصير هذه الأولوية للألياف (لتحصل على 22 جرامًا!) ومحتوى الماء بالإضافة إلى البروبيوتيك والمواد الطبيعية. الانزيمات الهاضمة .*

مكونات

يخدم 1

• ½ كوب بابايا ( 1 3 ½ 3 جرامات 3 الفيبر)
• ½ كوب مانجو مقطع (طازج أو مجمد) ( 1.3 جرام 4 الفيبر)
• ½ كوب قطع أناناس ( 1 جرام 5 الفيبر)
• 1 مغرفة من الألياف العضوية الفعالة+ (الألياف)
• ½ ثمرة أفوكادو (استخدمي ثمرة أفوكادو واحدة للحصول على سعرات حرارية أعلى) ( 6.7 جرام 6 الفيبر)
• 3 أضلاع كرفس
• 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا ( 4 جرام 7 الفيبر)
• 3 حبات برقوق، اختياري ( 1 8 ½ 3 جرامات 8 الفيبر)
• نصف كوب من الكفير (أو الزبادي النباتي) اختياري
• مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك، اختياري
• ماء جوز الهند، أو الماء، أو الحليب المفضل للتخفيف
• ثلج، حسب الرغبة

طريقة

• أضف كل شيء إلى الخلاط، واخلطه حتى يصبح ناعمًا.

ما الذي يجعل هذه المكونات رائعة جدًا لتحريك الأشياء؟

الآن، دعونا نحلل الفوائد الصحية لكل مكون.

بابايا، أناناس، و مانجو

سينقلك ثلاثي الفاكهة هذا تلقائيًا (على الأقل عقليًا) إلى المناطق الاستوائية! لا تعد نكهة كل فاكهة مكملة فحسب، بل توفر المجموعة أيضًا كمية خادعة من الماء والإنزيمات الهاضمة المختلفة، مثل:

1. غراء: تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى غراء يمكن أن يساعد في تكسير البروتين في الجهاز الهضمي. تظهر الأبحاث أن هذا الإنزيم يمكن أن يساعد إدارة الانتفاخ و تسريع مرور الطعام المهضوم 9 من خلال الأمعاء.
2. بروميلين: هذا هو الإنزيم الهضمي الموجود في الأناناس. يستهدف البروميلين أيضًا تكسير البروتين للمساعدة في عملية الهضم، وتظهر الأبحاث أيضًا أنه يفعل ذلك خصائص مضادة للأكسدة 10 التي قد تحمي الجهاز الهضمي (والأنسجة الأخرى) من الإجهاد التأكسدي.
3. الارتباك: المانجو توفر مجموعة من الإنزيمات الهاضمة تسمى الأميليز، والتي تعمل على تحطيم الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات بسيطة (مثل الجلوكوز). وهذا يعني بعض الدعم الإضافي في هضم السكريات الطبيعية من هذا العصير ومنع أي توقف في القناة الهضمية.

تضيف هذه الفاكهة أيضًا بعض الألياف، لكنها ليست كذلك الفواكه ذات أعلى نسبة من الألياف هناك (التوت يدعي تلك البقعة). ولكن لا بأس بذلك نظرًا لأن مكوناتنا القليلة التالية هي مصادر قوة للألياف.

قوة الألياف العضوية+

يحتوي منتج Mindbodygreen على 6 جرامات من الألياف - بشكل أساسي من حبوب الغوار - في مغرفة صغيرة واحدة.

مكونه المميز، ألياف فول الغار تم بحثه جيدًا وأظهر أنه يعزز التراخي.*

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 49 شخصًا يعانون من براز صعب وغير متكرر أن إضافة ألياف حبوب الغار إلى نظامهم الغذائي تسريع وقت عبور القناة الهضمية ، وتخفيف الضغط الملحوظ على المرحاض، وتحسين عدد حركات الأمعاء الأسبوعية (رائع!).*

يتم إقران هذه الألياف مع الألياف من الفطر العضوي الثلاثي، وفاكهة الكيوي الخضراء العضوية، وسلالة بروبيوتيك فريدة من نوعها. البروبيوتيك العصوية الرقيقة يساعد ATCC122264 تقليل الانتفاخ ، ويساعد على راحة البطن، ويحسن تماسك البراز.*

ونقاط إضافية لأن الألياف تعمل أيضًا على تحسين الشبع ويمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.*

لذا فإن إضافة مغرفة من المسحوق (هل ذكرت عديم النكهة؟) إلى العصير الخاص بك يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم نتيجة لسكريات الفاكهة الطبيعية وتحويل هذا العصير إلى وجبة إفطار مشبعة.*

افوكادو

افوكادو هي فاكهة أخرى (نعم إنها فاكهة من الناحية الفنية) تخفي كمية هائلة من الألياف داخل قشرتها.

نصف ثمرة أفوكادو توفر حوالي 6.7 جرام من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. كما أنه يضيف الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية إلى العصير الخاص بك بالإضافة إلى قوام كريمي رائع.

كرفس

الكرفس هو من الخضروات التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان والتي تمتزج بسلاسة مع أي عصير، وذلك بفضل وجودها 99% ماء .

والجزء من الكرفس الذي ليس ماءً هو الألياف المحتملة .

توفر هذه الوصفة كمية معتدلة جدًا من الكرفس، لذا إذا كنت ترغب في إضافة المزيد في الخلاط الخاص بك، فافعل ذلك!

بذور الشيا

ملعقة كبيرة واحدة فقط من هذه بذور صغيرة يوفر نفس كمية الألياف الموجودة في نصف كوب من الشوفان (حوالي 4 جرام).

27 أغسطس زودياك

كما أنها تحتوي على أوميغا 3 النباتية وقليل من البروتين.

عند نقعها في السائل، تتحول بذور الشيا إلى قوام البودنج. ولكن بالنسبة للعصائر، ما عليك سوى وضع البذور الجافة مباشرة في الخلاط.

البرقوق

أخيرًا، إذا كنت تشعر حقًا احتياطيًا، ليس هناك عيب في رمي بضع حبات من البرقوق.

بينما البرقوق أو عصير البرقوق قد يجعلك تفكر في أحد الأجداد، تناول هذا الطعام هو وسيلة مجربة وحقيقية لتعزيز التراخي. وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسكر الذي يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء.

طبيب الطب الوظيفي إليزابيث بوهام، دكتور في الطب، ماجستير في الطب، دكتوراه في الطب ، أخبر موقع Mindbodygreen سابقًا أن 'كثيرًا من الناس يحتاجون فقط إلى ثلاث إلى أربع حبات من البرقوق للحصول على حركات أمعاء منتظمة.'

جعل الوصفة الخاصة بك

الوجبات الجاهزة

لا شيء يضاهي أن تبدأ يومك بملاحظة أخف. وإذا كنت تشعر بالارتياح، فإن أول الأشياء التي يجب عليك تقييمها هي كمية الألياف والماء التي تتناولها.

يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة للبدء في التحقق من تلك المربعات مباشرة عند الاستيقاظ. ويجعل من السهل زيادة محتوى الألياف في أي وجبة إفطار، بما في ذلك الشوفان و زبادي وصفات أيضا.*