NMN مقابل NR: ما الفرق بين هذه المكملات 2 Buzzy؟

مع استمرار العلم في اكتشاف الآليات الكامنة وراء ما يحدث لأجسامنا مع تقدمنا ​​في العمر ، نجد أن هناك العديد من الطرق لتحسين الصحة - حتى على المستوى الخلوي.

أحد المجالات التي اكتسبت الكثير من الاهتمام مؤخرًا هي نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD +) ، وهو أنزيم مسؤول عن نشاط التمثيل الغذائي للخلايا وإنتاج الطاقة ، ودوره في إبطاء التغيرات الجسدية والعقلية للشيخوخة. نحن نعلم أن NAD + يتناقص مع تقدمنا ​​في السن - لكننا نعلم أيضًا أنه يمكنك دعم مستوياتك من خلال المكملات. يتضمن ذلك مكملات نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) ومكملات أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN). بينما يدعم كلاهما إنتاج NAD + ، هناك اختلافات في كيفية عملهما والعلم الذي يقف وراءهما. *

ما هي الاختلافات بين NR و NMN؟

وجدت الأبحاث التي أجريت على القوارض أن كلا من NR و NMN يمكنهما دعم مستويات NAD + في الأنسجة المختلفة ، بما في ذلك الدماغ. * تُظهر هذه الدراسات أيضًا أن هذه المركبات قد يكون لها تأثير إيجابي على تحمل الجلوكوز ، ووظيفة الميتوكوندريا ، وحالات أخرى. *

بعض الدراسات حول القوارض يقترح أيضًا أن NMN قد يعمل بشكل أفضل في حالات معينة ، مثل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. * ولكن من حيث الدراسات السريرية البشرية ، صيف أبيض ، دكتور في الطب ، دكتور في الطب التكاملي والوظيفي ، يقول 'إن NR لديها أكثر الأدلة لدعم فعاليتها.' *

فيما يلي ملخص لما نعرفه عن هذين الملحقين.

علامة نجمة سبتمبر

ما هو NR؟

نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) هي مقدمة لـ NAD + و a شكل من أشكال فيتامين ب 3 . يتم تحويله أولاً إلى أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN) ، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى NAD +.

474 رقم الملاك

يمكن العثور على NR بشكل طبيعي في الطعام: لبن و منتجات الخميرة هي مصدر NR ، كما يقول White ، ويحتوي الحليب أيضًا على سلائف NAD + أخرى بكميات أصغر. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدامها كمصدرك لأن الحجم الذي يجب أن تستهلكه للحصول على الفوائد سيكون كبيرًا جدًا. مكملات NR أكثر فاعلية في دعم مستويات NAD + في الجسم. *

أثبت البحث استخدام مكملات NR - تم الانتهاء من العديد من التجارب السريرية البشرية لمكملات NR ، بما في ذلك التجارب العشوائية التي تسيطر عليها الغفل (RCTs) ، 'المعيار الذهبي' للبحوث السريرية. في واحد ثمانية أسابيع دراسة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون NR لديهم زيادة في مستويات NAD + في دمائهم. * يتحمل البالغون الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن جرعة يومية من NR عن طريق الفم تصل إلى 1000 ملليغرام ، دون حدوث احمرار أو آثار جانبية خطيرة. دراسة أظهر أن NR أكثر توفرًا بيولوجيًا ، أو أن امتصاصه أفضل ، من النيكوتيناميد وحمض النيكوتين.

خلاصة نيكوتيناميد ريبوسيد (NR):

• NAD + السلائف: يتم تحويل NR أولاً إلى أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد ، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى NAD +.
• التجارب السريرية: تم الانتهاء من العديد من التجارب السريرية لـ NR ، بما في ذلك التجارب العشوائية ذات الشواهد العشوائية 'المعيارية الذهبية' (RCTs).
• التوافر البيولوجي: يمكن أن تدعم مكملات NAD عن طريق الفم مستويات NAD + في دم الإنسان و الأنسجة الهيكلية . * يبدو أيضًا أن NR أكثر توفرًا بيولوجيًا من نيكوتيناميد . *
• أمان: لا عن طريق الفم ما يصل إلى 1000 ملليغرام في اليوم جيد التحمل ، دون احمرار أو آثار جانبية خطيرة ، حتى بعد عدة أسابيع. كميات أعلى ، مثل 1000 ملليغرام مرتين في اليوم ، قد يسبب آثارًا جانبية مثل الحكة والتعرق والانتفاخ وتغيرات مؤقتة في البراز.
• المكملات التجارية: تتوفر العديد من منتجات مكملات NR ، بما في ذلك في شكل مسحوق وكبسولة.

ما هو NMN؟

أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN) هو مقدمة مباشرة لـ NAD +. في الثدييات ، يمكن تصنيع NMN من نيكوتيناميد (شكل آخر من فيتامين ب 3) أو نيكوتيناميد ريبوسيد. يتضمن التحويل من النيكوتيناميد إنزيم NAMPT .

العلماء ليسوا متأكدين كيف تدخل NMN إلى الخلايا . قد يتم نقله مباشرة أو قد يتطلب المزيد من العوامل المساعدة - مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة - لجعل العملية تعمل بسلاسة.

يحدث NMN بشكل طبيعي في أطعمة مختلفة . تم العثور على أعلى الكميات في ادامامي والبروكلي والخيار والملفوف. توجد كميات معتدلة في الأفوكادو والطماطم. تظهر كميات أقل في لحم البقر النيء ، الجمبري ، حليب البقر وحليب الثدي البشري . بسبب انخفاض مستويات NMN في هذه الأطعمة ، قد تكون مكملات NMN طريقة أكثر فاعلية لزيادة المستويات ويتوفر عدد قليل من مكملات NMN حاليًا.

16 أغسطس زودياك

تم إجراء معظم الدراسات حول سلامة NMN في القوارض . واحد فقط دراسة سلامة NMN تم نشره في الأشخاص. في هذه التجربة السريرية ، وجد الباحثون أن جرعة واحدة تصل إلى 500 ملغ من NMN لا تسبب أي آثار جانبية خطيرة. العديد من التجارب السريرية لـ NMN في الولايات المتحدة الأمريكية و بلدان اخرى قيد التنفيذ حاليًا أو تم الانتهاء منها مؤخرًا.

خلاصة أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN):

• NAD + السلائف: NMN هي مقدمة مباشرة لـ NAD +. يمكن صنع NMN من NR أو نيكوتيناميد.
• التجارب السريرية: نتائج تجربة سريرية واحدة فقط لـ NMN على الأشخاص قد نشرت. التجارب السريرية الأخرى لـ NMN في الولايات المتحدة الأمريكية و بلدان اخرى قيد التنفيذ حاليًا أو تم الانتهاء منها مؤخرًا.
• التوافر البيولوجي: يمكن لمكملات NMN دعم مستويات NAD + في الأنسجة المختلفة ، بما في ذلك الدماغ ؛ أجريت هذه الدراسات على القوارض. لم تبحث أي دراسات في تأثيره على مستويات NAD + لدى الناس.
• أمان: أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص أن أ جرعة واحدة تصل إلى 500 مجم NMN لم يسبب أي آثار جانبية خطيرة.
• المكملات التجارية: يتوفر عدد صغير من منتجات مكملات NMN في شكل مسحوق وكبسولة.

الخط السفلي.

مع نشر نتائج التجارب السريرية NMN الجارية حاليًا ، سيصبح من الواضح ما إذا كان NMN سيعمل كمكمل للشيخوخة الصحية. في الوقت الحالي ، مع العديد من التجارب السريرية التي اكتملت بالفعل على الأشخاص ، فإن العلم الكامن وراء NR أكثر تشجيعًا. كمضادات الأكسدة مثل أستازانتين والأعشاب Adaptogenic مثل رهوديولا الوردية . '*

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: