لا يحتاج الجميع إلى 8 ساعات من النوم: كيف تجد رقمك المثالي

في مكان ما في سجلات تاريخ النوم ، أصبحت ثماني ساعات هي المعيار الذهبي لكمية zzz التي يجب أن نسعى جميعًا من أجلها كل ليلة. في حين أنه من الصحيح أن معظم البالغين يمكنهم استخدامها سبع إلى تسع ساعات في الفراش كل ليلة ، فإن فكرة أن كل شخص يحتاج إلى نفس القدر من النوم لم تصمد أمام اختبار الزمن.

الاعتقاد الخاطئ لمدة ثماني ساعات هو ذلك رافائيل بيلايو ، (دكتور في الطب) ، استاذ بجامعة ستانفورد للطب ومؤلف كيف تنام: الحلول الجديدة القائمة على العلم للنوم طوال الليل و يتعارض مرارًا وتكرارًا في مجال عمله. أخصائي نوم آخر معتمد من مجلس الإدارة مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. ، أطلق عليها أيضًا اسم أحد أكثر الخرافات شيوعًا في مساحة النوم في حلقة حديثة من بودكاست lifeinflux .

هنا ، يوضح هذان الخبيران سبب اختلاف النوم الأمثل من شخص لآخر ، وفي النهاية من الليل إلى الليل.

العوامل التي يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص في أي ليلة.

من المحتمل أن تكون تفضيلات النوم وراثية جزئيًا ، وقد وجدت الأبحاث أن عددًا منها تعتبر سمات النوم واضطرابات النوم وراثية . لذا فإن السبب الذي يجعلك تحتاج إلى تسع ساعات من النوم لتشعر بالراحة بينما يبدو زميلك في العمل على ما يرام بعد ست ساعات قد يعود إلى الحمض النووي.

بالطبع ، هناك أيضًا عوامل خارجية يمكن أن تغير مقدار الراحة التي ستحتاجها لتستيقظ وأنت تشعر باليقظة. فيما يلي بعض الملاحظات التي لاحظها Breus و Pelayo:

47 عدد الملاك

دورة الحيض:

وقال بريوس في بث على mbg: 'لقد رأيت مرضى يحتاجون إلى مزيد من النوم قبل أن يحظوا بالدورة الشهرية ويحتاجون إلى قسط أقل من النوم بعد انتهاء الدورة الشهرية ، ونقوم بتعديل أوقات نومهم وفقًا لذلك'. من المحتمل أن يكون هذا بسبب التقلبات في الهرمونات مثل البروجسترون والهرمون اللوتيني والبرولاكتين. يمكن للتقلصات غير المريحة أن تجعل المرأة مستيقظة أيضًا ، ويميل الناس إلى طلب المزيد من ساعات النوم في ليالي الاستيقاظ المتكرر.

التحولات الموسمية والمحفزات الخارجية:

قد تغير بيئتك الخارجية أيضًا احتياجات نومك. إذا كنت تعيش في منطقة تعترف بالتوقيت الصيفي ، على سبيل المثال ، يلاحظ بيلايو أنك قد تحتاج إلى تغيير روتين نومك أثناء ضبط الساعة مرتين سنويًا.

هذه الفكرة القائلة بأن نومنا تحتاج إلى تغيير على مدار العام ، تبدو منطقية من منظور تطوري أيضًا. 'كيف يمكن أن نكون حقاً نائمين لمدة ثماني ساعات إذا كان على الأمهات إرضاع أطفالهن كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء الرضاعة؟' هو يقول. يجب أن تكون هذه الآلية مدمجة في أدمغتنا لتجنب النوم في ظل ظروف معينة. يجب أن تكون قادرًا على تأجيل النوم ، والاعتناء بشيء ما ، والعودة إلى النوم لاحقًا. يجب أن يكون هناك بعض المرونة في النظام.

مشاكل صحية:

النوم هو عندما يصلح جهازك المناعي نفسه ، لذلك فأنت بحاجة إلى المزيد منه عندما تقاوم العدوى بنشاط. وأولئك الذين يحتاجون باستمرار إلى الكثير من النوم ليشعروا بالراحة قد يتعاملون مع حالة صحية أساسية.

كيف تجد الرقم المثالي الخاص بك.

في النهاية ، ما تشعر به عند الاستيقاظ هو أفضل مؤشر على جودة نومك. الاستيقاظ والشعور بالنشاط علامة جيدة على حصولك على القدر المناسب من النوم لجسمك.

سيشعر معظم الناس في أفضل حالاتهم عندما يستيقظون بعد الانتهاء دورة نوم كاملة ، والتي تستغرق حوالي 90 دقيقة. وفقًا لهذا المنطق ، فإن توقيت نومك بزيادات قدرها 90 دقيقة ليس فكرة سيئة.

إذا لم تكن متأكدًا من رقم نومك المثالي ، فقم بضبط المنبه حتى تحصل على 7.5 ساعات وتسع ساعات من النوم للبدء ، بما يتوافق مع خمس وست دورات نوم ، على التوالي. لاحظ ما تشعر به عند الاستيقاظ ، وتتبع نتائجك في يوميات نوم. أضف تفاصيل حول الوقت الذي قضيته في السرير ، والوقت الذي استيقظت فيه ، وماذا فعلت في الساعات التي سبقت النوم ، وماذا (ومتى) أكلت في الليلة السابقة للحصول على صورة أكثر اكتمالاً عن العادات التي تعزز أو تضر نومك.

بمجرد العثور على الرقم المثالي - أو النطاق المثالي - التزم به! عندما يتعلق الأمر بالنوم ، يؤكد الخبراء أن الاتساق هو المفتاح. هذا يعني الذهاب للسرير و الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يضيف بيلايو أنه من المهم أن تترك لنفسك مساحة للمناورة أيضًا. لذلك ، إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى 7.5 ساعة من النوم لتعمل في أفضل حالاتك ، فلا تدخل الفراش قبل 7.5 ساعة بالضبط من ضبط المنبه على الانطلاق.

يقول: `` كلما تقدمت في السن وزادت الحياة تعقيدًا ، ستتعلم مقدار النوم الذي تحتاجه ، وهذا ما تعيشه في المنزل '' ، مضيفًا أن التأرجح المستمر على حافة ماكينة الحلاقة مثل هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لسوء الحظ. الآثار الجانبية لليلة من قلة النوم. 'إذا كنت تنام دائمًا بأقل قدر ممكن ثم لا تنم ، فستكون في اليوم التالي حقيبة سلة.'

الخط السفلي.

لطالما كانت ثماني ساعات معيارًا ذهبيًا لمقدار النوم الذي يجب أن يستهدفه الأشخاص ، لكن هذا الرقم لن يصلح للجميع. مثل الكثير من الصحة ، يكون النوم فرديًا للغاية ، وأنت فقط تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بتحسن في صباح اليوم التالي. بمجرد العثور على الرقم المثالي ، ابذل قصارى جهدك لتكريمه.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: