3 عصائر صحية للدماغ لطبيب نفسي مختص بالتغذية - جميع المكونات الأربعة أو أقل
العصائر هي الذهاب إلى وجبات الإفطار ووجبات خفيفة بعد الظهر. إنها طريقة رائعة لمزج مجموعة من العناصر الغذائية والفواكه والخضروات في عبوة واحدة أنيقة ولذيذة. وبينما لدي الخير ذخيرة من الوصفات لأنسحب منه ، فأنا دائمًا أبحث عن المزيد من المعلومات - خاصة في شكل صيغ بسيطة ، مثل الطبيب النفسي للتغذية الثلاثة درو رامزي ، دكتور في الطب ، حديثا شاركها على Instagram الخاص به .
كتب في المنشور 'أنا أحب العصائر لأن هناك مجموعات لا حصر لها تعمل بشكل جيد معًا'. 'المفتاح مع العصائر هو تجربة جميع تركيبات النكهات المختلفة التي يمكنك التفكير فيها حتى تجد من تحبها.' ومع ذلك ، فقد لاحظ أيضًا ، 'في حين أن العصائر هي طريقة رائعة لتعبئة مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل الطعام القابل للمضغ!'
يواصل مشاركة ثلاث مجموعات ذات مذاق لذيذ - جميعها تحتوي فقط على عدد قليل من المكونات الرئيسية ذات القوة العظمى - والتي يسميها 'Healthy Brain Smoothies'. Brb ، مضيفًا هذه إلى قائمة البقالة الخاصة بي في أسرع وقت ممكن:
حب خطوط النخيل
1.زبدة الفول السوداني + شوكولاتة + كفير
هناك عدد قليل من الأزواج التي أحبها أكثر من زبدة الفول السوداني والشوكولاتة. عروض الشوكولاتة الداكنة فوائد القلب والدماغ لأنه مصدر جيد للفلافونويد والبوليفينول ، بينما زبدة الجوز مصادر جيدة للدهون الصحية والبروتينات للحصول على الطاقة. تتضمن هذه الصيغة أيضًا الكفير ، مشروب مخمر مليء بالبروبيوتيك - تساعد هذه الأخطاء الجيدة في دعم صحة القناة الهضمية ، الدماغ .
الإعلانات
2. كرنب + توت + موز + كاجو
تحديث ممتع على كلاسيكي عصير الأخضر ، هذه المجموعة الصغيرة من المكونات تغطي الكثير من العناصر الغذائية. كلاهما كرنب و توت مصادر جيدة لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في دعم قدرة الدماغ على التكيف مع الإجهاد التأكسدي. الكالي مليء أيضًا بالفيتامينات ، مثل A و C و K. وأضف الموز الغني بالألياف و الكاجو لجرعة من المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
3. مانجو + نعناع + بذور اليقطين
يمكن أن تكون إضافة الأعشاب إلى العصير وسيلة رائعة لتعزيز النكهة ، دون إضافة السكريات - وهذا المزيج بين النعناع والمانجو يبدو وكأنه فطور صيفي مثالي. علاوة على ذلك ، ربطت بعض الدراسات بين الرائحة فوائد النعناع للذاكرة —جعله خيارًا رائعًا عندما تحتاج إلى القليل من التركيز الإضافي. بذور اليقطين تقدم العديد من العناصر الغذائية القوية ، بما في ذلك أوميغا 3 ، والمغنيسيوم ، والزنك ، والحديد ، وفيتامينات ب.
6 أكتوبر علامة زودياك
تهدف مجموعات النكهات المكونة من ثلاثة وأربعة مكونات إلى توفير إلهام للنكهة ، ولكنها ليست الوصفة الكاملة. تأكد دائمًا من إضافة السائل الذي تختاره (مثل ماء جوز الهند أو الحليب البديل) وأي مغذيات أخرى تفضلها. بالإضافة إلى هذه الخلطات الذكية ، هناك أيضًا عدد من أغذية لصحة الدماغ تستحق أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
14 يونيو زودياك
