اليوجا الشريكة هي نشاط الحجر الصحي الذي يجب أن تجربه بعد ذلك بنسبة 100٪
هل تبحث عن نشاط عزل أكثر إثارة من إعادة مشاهدة عرض Netflix المفضل لديك؟ يمكن أن تكون اليوجا الشريكة طريقة ممتعة للبقاء نشيطًا ومتفاعلًا مع عائلتك أو زملائك في الغرفة أثناء البقاء في المنزل. ممارسة اليوجا مع شخص آخر هو نشاط ممتع يمكن أن يكون أيضًا أداة رائعة لتعميق الاتصال العاطفي.
في هذه المادة
أثناء تباعدك الاجتماعي ، حاول اللعب مع بعض وضعيات اليوجا البسيطة لتقوية جسمك وزيادة المرونة والتواصل مع أحبائك أو زملائك في المنزل مرة واحدة. جرب بعضًا من هذه المواقف مع شريكك أو عائلتك أو زملائك في السكن في المنزل:
الإعلانات1.تويست الشريك
الصورة بواسطةكلير جريف
يوم 9 ديسمبر
كيف: اجلس جنبًا إلى جنب مع شريك حياتك. خذ نفسًا عميقًا ، وقم بإطالة عمودك الفقري. استدر إلى اليمين وضع يدك اليمنى على ركبة شريكك. تنفس في نفس الوقت مع شريكك ، وفي زفير منسق ، قم بتعميق الالتواء. استمر في هذه الحركة لمدة 60 ثانية أو أكثر.
اثنين.الشريك Forward Fold (Paschimottanasana)
الصورة بواسطةكلير جريف
كيف: ابدأ بشريك واحد يجلس على الأرض وأرجلهم مباشرة أمامهم. سيجلس الشريك الثاني في مواجهة الاتجاه الآخر مع رفع مؤخرته مقابل شريكه. بعد ذلك ، يضع الشريك الثاني ظهره برفق على ظهر الشريك الأول ، ويستمع إليهم وهم يلاحظون أي موضع هو امتداد جيد وأين يتوقف. يمكن لكلا الشريكين ممارسة التنفس العميق طوال الوقت. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر.
3.شد الجانب واسع الأرجل جالسًا
الصورة بواسطةكلير جريف
كيف: ابدأ في وضع جانبي ، مع إخراج الساقين على نطاق واسع. يجب أن يواجه الشركاء بعضهم البعض ، مع ضغط أقدامهم معًا. انحنى عند جذعك ومد قدمك اليسرى. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
أربعة.جالس واسع الأرجل إلى الأمام
الصورة بواسطةكلير جريف
كيف: ابدأ في وضع جانبي ، مع إخراج الساقين على نطاق واسع. يجب أن يواجه الشركاء بعضهم البعض ، مع ضغط أقدامهم معًا. ينحني أحد الشركاء إلى الأمام عند الجذع ويصل إلى الجزء العلوي من فخذي الشريك الآخر. ينحني الشريك الآخر للأمام عند الجذع ويضع يديه فوق ظهر الشريك الآخر. استمر لمدة 60 ثانية ، ثم بدّل المواضع.
13 فبراير التوقيع
5.وضعية الفراشة المستلقية
الصورة بواسطةكلير جريف
كيف: ابدأ بالجلوس على الأرض ، بجانب بعضكما البعض ولكن في مواجهة اتجاهين متعاكسين. سيجمع كلا الشريكين باطن القدمين معًا ، ويسمحان للركبتين بالانحناء والسقوط على الجانب ، مما يجعل الشكل الماسي. سوف يميل كلا الشريكين إلى الخلف ، ويستريحان ظهرهما العلوي على ركبة الشريك الآخر. اسمح لليدين بالراحة على الجانبين. استمر لمدة 60 ثانية.
6.طيران
الصورة بواسطةكلير جريف
كيف: ابدأ بشريك واحد مستلقي على ظهره وأرجلهم وذراعهم مفرودة في الهواء. سيقف الشريك الآخر في مواجهتهم. سيمسك الشريكان أيدي بعضهما البعض وسيضع الشخص الذي يرقد على الأرض باطن قدميه عند فخذي الشخص الواقف. ثم يميل الشريك الواقف إلى الأمام ببطء حتى يتمكن الشريك المستلقي من موازنةهما تمامًا فوق ساقيه.
فوائد اليوجا الشريكة.
بالإضافة إلى كونه تحديًا كبيرًا للقوة والمرونة ، أيها الشريك اليوغا تزرع العديد من الأدوات العاطفية يمكن أن يستمر في حياتك اليومية ، خاصةً في الأوقات العصيبة:
1.تعلم كيف تترك.
عندما تمارس اليوجا مع شريك ، فإن مصير الوضع ليس تحت سيطرتك تمامًا. إنه شيء يجب أن تصل إليه من خلال التجربة والتواصل والتعاون. تتطلب هذه العملية تحرير السيطرة ، إلى جانب الضعف والثقة. يمكن أن يساعدك تعلم هذه المهارات على السجادة على إطلاق فكرة التحكم في حياتك.
اثنين.حل المشاكل.
يمكن أن تكون اليوجا الشريكة تمرينًا رائعًا في حل المشكلات والتواصل. عندما تعمل من خلال وضع ما ، يجب أن تكون أنت وشريكك على اتصال دائم حول كيفية تحقيق ذلك. قد لا توافق دائمًا ، ولكن مع وضع هدف مماثل في الاعتبار ، من المحتمل أن تصل إلى خط النهاية. مرة أخرى ، يمكنك تطبيق أدوات حل المشكلات هذه بعيدًا عن البساط أيضًا.
3.تواصل مع شريك حياتك.
تتطلب اليوجا الشريكة أن تعمل على حل المشاكل ، وأن تخسر ، وتتواصل. يمكن أن تكون اليوجا الشريكة أداة ممتازة لتعميق التواصل والتواصل العاطفي ، خاصة في الأوقات الصعبة.
1155 تعني الحب
أربعة.تواصل مع جسدك.
يتطلب تنسيق أنفاسك وحركاتك مع شخص آخر أن تفهم نفسك وجسدك. يعد تعلم الاستماع إلى جسدك أداة رائعة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا وسعادة بشكل عام.
5.قوة اللعب.
هذا النوع من الممارسة ممتعة ، مرحة ، وغالبًا ما تكون مليئة بالضحك. كما يسمح لك بتجربة أشياء جديدة دون القلق بشأن النتيجة. المرح وسيلة ممتازة لتعميق التواصل ولتخفيف الحالة المزاجية في منزلك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
