هل تريد ممارسة اليوجا أكثر؟ جرب خطة اليوغا هذه لمدة 7 أيام لأسبوع أكثر هدوءًا وصحة
نظرًا لأنك تقضي وقتًا أطول في المنزل ، فمن المحتمل أنك كنت حريصًا على إيجاد المزيد من الطرق لدمج الحركة في حياتك ، من راحة غرفة المعيشة الخاصة بك. اليوجا هي إحدى الأشكال التي تُعتبر دائمًا فكرة جيدة - لكل من الفوائد العقلية والجسدية. ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين المرونة ، ويعطيك نظرة أكثر إيجابية ، ويقلل من التوتر ، وحتى يساعدك النوم بشكل أفضل .
تميل ممارسة اليوجا الشخصية الخاصة بي إلى التحول اعتمادًا على شكل جدول أعمالي وأيضًا على ما يحتاجه جسدي وعقلي - وهذا بالطبع يتغير من يوم لآخر. بشكل عام ، ممارستي الشخصية هي مزيج من الصيانة والتأريض والتعلم واللعب. هنا ، قمت بتجميع دليل لما قد يبدو عليه الأسبوع القياسي على سجادتي. سواء كنت جديدًا على اليوجا أو تتطلع إلى إضافة المزيد إلى حياتك اليومية ، نأمل أن يمنحك هذا الدليل المكون من سبعة أيام القليل من الإلهام ويساعدك على تجميع ممارساتك المتسقة.
221 رقم ملاك
الاثنين
عادةً ما أبدأ أسبوعي بـ تنشيط تدفق vinyasa لتحريك دمي ، وتدفق الأكسجين ، وللتخلص من أي طاقة راكدة قد تكون تراكمت أثناء نومي.
أود أيضًا دمج ملف تدفق تحديد النية في ممارستي ليوم الاثنين أو في اليوم الأول من الشهر لمساعدتي في التركيز على الأسبوع أو الشهر المقبل.
الإعلانات
يوم الثلاثاء
واحد آخر من تدفقات اليوجا الصباحية المفضلة لدي هو a تدفق قصير ولكن مكثف يركز على النواة . لا يساعدني ذلك فقط في تقوية مركزي ، ولكن هذا النوع من التسلسل يساعدني أيضًا على الشعور بالثقة والتمكين قبل الدخول في يوم عملي.
أنا أيضا أحاول أن أفعل ممارسة الامتنان كل يوم. لقد غيرت ممارسة الامتنان حياتي من نواح كثيرة ؛ إنه حقًا أحد أبسط مسارات التحول وأكثرها قوة.
الأربعاء
عادة ما يكون يوم الأربعاء يومًا مزدحمًا جدًا بالنسبة لي مع العملاء ، لذلك عادةً ما أقوم بتأمل سريع في الصباح لمجرد تركيز طاقتي وعقلي. ثم خلال استراحة الغداء ، سأفعل سريعًا تدفق اليوجا في منتصف النهار لتعزيز التمثيل الغذائي لدي ، مما يجعلني أواصل بقية جلسات عملائي.
15 نوفمبر عيد ميلاد شخصية
يوم الخميس
بعد يومي الحافل يوم الأربعاء ، غالبًا ما أبدأ يوم الخميس تدفق يوغا قصير للتركيز والتوازن ، مما يساعدني على إعادة التوسيط وبدء يومي من جديد. أتدرب اليوغا التصالحية كل ليلة تقريبًا ، خاصة إذا كنت مشغولًا حقًا ، لمساعدتي على الاسترخاء قبل النوم.
جمعة
في بعض الأيام ، سأقوم ببساطة بتحية خمس شمس قبل أن أخرج من الباب. التحية الشمسية طريقة رائعة لتركيز تركيزك ، وتحريك طاقتك ، وإطالة العضلات المتعبة في قرصة. في نهاية يوم الجمعة ، أحب أن أفعل تأملًا أعمق لإعادة تركيز نفسي. احب هذا 15 دقيقة من التأمل لتعود إلى نفسك من صديقي سوزي شيفلين.
السبت
عادة ما آخذ يوم السبت يوم راحة. يمكنك ممارسة اليوجا كل يوم ، لكن تذكر أنه من المهم أيضًا أخذ فترات راحة! الكثير من الأشياء الجيدة شيء جيد.
الأحد
خلال عطلة نهاية الأسبوع ، أحب أن ألعب بممارستي. أنا أحب أكرو يوجا ، أو سألعب مع تمرين الوقوف على يدي. إن امتلاك عنصر اللعب هو شيء أعمل عليه كثيرًا مع عملائي. قد يكون من الممتع حقًا ألا تأخذ الأمور على محمل الجد ، وأن تضحك وتجربة أشياء جديدة أثناء ممارسة اليوجا.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
