قلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 31٪ عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين

لقد بحثنا كثيرًا عن الخرف مؤخرًا - على وجه التحديد ، كيفية اكتشاف التدهور المعرفي وما يمكنك فعله لمنعه في المقام الأول. في بحثي ، لاحظت واحدة عامل خطر رئيسي التي لا تتم مناقشتها كثيرًا: مستويات عالية من الهوموسيستين .

لماذا تكون مستويات الحمض الاميني المرتفعة سيئة

Homocysteine ​​هو حمض أميني يشارك بشكل كبير في عملية بيولوجية تسمى مثيلة . أثناء المثيلة ، يتبرع الشكل النشط بيولوجيًا من حمض الفوليك (5-MTHF) بمجموعة الميثيل إلى الهوموسيستين بحيث يمكن تحويلها إلى حمض أميني آخر ، ميثيونين. عند العمل على النحو الأمثل ، فإن الميثلة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والعصبية والإنجابية ؛ يساعد في إنتاج الطاقة ؛ يدعم مسارات إزالة السموم ؛ يدعم طول العمر و اكثر.

المشكلة هي أن أكثر من 50٪ من سكان الولايات المتحدة لديه طفرة جينية جين MTHFR التي تمنع قدرة الجسم على تنشيط حمض الفوليك ، لذلك لا يمكن تحسين المثيلة . إذا لم يكن حمض الفوليك النشط بيولوجيًا متاحًا للمساعدة في تحويل الحمض الأميني أثناء دورة المثيلة (أي بسبب اختلاف جين MTHFR أو لأسباب أخرى - مثل سوء التغذية ، أو اختلال التوازن الهرموني ، أو الإجهاد ، أو التعرض للسموم) ، يمكن أن تصبح مستويات الهوموسيستين مرتفعة جدًا .

ترتبط مستويات الهوموسيستين المرتفعة بزيادة مخاطر الالتهاب المزمن ، وسوء إزالة السموم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض المناعة الذاتية ، ونعم - الخرف.

خط الحب في متناول اليد

ما علاقة الهوموسيستين بمخاطر الخرف

تشير الدلائل إلى أن ارتفاع مستويات الهوموسيستين هو أحد أسباب الانخفاض المرتبط بالعمر وعامل خطر الإصابة بالخرف - ولكنه خطر قابل للتعديل ، مما يعني أن عادات نمط حياتنا يمكنها تحسين مستويات الهوموسيستين لدينا وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالخرف.

في 2018 مجلة مرض الزهايمر مراجعة ، قام الباحثون بتحليل عدد من التحليلات التلوية ووجدوا ذلك 12٪ إلى 31٪ من حالات الخرف يمكن منعه عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين الكلية (tHcy) الصيام. (واقتراحهم المدعوم علميًا لتحسين مستويات الهوموسيستين هو أكثر بساطة مما تعتقد.)

كيفية الحفاظ على مستويات الهوموسيستين الصحية

وجد العلماء من مراجعة 2018 أن كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي زادوا من تناولهم فيتامينات ب الحرجة المثيلة (على سبيل المثال ، حمض الفوليك ، B6 ، و B12) شهد تباطؤًا في معدل التدهور المعرفي. مؤسس شركة mindbodygreen ومديرها التنفيذي المشارك ، جايسون واتشوب ، كان قادرا على خفض مستويات الهوموسيستين الخاصة به إلى نطاق صحي مع مزيج من هذه العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى الريبوفلافين (فيتامين ب 2) و البيتين .

إذا قمت بزيادة تناول فيتامين ب من خلال المكملات الغذائية ، فتأكد من الحصول على فيتامينات ب النشطة بيولوجيًا (على سبيل المثال ، حمض الفوليك الميثلي و B12) لضمان قدرة جسمك على استخدام فيتامينات ب الخاصة بك ، حتى لو كنت جزءًا من 50٪ الذين لديهم التباين الجيني MTHFR.

الوجبات الجاهزة

حالات الخرف في ارتفاع في جميع أنحاء العالم ، لكن ليس عليك أن تصبح إحصائيًا آخر. من خلال تحسين مستويات الهوموسيستين لديك (من الناحية المثالية ، مع زيادة فيتامينات ب الحرجة المثيلة) ، يمكنك التأكد من أن دورة المثيلة تعمل على النحو الأمثل وتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 31٪.

يوم 2 أغسطس