الراحة ضرورية بعد الولادة: إليك 5 نصائح للنوم بسرعة

في العديد من الثقافات غير الغربية حول العالم ، يتم تشجيع الأم الجديدة على قضاء أسابيعها الأولى بعد الولادة - حتى 60 يومًا في بعض البلدان! - مكرسة بالكامل للراحة وإطعام نفسها وطفلها والتواصل مع حزمة الفرح الجديدة الخاصة بها . إنها محرومة من جميع الأعمال المنزلية ، وتتغذى بالوجبات التصالحية من قبل مجتمعها ، وتمتنع عن ممارسة الجنس. يتم تشجيع أمي على قضاء الوقت الذي تحتاجه للشفاء بشكل صحيح حتى تتمكن من استعادة طاقتها والتركيز على رعاية طفلها. في اليابان ، لا يزال من المعتاد أن تعود الأم الجديدة للعيش مع والديها وتقضي 21 يومًا في السرير. في حين أن هذا قد لا يروق لأنماط حياتنا الغربية (أو الآن في عصر التباعد الاجتماعي) ، يمكننا بالتأكيد التعلم من هذه الثقافات!

لا يسمح هذا الوقت الخاص للأم والطفل بالتعافي فحسب ، بل إنه يساعد الأم أيضًا على الشعور بالدعم والرعاية من قبل من حولها. نحن نعلم أن الثقافة الغربية ليست مهيأة للنساء ليحصلن على فترات طويلة من الرعاية والراحة بعد الولادة ، ولكن من المهم جدًا أن تحاول أن تأخذ الوقت الكافي للراحة بشكل صحيح وتجد طرقًا لمنح نفسك الرعاية الذاتية لك. يحتاج.

نحن ندرك أنه بدون العيش في مجتمعات كبيرة كما تفعل الثقافات الأخرى ، أو بدون عائلة ممتدة قريبة (مرة أخرى ، خاصة الآن في عصر التباعد الاجتماعي) ، من الصعب جدًا قضاء بعض الوقت للراحة والشفاء.

يوم 26 ديسمبر

ولكن يمكننا أيضًا أن نرى أن إعدادنا الحالي ، مع تربية العديد من الأمهات في عزلة ، لا يعمل. لدينا عدد كبير من الأمهات يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة و القلق مقارنة بالثقافات التي تتم فيها رعاية الأمهات وحملهن ، برعاية ورفقة ، في رحلة الأمومة المبكرة. لا يمكننا تغيير الثقافة بين عشية وضحاها ، ولكن هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها.

أهم النصائح للنوم بسرعة ، ليلاً أو نهارًا:

في تلك الأسابيع الأولى ، غالبًا ما تندمج الأيام والليالي في واحدة. علينا أن نحاول استيعاب تلك الراحة المهمة للغاية كلما أمكن ذلك لمساعدتنا على العمل. يعتبر النوم أثناء نوم الطفل من أفضل الطرق لمنع أنفسنا من الانزلاق إلى الإرهاق الكامل ، ولكن قول ذلك أسهل من فعله. غالبًا ما تكون هناك قائمة بالأعمال المنزلية التي نريد إكمالها أثناء قيلولة الصغير ، أو قد نكون مرهقين للغاية لدرجة أننا لا نستطيع تغيير أذهاننا للاستفادة من القليل من النوم أثناء النهار. لا تقلق ، لقد قمنا بتجميع بعض الطرق للمساعدة في تهدئة العقل والاسترخاء شفاء الجسم بعد الولادة لذلك فهو جاهز لبعض النوم التصالحي ، ليلاً أو نهارًا:

1.احصل على الراحة.

على الرغم من أنك قد لا تعرف كم من الوقت ستتمكن من النوم ، احصل على البيجامات الأكثر راحة ، واجلس في السرير ، واستمتع براحة تامة ، حتى لو كان ذلك في النهار. من الصعب أن ترتاحي بينما يرتاح الجينز الضيق أو حمالة الصدر المريحة للغاية وتجعلك تشعرين بالمرض.

اثنين.تناول سبريتز الخزامى.

لافندر يشتهر بتأثيره المريح على الجسم والعقل. قم بشراء وسادة سبريتز عبر الإنترنت ، أو اصنع نسختك الرخيصة والسهلة: اشترِ زجاجة رذاذ فارغة واملأها بالماء ، وأضف 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي ، ورجها ، ورش رذاذ مهدئ. بعد 24 إلى 48 ساعة ، قم بعمل دفعة جديدة لأنها ستفقد فعاليتها.

أفضل الوظائف للمبتدئين

3.شرب الشاي.

إذا كنت تعلم أن طفلك يميل إلى النوم أثناء الرضاعة ، أو بعد ذلك مباشرة ، جهز لنفسك كوبًا من الشاي العشبي يمكنك شربه أثناء الرضاعة ، بحيث يكون كلاكما جاهزًا بعد ذلك لقيلولة. أنواع الشاي التي تساعد على الراحة تشمل البابونج ، زهرة الآلام ، والخزامى.

أربعة.خربش قائمة الأعمال الروتينية.

سيكون هناك دائما الأعمال الروتينية التي يتعين القيام بها. نحن نتفهم تمامًا كيف يمكن أن يشعر عقلك بالخروج عن نطاق السيطرة عندما يكون المنزل في حالة من الفوضى وتتصاعد الأطباق والغسيل. يمكن أن تشعر بأنها لا تنتهي أبدًا. ومع ذلك ، إذا كنت مستنفدًا تمامًا من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى الراحة وعدم التسرع في إجهاد نفسك أكثر. اكتب الأشياء ذات الأهمية الخاصة ، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التحكم ، ثم اعمل من خلالها عندما تكون قادرًا على ذلك ، أو قم بتقسيمها مع شريكك حتى لا يربكك.

5.اخفض الأنوار.

يبدو هذا واضحًا جدًا ، لكن في بعض الأحيان ننسى أنه من أجل السماح لأجسادنا بالراحة والاستعادة ، نحتاج إلى ذلك خلق البيئة المناسبة ، مكان نشعر فيه بالأمان والهدوء والاسترخاء. يرسل غياب الضوء رسالة مهمة إلى دماغنا مفادها أن الوقت قد حان للنوم. هذا مهم أيضًا لطفلك. حاول ألا تضيء كثيرًا في الليل لأنه قد يكون محفزًا للغاية ويجعل من الصعب عليك تهدئتها بعد الرضاعة أو تغيير الحفاضات. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن يصبح عقلك متيقظًا ونشطًا بشكل مفرط.

مقتبس من الكتاب الصغير لدعم الأمهات الجدد . حقوق الطبع والنشر 2018 من قبل Beccy Hands و Alexis Stickland. مستنسخة بإذن من كونتري مان برس. كل الحقوق محفوظة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

35 عدد الملاك