تعاني من الدورة الشهرية الرئيسية؟ توصلت الأبحاث إلى أنك قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د

بالنظر استمرار النقص السريري لفيتامين د في ما يقرب من نصف الولايات المتحدة، السكان ( 41 بالمائة 1 (على وجه الدقة)، هناك احتمال كبير أنك لا تحصل على ما يكفي من هرمون أشعة الشمس. (يمكنك إجراء فحص الدم عند الطبيب أو مع عدة في المنزل للتأكد.) ولكن ما هي بعض العلامات التي تحتاجها لتحديد أولويات جرعتك اليومية؟ 

حسنًا، المغذيات الدقيقة الأساسية متضمنة تقريبا كل نظام جسدي واحد 2 ، لذلك هناك مجموعة كبيرة من الأعراض. وقد ارتبطت فجوة فيتامين د الجلد الجاف 3 , اضطرابات النوم 4 , انخفاض وظيفة المناعة 5 - وخاصة بالنسبة للنساء، الدورة الشهرية الكبرى. السماح لعلم وظائف الأعضاء وعالم التغذية بالتمرين ستايسي سيمز، دكتوراه ، للتوضيح أدناه: 

العلاقة بين فيتامين د و الدورة الشهرية

بعض الخلفية: متلازمة ما قبل الحيض (PMS) 6 تؤثر الأعراض على 95% من جميع النساء في سن الإنجاب. قد تعاني بعض النساء من أعراض خفيفة، بينما قد تعاني أخريات من أعراض جسدية وعاطفية أكثر شدة تعادل اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). كلا الشرطين، يقول سيمز على بودكاست مايند بودي جرين يمكن أن يعزى ذلك إلى انخفاض فيتامين د. 

9 ديسمبر زودياك

وتقترح قائلة: 'إذا كنتِ تعانين بشدة من الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية المزعجة، قومي بفحص فيتامين د لديك'. 

15 نوفمبر عيد ميلاد شخصية

من المنطقي تمامًا عندما تفكر في دور فيتامين د في صحة الدماغ:

• تظهر الأبحاث أن فيتامين د يؤثر على وظائف المخ المناسبة تعزيز المزاج المتوازن والوظيفة المعرفية 7 .
• أ مراجعة 2020 8 حتى أنه وجد أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل مزاجية غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين د؛ والعودة في عام 2010، ورقة أخرى 9 ودعا إلى إجراء مزيد من الأبحاث حول استخدام مكملات فيتامين د خصيصًا لدعم الصحة العاطفية.
• وأخيراً أ مراجعة منهجية ل15 دراسة 10 وجدت أن زيادة مستويات فيتامين د يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ على صحة المزاج، وخاصة لدى الشباب. 

الآن، أ مزاج متقلب ليس من أعراض الدورة الشهرية الوحيدة التي يجب أخذها في الاعتبار (تعاني العديد منهن أيضًا من تشنجات، ورغبة شديدة، وغثيان، وما إلى ذلك)، ولكن 'تغيرات مزاجية سيئة حقًا' ونقص فيتامين (د) يميلان إلى السير جنبًا إلى جنب، كما يقول سيمز. 

إذا اكتشفت أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين د، فإن الحل بسيط: تناول مكملاً قويًا وعالي الجودة من فيتامين د - وتناوله. يوميًا . من الصعب جدًا الحصول على كميات وافرة من العناصر الغذائية منها الغذاء وأشعة الشمس وحدها ، لذا أخذ ملحق كل يوم هو الطريق الذي يوصي به الخبراء لتحقيق والحفاظ على مستوى مثالي من فيتامين د يبلغ 50 نانوجرام / مل أو أعلى. نقاط إضافية إذا كان منتجك يحتوي أيضًا على مكونات مستهدفة لتعزيز امتصاص فيتامين د بشكل مثالي. 

لست متأكدا من أين يمكن الحصول على مثل هذا الملحق النجمي؟ ابحث عن قائمة بالخيارات المفضلة لدينا في السوق هنا .  

الوجبات الجاهزة 

يلعب فيتامين د دورًا حيويًا ولكن خفيًا في حالتك المزاجية - إذا لاحظت أي تغييرات صارخة مؤخرًا (سواء كنت تعاني من الدورة الشهرية أم لا) فقد ترغب في التأكد من أن مستويات فيتامين د لديك تصل إلى المستوى المطلوب. حتى لو كنت تشعر بالفعل بالانتعاش والهدوء والتماسك، فربما لا يكون التركيز على فيتامين د فكرة سيئة؛ اكتشف السبب، هنا .

علامة 22 آب