ستساعدك هذه الوجبات الخفيفة الخمس اللذيذة في الحصول على جرعتك اليومية من الخضار

كل هذا الوقت في المنزل قد يزيد من رغبتك في تناول وجبة خفيفة ، ولا يجب أن يكون ذلك شيئًا سلبيًا. في الواقع ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة فرصة رائعة للتسلل إلى حصة إضافية من الخضار ؛ يجب أن يأكل البالغ العادي (على الأقل) بين 2.5 إلى 3 أكواب في اليوم .

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي الخضار مع الفطور والغداء والعشاء ، فإن إضافة مسحوق الخضر العضوي إلى وقت الوجبة الخفيفة هو طريقة سهلة لتلبية المدخول اليومي الموصى به (خاصة وأن الرحلات إلى متجر البقالة للحصول على المنتجات من المحتمل أن تكون قليلة ومتباعدة بين هذه الأيام). يمكن أن تقدم مساحيق الخضر مزيجًا من الخضار الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي والجزر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المساحيق مثل الخضروات العضوية من Lifeinflux + تتميز بصعوبة العثور عليها ولكنها غنية جدًا بالمغذيات كن خضروات ، بما في ذلك عشب البحر والكلوريلا.

بينما يمكنك دائمًا تقليب مسحوق الخضر إلى ماء أو حليب بديل لتحويله إلى عصير اخضر ، إليك بعض الطرق لتصبح أكثر إبداعًا مع وجباتك الخفيفة المليئة بالخضروات.

برج 15 يناير

1.مسحوق الخضر + عصير أخضر

هذا وصفة عصير تم إنشاؤه من قبل طاهي الأطعمة الطبيعية وخبير التغذية التكاملي دانييل شاين . إلى جانب الخضار العضوية + مسحوق ، فهو يجمع بين الكوسة الطازجة والأفوكادو الكريمي والنعناع العشبي لمشروب حيوي ومليء بالعناصر الغذائية يوفر تمور المدجول حلاوة طبيعية ويوازن بشكل جيد مع عصير الليمون الحامض.

يخدم 2

مكونات

• 1 كوسة متوسطة ، نيئة مع قشر
• 1 أفوكادو
• عصير 1 ليمونة
• 1 تمر مجهول منزوع النوى (خالي من الكبريت ، خالي من الزيت ، مجفف)
• 16 فلوريدا. أوقية. حليب من اختيارك (جوز الهند ، تايجر نوت ، أو حليب الأرز جميعها تعمل بشكل جيد)
• 8 فلوريدا. أوقية. جليد
• 2 ملعقة كبيرة. mbg خضروات عضوية +
• 4 إلى 8 أوراق نعناع طازجة (ابدأ بـ 4 ، وأضف المزيد حسب الرغبة)

طريقة

1. اجمع بين جميع المكونات واخلطها في خلاط عالي السرعة.
2. تذوق واضبط إذا لزم الأمر.
3. قدميها في وعاء مغطى بالإضافات المرغوبة ، مثل بذور عباد الشمس أو الكتان المطحون أو بذور الشيا.

اثنين.كمأ الشوكولاتة الداكنة

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. هؤلاء الكمأ ، التي طورتها شركة Shine أيضًا ، محملة بالكثير من الخضار الخضراء. يتم تحلية لدغات الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة بالفانيليا وشراب القيقب ومسحوق الخضر لتعزيز الصحة.

ما كوكب يحكم الجوزاء

يصنع من 5 إلى 8 كمأة

مكونات

• نصف كوب (2 أونصة) زبدة جوز الهند
• 1 كوب (8 أونصة) ماء ساخن
• 150 جرام شوكولاتة داكنة 100٪ ، محلوق
• ربع كوب (4 أونصات) من شراب القيقب أو التمر أو الياكون
• 1 إلى 2 ملعقة كبيرة. mbg خضروات عضوية +
• محتويات حبة الفانيليا المجففة

طريقة

1. حلاقة الشوكولاتة.
2. تأكد من أن الماء دافئ حتى يذوب الخليط بسرعة ، مما يسمح بالاستحلاب المناسب في الخلاط.
3. يُمزج ويُمزج على سرعة منخفضة - متوسطة في البداية ، مع زيادة السرعة إلى السرعة العالية حتى تصبح المحتويات ناعمة ودسمة.
4. تصب في وعاء كبير لتترك في الغاناش. اتركه مكشوفًا في درجة حرارة الغرفة حتى يبرد تمامًا ، ثم غطه وضعه في الثلاجة ليثبت تمامًا ، لمدة ساعتين على الأقل.
5. بمجرد ضبطه ، اغرف كميات صغيرة بملعقة صغيرة. جففي الأيدي بمسحوق الكاكاو ولفيها بسرعة إلى كرات صغيرة.
6. زين بالبذور المفرومة ، الشيا ، بذور القنب ، أو بذور الكتان ، أو قم بلف المزيد من الخضار العضوية +.

3.بيستو نباتي

بيستو هو الأكثر شيوعًا مع المعكرونة على العشاء ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها كغمسة صحية للخضروات ، بما في ذلك الجزر والكرفس. هذه النسخة النباتية لها نكهة جوزية خفيفة من الكاجو ومحملة الانزيمات الهاضمة وألياف البريبايوتك ومضادات الأكسدة من الخضار العضوية + مسحوق.

يصنع 2 حصص

يوم 22 فبراير

مكونات

• نصف كوب كاجو محمص
• 2 أوقية. خميرة الغذاء
• 1 فص ثوم
• 4 أكواب من أوراق الريحان
• 2 ملعقة كبيرة. mbg خضروات عضوية +
• نصف كوب زيت زيتون بكر ممتاز
• ملح للتذوق
• الصنوبر (اختياري)

طريقة

1. في محضر الطعام ، أضيفي الكاجو والثوم والخميرة الغذائية حتى يصبح ناعماً ، حوالي دقيقة واحدة.
2. يضاف الريحان و mbg الخضار العضوي +. ضع الجزء العلوي مرة أخرى مع تشغيل المحرك ؛ يُضاف الزيت في تيار بطيء حتى يتم مزج البيستو ولكن يظل مع القوام.
3. يتبل بالملح حسب الرغبة.

أربعة.فشار بالهواء مع الخضار +

الفشار هو وجبة خفيفة كلاسيكية ، وعندما يتم تفجيره بالهواء في المنزل يوفر الكثير من الفوائد الصحية ، مقارنة بمعيار الزبد. كوب واحد من الفشار غني بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى . بعد تفرقعها ، ما عليك سوى رش مسحوق من الخضر في الأعلى لتسلل الخضار إلى وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة.

يخدم 2

مكونات

• 1 كوب فشار حبات
• 1 ملعقة كبيرة. mbg خضروات عضوية +

طريقة

1. ضع الحبوب في كيس ورقي بني.
2. ضعها في الميكروويف لمدة 1 إلى 1 دقيقة ، أو حتى تبطئ حبوب الذرة.
3. ضعي مسحوق الخضر على الوجه.

5.عصير التوت والخضروات

هذا العصير ، الذي تم إنشاؤه بواسطة اختصاصي تغذية مسجل جيسيكا كوردينج ، MS ، R.D. ، CDN ، يستخدم المنتجات المجمدة لقوام كريمي. تقول: 'عندما أحتاج إلى دفعة ، أقوم بإضافة مسحوق الخضر من Lifeinflux'. 'إنها طريقة سهلة ولذيذة لاستخدام الأطعمة الخارقة مثل خضروات البحر في أسبوعي'.

مكونات

• 2 كوب ماء
• 2 ملعقة من مسحوق بروتين البازلاء بدون نكهة
• 1 ملعقة كبيرة. mbg خضروات عضوية +
• 1 ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو الخام
• ¼ ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
• ½ موزة مجمدة
• كوب توت بري مجمد
• 1 كوب قرنبيط مجمد
• 1 كوب سبانخ مجمدة
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا

طريقة

• ضع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحلاوة ، امزج 1 أو 2 تمر مدجول أو لمسة من التحلية المفضلة لديك.

شارك الموضوع مع أصدقائك: