ستساعدك ممارسة اليوجا المريحة هذه على الوصول إلى المستوى التالي من البرد
إذا كنت تتوق إلى الاسترخاء الشديد - عقليًا وجسديًا وعاطفيًا - ففكر في اليوجا التصالحية. ألطف من العديد من أنواع اليوجا الأخرى ، عادةً ما تتضمن اليوجا التصالحية الدعائم للمساعدة في أداء الوضعيات لفترات طويلة من الزمن.
إذا كنت مستعدًا لبعض الاسترخاء العميق ، فإن اليوجا التصالحية تعد خيارًا رائعًا. قبل أن تستعد للمستوى التالي من البرد - في الاستوديو أو الفصل الافتراضي - تعرف بالضبط على ما يتضمنه هذا النوع من اليوجا ، والفوائد الصحية المحتملة ، ومن يستفيد أكثر من هذه الممارسة (المفسد: الجميع تقريبًا).
في هذه المادةما هي اليوجا التصالحية؟
يقول مدرب الفصل ومعلم اليوجا: `` في اليوجا التصالحية ، ستمارس عادةً بعض المواقف المريحة التي تهدف إلى إبطاء جسمك وخلق حالة من الهدوء والاسترخاء بشكل عام. كالي أليسا في mbg's 28 يومًا لليوجا بليس صف دراسي.
إذن من أين أتى هذا النمط من اليوجا؟ بالنسبة الى اليوغا التصالحية من أجل الحياة بقلم جيل بورستين غروسمان ، نشأت أوضاع اليوغا التصالحية من معلم يوجا رئيسي بي. ينجار ، الذي بدأ في تضمين الدعائم في جلسات اليوغا الخاصة به 'بحيث يمكن تعديل الوضعيات وممارستها دون إجهاد.'
اليوم ، لا تزال اليوغا التصالحية تستخدم عددًا كبيرًا من الدعائم (مثل الدعامات والبطانيات والمكعبات) لأداء الوضعيات التي يتم تثبيتها لفترات طويلة من الوقت (فكر لعدة دقائق) ، كما يشرح ليزا ماريا ، RYT-200 ، مدير ورشة العمل الوطنية في YogaWorks ومدرب اليوغا المعتمد. لا يتعلق هذا النمط من اليوجا بمعالجة الأوضاع التي تتطلب مجهودًا بدنيًا ، ولكنه يركز بدلاً من ذلك على الاسترخاء التام للجسم والعقل.
تقول ماريا ، 'الشيء الرائع في [اليوجا التصالحية] هو أنه ليس لديك أي ارتباط عضلي ، وبالتالي يمكن أن تنعم عضلاتك حقًا'. قد يتضمن الفصل أيضًا عناصر غير مادية ، مثل تمارين التخيل وقراءات الشعر و التنفس ، وتضيف.
الإعلانات
فوائد اليوجا التصالحية.
تذكر أليسا في mbg's 'إحدى أفضل الممارسات للشفاء والاسترخاء في جسمك هي اليوجا التصالحية'. 28 يومًا لليوجا بليس صف دراسي. ولكن بعيدًا عن الاسترخاء العميق ، ما الذي يمكن أن تقدمه اليوجا التصالحية لك ولصحتك؟ كان هناك عدد من الدراسات التي تستكشف هذا الموضوع. تشير بعض هذه النتائج إلى أن اليوغا التصالحية قد:
- تحسين النوم لبعض الناس. في دراسة أجريت على 410 ناجٍ من السرطان (96٪ منهم من النساء) ، الأشخاص الذين شاركوا في برنامج يوغا مدته أربعة أسابيع وضم كلاهما hatha وأظهرت الأوضاع التصالحية تحسينات أكبر في جودة النوم مقارنة بالمرضى الذين لم يمارسوا اليوجا. بالطبع ، ركزت هذه الدراسة على مجموعة سكانية محددة للغاية ، لذلك لا يمكننا استقراء هذه النتائج لعامة الناس. لكن المؤلفين استنتجوا أن برنامج اليوغا كان علاجًا مفيدًا لتحسين النوم وتقليل استخدام أدوية النوم بين الناجين من السرطان.
- تخفيف ضغوط العمل لبعض الناس. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 20 ممرضة يابانية تعمل في وردية ليلية أن اليوجا التصالحية كانت كذلك فعال في تخفيف الضغط المهني بين هؤلاء السكان المحدد. مرة أخرى ، تقتصر هذه النتائج على فئة محددة بدقة من الأشخاص (أي الممرضات العاملات في النوبة الليلية).
- إنقاص الوزن والدهون تحت الجلد لمرضى السمنة. وجدت دراسة ممولة من المعاهد الوطنية للصحة شملت 171 امرأة بدينة أن المشاركين الذين شاركوا في برنامج اليوغا التصالحي لمدة 48 أسبوعًا فقدوا المزيد من الوزن ودهون تحت الجلد بشكل ملحوظ من المشاركين الذين لم يمارسوا اليوجا وأكملوا بدلاً من ذلك برنامجًا للتمدد.
كيف تبدو صف اليوغا التصالحية؟
على الرغم من عدم وجود هيكل محدد للفصل ، 'تمامًا كما هو الحال في فصول [اليوجا] الأخرى ، هناك تقلبات ، وهناك انحناءات للأمام ، وهناك انحناءات خلفية' ، تشرح ماريا. الفرق هو أنه في اليوغا التصالحية ، ستحافظ على هذه الأوضاع لفترة أطول من المعتاد ، على الأرجح بمساعدة الدعائم.
قد تقوم باللف والانحناءات الخلفية على وسادة أو مسند ، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا أن تجد نفسك مستلقيًا على ظهرك مع دعامة أسطوانية أسفل ركبتيك وأكياس رمل على راحة يديك وبطانية على جسمك. كما ذكرنا ، قد يتضمن فصلك عناصر غير مادية أيضًا. تقول ماريا ، يمكنك أن تتوقع إنهاء الفصل في وضع شبيه بالسافاسانا.
ومن حيث ما تريد إحضاره؟ تقترح ماريا ارتداء ملابس مريحة وربما إحضار بعض الملابس الدافئة - مثل بنطال رياضي مريح والجوارب الدافئة - في حالة الإصابة بالبرد (وهو ما قد يحدث لأنك لن تولد الكثير من حرارة الجسم). قد ترغب أيضًا في إحضار شيء ما لتغطية عينيك - مثل وسادة عين خفيفة الوزن ، أو منشفة ، أو حتى قميص - حيث يمكن أن يساعدك ذلك على مزيد من الاسترخاء. يمكنك وضع هذا على عينيك حقًا خلال أي جزء من الفصل ، كما تقول.
تدفقات اليوغا التصالحية في المنزل.
لا تستطيع الوصول إلى الاستوديو؟ أو تريد فقط اختبار التصالحية في المنزل؟ جرب أحد تمارين اليوجا الرائعة هذه:
- تدفق اليوجا لمدة 15 دقيقة للتخلص من التوتر
- تدفق اليوجا لمدة 10 دقائق لمساعدتك على النوم
- تسلسل يوجا ترميمي ومطلق للورك
- تسلسل اليوجا التصالحي المهدئ
من يجب أن يجرب اليوجا التصالحية؟
اليوغا التصالحية هي أسلوب لليوجا يناسب الجميع حقًا - فأنت لست بحاجة إلى أي مستوى أساسي من اللياقة البدنية أو خبرة سابقة في اليوغا لأخذ فصل دراسي. يمكن أن يساعد أيضًا ممارسي اليوجا الأكثر تقدمًا أو الرياضيون يوازنون آثار التدريبات التي تتطلب جهدا بدنيا أكبر. 'التصالحية هي أسلوب رائع من اليوغا لكل شخص ، بغض النظر عن نوع اليوجا الذي تمارسه ؛ تقول ماريا: `` إنه عنصر رائع لممارسة متقنة.
بالطبع إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة أو إصابة خطيرة أو كنت قلقًا بشأن قدرتك على ممارسة اليوجا التصالحية ، فاستشر طبيبك بالتأكيد قبل القيام بذلك.
الحد الأدنى.
إذا كنت تبحث عن الاسترخاء الشديد للجسم والعقل ، فقد ترغب في التفكير في ممارسة اليوجا التصالحية. إنه أسلوب يوغا لطيف وغير متطلب جسديًا ومناسب لجميع المستويات.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الملاك رقم 1017
شارك الموضوع مع أصدقائك:
