ما هي هاثا يوغا؟ التعريف والفوائد وماذا تتوقع في الفصل
إذا كنت قد تصفحت اختيارات الفصل في استوديو اليوغا المحلي ، فربما تكون قد صادفت نوعًا معينًا من اليوغا يسمى هاثا يوجا. إنها واحدة من أكثرها شعبية أنماط اليوجا ولها تاريخ طويل من أصولها القديمة إلى الممارسات الحديثة. ولكن ما هو بالضبط هاثا؟ ما الفوائد التي يوفرها ، وماذا يمكن أن تتوقعه إذا حضرت فصلًا؟
في هذه المادة
ما هي هاثا يوغا؟
تقليديا ، هاثا يوجا هو مصطلح جامع لأي نوع من أنواع اليوجا التي يقترن بها ('الأساناس') مع تقنيات التنفس ('براناياما'). بشكل أساسي ، فإن العديد من أنماط اليوغا الشائعة في الولايات المتحدة - مثل أشتانجا ، التصالحية ، فينياسا و ينجار ، وما إلى ذلك - تندرج تحت مظلة هاثا.
برج 7 فبراير
في الوقت نفسه ، تطور مصطلح `` هاثا '' أيضًا في الولايات المتحدة لوصف نوع معين من دروس اليوغا التي عادة ما تكون بطيئة الخطى مع التركيز على المحاذاة الصحيحة ، كما يوضح ليزا ماريا ، مدير ورشة العمل الوطنية في YogaWorks ومدرب اليوغا المعتمد.
ما الفرق بين هاثا يوجا وفينياسا؟ مقارنة ب فصول vinyasa ، والتي غالبًا ما تتدفق عبر سلسلة من الوضعيات في مقطع سريع ، عادةً ما توجه فصول هاثا الممارسين من خلال المواقف بوتيرة أبطأ مع مزيد من الإرشادات حول كيفية القيام بكل وضع بشكل صحيح.
الإعلانات
ما هي الفوائد الصحية؟
هناك بعض الأبحاث التي تركز بشكل خاص على فوائد الهاثا ، على الرغم من أن معظم هذه الدراسات تعرف الهاثا باستخدام المصطلح الشامل (أي اليوغا التي تجمع بين أساليب التنفس والتنفس) بدلاً من تحديدها على أنها يوجا أبطأ وتيرتها تركز على المحاذاة. مع وضع هذا التحذير في الاعتبار ، تشير تلك الدراسات إلى أن فئة واسعة من هاثا يوجا قد يكون لها مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك:
- قلق أقل: تقدم نتائج التحليل التلوي لعام 2016 لـ 17 دراسة (501 مريضًا) دعمًا أوليًا لـ haha as a علاج القلق .
- توازن أفضل: وجدت دراسة صغيرة عام 2014 شملت 34 رجلاً أن أولئك الذين أكملوا برنامج هاثا يوجا لمدة خمسة أشهر كانوا قادرين على ذلك تحسين تحكمهم في الوضع . بناءً على هذه النتائج ، استنتج المؤلفون أن تدريب هاثا يوجا يمكن أن يحسن توازن الجسم.
- تحسينات اللياقة البدنية: اكتشفت دراسة أجريت عام 2015 على البالغين الصينيين أن برنامج هاثا يوجا لمدة 12 أسبوعًا كان له آثار إيجابية على العديد من مكونات اللياقة البدنية بما في ذلك التحمل القلبي وقوة العضلات والقدرة على التحمل والمرونة .
بالإضافة إلى هذه الدراسات ، هناك الكثير من الأبحاث حول فوائد اليوجا بشكل عام ، بما في ذلك البيانات التي تشير إلى قدرته على العلاج الم و انخفاض مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم و تقليل أعراض سن اليأس و تساعد في إدارة الأمراض المزمنة و تحسين الصحة العقلية ، و اكثر.
يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على التحمل. 'اليوغا تجعلك متحركًا جدًا وقادرًا جدًا. يجب أن تكون قويًا ليس فقط في اتجاه واحد ، ولكن كل ما يمكنك تخيله في كل اتجاه دون تعب '، كما يقول المؤسس المشارك لـ يوجا سترالا مايكل تايلور في mbg's الدليل الكامل لليوجا صف دراسي.
ما هي فئة هاثا يوجا مثل؟
سيختلف الشكل المحدد لجلسة يوجا هاثا من مدرس إلى مدرس ومن فصل إلى فصل ، ولكن عادةً ما تبدأ الفصول بنوع من 'تمرين التمركز' ، كما تقول ماريا. قد يكون هذا في وضع الجلوس أو على ظهرك وقد يتطلب توجيهًا بسيطًا تأمل ، تمرين تنفس ، أو حتى مجرد لحظة صمت ، كما تقول.
من هناك ، قد يوجهك المعلم خلال سلسلة من الحركات (التفكير في الالتواء والانحناء والطي) التي تتجه نحو 'وضعية الذروة'. بعد ذلك ، بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، يمكنك القيام بسلسلة من الحركات لموازنة بعض الأوضاع السابقة من الفصل ، للتأكد من أنك تشعر 'بالتوازن' ، كما تقول ماريا. أو قد لا يركز الفصل على 'وضعية الذروة' على الإطلاق ، وبدلاً من ذلك يمكن أن يتضمن مجموعة متنوعة من المواقف مثل الوقوف ، ووضعيات الاستلقاء ، ووضعيات التوازن ، والالتواءات.
Hatha يركز أيضًا على التنفس توقيت الحركات (عادة بوتيرة أبطأ مما قد تواجهه في vinyasa) ، ويمكن أن تشمل الفصول الدراسية التأمل والترديد أيضًا ، كما تضيف ماريا.
بغض النظر عن التنسيق الذي يتبعه صفك ، فاعلم أنه ليس عليك القيام بكل وضعيات ، كما أنك لست مضطرًا إلى الاستمرار في الوضعيات طالما قال المعلم. لا بأس في كسر الوضعيات مبكرًا أو حتى الانسحاب تمامًا والجلوس أو الوقوف بهدوء. تقول ماريا: 'يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة في أي وقت تريده'.
من ناحية المعدات ، سجادة اليوجا هي ما لا غنى عنه لك. نصيحة للمحترفين: إذا اشتريت سجادة جديدة تمامًا ، فاغسلها في المنزل أولاً قبل أخذها إلى الفصل ، كما تقول ماريا. لماذا ا؟ تشرح قائلة: `` تحتوي معظم الحصائر على طلاء مصنع عليها يكون زلقًا '' ، مما يعني أنه إذا كنت تستخدمه مباشرة من المتجر (أو الصندوق) ، فمن المحتمل أن تتزحلق.
هاثا رائعة للمبتدئين واليوغيين الأكثر خبرة.
نظرًا لأن هاثا تميل إلى أن تكون شكلًا أبطأ من اليوغا مع التركيز بشكل أكبر على تعليمات الوضع (مقابل القيام بها ببساطة) ، فهي رائعة نوع اليوجا للمبتدئين.
تضيف ماريا أن هاثا يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لأي شخص يعاني من صعوبة في التركيز. تشرح قائلة: 'تميل الأوضاع إلى الانهيار ، لذا لا يمكن لعقلك أن يتجول كثيرًا'. يتم إعادتك إلى العمل مرارًا وتكرارًا.
28 أغسطس علامة زودياك
تقول ماريا ، طالما أنك في حالة بدنية جيدة إلى حد معقول ، يجب أن تكون مناسبًا تمامًا لهاثا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة (مثل خطر حدوث جلطات دموية ، أو انزلاق غضروفي ، أو الجلوكوما ، وما إلى ذلك) ، فتحدث مع طبيبك قبل إجراء هاثا.
وإذا كنت حاملا؟ اعلم أن اليوجا آمنة بشكل عام (يمكنك حتى أن تجد شيئًا محددًا اليوغا قبل الولادة الطبقات) ، ولكن ربما يكون من الأفضل الابتعاد عن مواقف معينة. مرة أخرى ، ربما تكون فكرة جيدة أن تتحدث مع مستندك مسبقًا لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
الخط السفلي.
هاثا يوغا هي واحدة من أكثرها شعبية أنماط اليوجا . إنه مصطلح جامع للعديد من أنواع اليوجا التي تربط بين الوضعيات الجسدية والتنفس ، بالإضافة إلى مؤشر على وجود فصل دراسي أبطأ وأكثر تركيزًا على المحاذاة.
تعتبر Hatha رائعة لمجموعة متنوعة من الأشخاص - وخاصة المبتدئين - لأنك لا تحتاج إلى الكثير من المعرفة أو الخبرة السابقة للوصول إلى الحلبة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
