تناول الميلاتونين للنوم؟ توصلت الدراسة إلى أنه يمكن أن يضر أمعائك

إذا كنت مثل ما يقرب من نصف الأميركيين ، أنت لست غريباً على الحرمان من النوم. وإذا كنت مثل أي فتاة مثيرة على TikTok، فأنت تعاني من مشاكل في المعدة. أ  الدراسة خارج البرازيل 1 نظرت إلى كيفية تأثير تناول الميلاتونين على أمل تحسين النوم على ميكروبيوم الأمعاء لديك. إليك ما يجب معرفته.

الفئران هي الميلاتونين

كان الباحثون مهتمين بكيفية دعم تناول الميلاتونين لصحة الأمعاء والميكروبات المعوية، حيث يُقترح أنه قد يكون مفيدًا للالتهابات. وما وجدوه، على الرغم من أنه لم يكن قاطعًا تمامًا، لم يبشر بالخير لهذه الفرضية.

ركزت الدراسة على الفئران ذات مستويات متفاوتة من دسباقتريوز وكيف أثرت مكملات الميلاتونين على مستويات الميكروبيوم والتهاب الأمعاء. وبينما وجد الباحثون بعض التأثيرات المضادة للالتهابات على المدى القصير في بعض حالات الأمعاء، فقد وجدوا أيضًا أدلة مهمة على أن الميلاتونين كان له تأثير. التهابات التأثير على الأمعاء، وخاصة مع الاستخدام على المدى الطويل .

برج الدلو امرأة برج الجدي

هذه النتائج الأولية مفيدة في توجيه العلم في الاتجاه الصحيح، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات - خاصة تلك التي تبحث في التأثير على البشر - لقول أي شيء حاسم.

العلم على المكملات

أصبح خبراء الصحة يتحدثون بشكل متزايد عن أهمية النوم الجيد من أجل روتين صحي ومتوازن. الميلاتونين هو هرمون تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي للمساعدة في تنظيم دورات نومنا. وعلى الرغم من أن مكملات الميلاتونين أصبحت شائعة نسبيًا في العقد الماضي، إلا أن الخبراء يحذرون من الاستخدام المنتظم.

وفي الوقت نفسه، تستمر حالات الجهاز الهضمي مثل (IBS) في التواجد مصدر قلق كبير للكثير منا 2 , وخاصة النساء . مع الأدلة المتزايدة دائمًا التي تشير إلى صحة الميكروبيوم لدينا ضروري لصحة الأمعاء وصحة الدماغ ووظيفة المناعة والوقاية من الأمراض وغير ذلك الكثير، فمن المؤكد أنها ليست شيئًا نريد العبث به. 

هناك الكثير من الطرق لدعم الميكروبيوم الخاص بك ، وقد يكون تقليص الميلاتونين واحدًا منها وفقًا لهذا البحث الذي أجري على الحيوانات.

36 عدد الملاك المعنى

طرق أكثر أمانًا للغفوة

إذا كان توديع الميلاتونين الليلي يسبب لك التوتر، فلا تقلق. هناك الكثير من الاستراتيجيات والمكملات الغذائية المدعومة من الخبراء لتجعلك تنام (وتظل كذلك!) في وقت قصير.

شاهد الكافيين: لدينا كوب (أو ثلاثة ...) من قهوة الصباح فوائد صحية مثبتة ، ولكن تأكد من أنك تحصل عليه في وقت مبكر من يومك. يتمتع كل شخص بقدرة مختلفة على تحمل الكافيين، ولكن إذا لاحظت أي اضطراب في النوم، فابدأ في العودة إلى وقت التوقف عن النوم.

الملحق بأمان: إذا كنت مدمن مخدرات على الميلاتونين، هذا الدليل سوف يساعدك على التخلص من هذه المشكلة ببطء حتى تتمكن من استبدالها بأخرى أكثر أمانًا مكملات النوم التي تحتوي على مكونات غير هرمونية . المغنيسيوم هو الذي يوصي به العديد من الخبراء .

احتضان أشعة الشمس: إن النوم الأفضل ليلاً يبدأ في الواقع لحظة استيقاظك. العلم يخبرنا أن الحصول على ضوء الشمس أول شيء في الصباح يساعد على تنظيم ساعاتنا الداخلية، ودعم إشارات النوم في الوقت المناسب في الليل.

14 يونيو ، علامة زودياك

إنشاء ملاذ للنوم: سوف تنام بشكل أفضل عندما تكون غرفة نومك خالية من التوتر، وبدون الكثير من الفوضى أو التشتيت، ومحمية بشكل جيد من الضوضاء والضوء. 

الوجبات الجاهزة

ونظر العلماء إلى الميلاتونين كمكمل علاجي محتمل لالتهاب الأمعاء، ولا تبدو النتائج المبكرة جيدة. وفي الواقع، وجدوا أدلة على عكس ذلك. لذا، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو المعدة (أو كليهما)، ففكر في تجنب هذا المكمل واختيار الاستراتيجيات والمكملات المدعومة من الخبراء. أسهل على الميكروبيوم الخاص بك .