مشكلة النوم؟ كيف يمكن أن تساعدك الضوضاء الوردية في الحصول على بعض البحث والتطوير الليلة

مع تحول المزيد من الناس إلى آلات الضوضاء للنوم والاسترخاء ، يختار الكثيرون شيئًا يسمى 'الضوضاء الوردية'. من القصص المتناقلة أن الضوضاء الوردية أكثر هدوءًا وتهدئة ، وهناك بعض الأبحاث حول تأثيراتها. هنا ، تعرف على كيف يمكن أن تساعدك الضوضاء الوردية في الحصول على بعض البحث والتطوير:

1.يساعدك على النوم.

لا يوجد شيء أسوأ من النهاية غفوة - فقط لتستيقظ من باب يغلق أو تصرخ صفارات الإنذار. (سكان المدينة: أنت تعرف كيف تسير الأمور.) وعلى الرغم من أنه من السهل هز القبضة عند المصدر ، فإن الضوضاء المحددة ليست هي المشكلة بالضبط. وفقًا لكارولين بيرك ، مدربة النوم وكاتبة الأبحاث في مستشار النوم ، يتعلق الأمر أكثر بالمفاجأة التغييرات في الحجم أو التردد الذي من المرجح أن يوقظنا.

رجل الجدي امرأة الثور

أدخل التناسق السلمي للضوضاء الوردية. يشرح ذلك قائلاً: 'توفر الضوضاء الوردية صوتًا محيطيًا ثابتًا ، مما يساعد على إخفاء الأصوات التي تتداخل مع النوم' تيري كرالي ، R.N . ، مرشد نوم إكلينيكي معتمد وخبير نوم مع مجلس نوم أفضل . إنها تشبه الضوضاء البيضاء ولكنها أقل قسوة وأكثر هدوءًا ، كما تلاحظ. على وجه التحديد ، تعمل الضوضاء الوردية على تقليل الاختلاف بين الأصوات المفاجئة والخلفية ، مما يسهل ذلك تغفو .

اثنين.يمكن أن تعزز الراحة أعمق.

إنه شيء واحد أن تنزلق في سبات. ولكن ماذا عن البقاء نائمًا لفترة كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم العميق؟ هذه قصة أخرى. النوم العميق ، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة ، هو نوع الراحة الذي تحتاجه للشعور بالانتعاش والنشاط في صباح اليوم التالي. إنه أيضًا عندما يصلح جسمك العضلات ويعيد نمو الأنسجة و يعزز وظائف المناعة . يمكن أن تساعدك الضوضاء الوردية في الوصول إلى هذه المرحلة عن طريق إخفاء الأصوات التي يحتمل أن تكون مزعجة ، وفي النهاية السماح بالنوم المستمر.

تساعد الضوضاء الوردية أيضًا على تغيير نشاط الدماغ. وفقًا لـ Alex Savy ، مدرب علوم النوم المعتمد ومؤسس المحيط النائم ، موجات دماغنا بطيئة للغاية وسلسة بشكل طبيعي أثناء النوم العميق. لكن 'عندما تسمع ضوضاء وردية ، فإن تردد موجات دماغك يتكيف معها' ، كما يقول. بعبارة أخرى ، الضوضاء الوردية يقلل من تعقيد موجات دماغك أبعد من ذلك ، مما يؤدي إلى راحة أكثر استقرارًا وتصالحية.

3.يمكن أن يحسن ذاكرتك.

بفضل تأثيرها على النوم العميق ، ترتبط الضوضاء الوردية أيضًا بدعم و تقوية الذاكرة . ذلك لأن تقوية الذاكرة تعتمد على النوم العميق الكافي. تبدأ العملية بـ قرن آمون ، الجزء من دماغك المعروف بصنع الذكريات والقرارات. (في الواقع ، يُعرف الحُصين باسم 'محرك أقراص فلاش' في الدماغ.) أثناء غفوتك ، تنتقل الذكريات التي صنعتها أثناء استيقاظك إلى القشرة ، حيث يتم حفظها كذاكرة طويلة المدى.

لا يوجد الكثير من الأبحاث حول الرابط بين الضوضاء الوردية والذاكرة لأن الضوضاء الوردية لم تتم دراستها على نطاق واسع. ومع ذلك، في دراسة واحدة صغيرة ، تم العثور على الضوضاء الوردية لتحسين النوم العميق - واستعادة الذاكرة - لدى 13 من كبار السن. عزا الباحثون هذا التأثير إلى معالجة الذاكرة التي تحدث أثناء النوم.

الملاك رقم 48

أربعة.قد تساعدك على التركيز.

لا تقتصر قدرة إخفاء الصوت للضوضاء الوردية على نوم جمالك. إذا كانت الأصوات الخارجية تعبث بتركيزك ، فحاول الاستماع إلى الضوضاء الوردية. يقول بيرك: 'من خلال إنشاء صوت ثابت ومهدئ يقلل من تشتت الانتباه ، يمكنك [] التركيز بشكل أفضل على المهام التي تقوم بها'. في الأساس ، يمكن للضوضاء الوردية أن تسهل التركيز بنفس الطريقة التي تساعد بها بعض الناس على النوم. هذا مفيد بشكل خاص عندما تحاول العمل في مقهى أو مكتب أو منزل صاخب.

ما الفرق بين الضوضاء الوردية والضوضاء البيضاء؟

لا يوجد فرق كبير بين الضوضاء البيضاء والضوضاء الوردية من حيث البحث والفوائد. الفرق الرئيسي هو ما يبدو عليه. وفقًا لـ Cralle ، يحتوي كل من الضوضاء الوردية والضوضاء البيضاء على جميع الترددات التي يستطيع البشر سماعها (20 هرتز إلى 20000 هرتز). لكن 'الضوضاء البيضاء لها طاقة متساوية عبر جميع الترددات ، [بينما] الضوضاء الوردية أكثر قوة في الطرف السفلي من طيف الصوت' ، تشرح. الضوضاء الوردية هي في الأساس ضوضاء بيضاء مع صوت جهير أعلى وأقوى. مثال على الضوضاء البيضاء ثابت على تلفزيون قديم ؛ الضوضاء الوردية طبيعية أكثر و 'مسطحة' ، مثل المطر المستمر أو حفيف أوراق الشجر.

اذا، اي واحد جيد لك؟

يتعلق الأمر بالتفضيل الشخصي. بعد كل شيء ، يستجيب دماغ الجميع للصوت بطرق مختلفة. الخيار الأفضل هو الخيار الذي يناسبك لك يحتاج. قبل الاستثمار في آلة صوتية ، حاول الاستماع إلى مسارات الضوضاء الملونة على YouTube أو Spotify. قد تتمكن حتى من العثور على آلة تقدم ضوضاء وردية وبيضاء. مع قليل من التجربة والخطأ ، يمكنك تحديد الضوضاء الملونة التي تناسبك بشكل أفضل. هنا، اختياراتنا لأفضل آلات الضوضاء ، والعديد منها يتضمن ضوضاء بيضاء وزهرية.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: