تريد أن تبطئ الشيخوخة؟ ركز على هذه المؤشرات الحيوية 11 طول العمر
استشهدت ورقة بارزة أكثر من 7000 مرة في الأدب الطبي الحيوي '،' السمات المميزة للشيخوخة 1 'حددت القواسم المشتركة لعملية الشيخوخة. في كتابي القادم كيف لا تتقدم في العمر ، أغوص في عمق كل واحد ويسعدني مشاركة النقاط البارزة معك هنا.
هناك الكثير الذي يمكننا القيام به لزيادة كل واحدة من المسارات المضادة للشيخوخة وإبطاء مسارات الشيخوخة. إن تقييد السعرات الحرارية ، وكذلك تحسينات النظام الغذائي ونمط الحياة ، بما في ذلك النشاط البدني ، والإقلاع عن التدخين ، والتسوق في ممر المنتج ، قد يبطئون الساعة اللاجينية ، على سبيل المثال.
في جميع المجالات ، أعتقد أننا يجب أن نتحرك نحو تناول الأطعمة النباتية بأكملها ، والاستقالة من التدخين ، وتقليل تناولنا من الحبوب المكررة والصودا واللحوم المصنعة والبيض ومنتجات الألبان مع زيادة استهلاكنا للفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى التي غني بالمضادات الأكسدة.
تاريخ 16 يوليو
فيما يلي 11 قياسات حيوية ، عند الجمع ، يمكن أن تساعد في التنبؤ بطول طول فترة طولها وصحتك - وكيفية تحسين كل واحدة:
1.
AMPK
AMPK (كيناز البروتين المنشط AMP) هو إنزيم يعمل كمستشعر للنباتات والحيوانات ، ويعزى عندما يكتشف استنزاف الوقود العالمي. إنه يقلب المفتاح في أجسامنا من تخزين الدهون إلى حرقها لاستعادة توازن الطاقة. AMPK لا يؤثر فقط على الوزن ؛ يمكن أن تتحكم أيضًا في الشيخوخة 2 . إنه يعتبر الاكتشاف أحد أهم الاختراقات في الطب الحيوي في العقود القليلة الماضية.
هناك محدد مركبات تنشيط AMPK 3 في Barberries ، والكمون الأسود ، وشاي الكركديه ، والخل. يمكنك أيضًا المساعدة في تعزيز هذا المسار المضاد للشيخوخة عن طريق تقليل استهلاكك للدهون المشبعة (مركزة في بعض اللحوم الحمراء ، والألبان ، والحلويات) و زيادة استهلاكك للألياف (تتركز في البقوليات والحبوب الكاملة).
2.
البلعمة الذاتية
البلعمة الذاتية يعتبر 'النظام الأساسي لتنظيف الجسم' من الداخل إلى الخارج. بعض مكونات الطعام ، مثل الأكريلاميد (في البعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات )، يمكن قمع البلعمة الذاتية 4 ، في حين أن الآخرين ، مثل Spermidine (في بعض الحبوب والبقوليات ومنتجات الصويا) ، يمكن أن تعزز العملية 5 . الأحماض الكلوروجينية في القهوة 6 يمكن أن تساعد أيضًا خلاياك في إخراج القمامة.
قراءة ذات صلة: فوائد الشيخوخة الصحية للبلعمة الذاتية وكيفية تنشيط العملية الخلوية
3.Senescene الخلوي
يعتبر الشيخوخة الخلوية واحدة من السمات المميزة للشيخوخة. يُعتقد أن SASP الالتهابية ، التي تفرزها خلايا الشيخوخة ، محرك رئيسي لتدهور الأنسجة والمرض.
لمنع الشيخوخة الخلوية في المقام الأول وربما تساعد في إزالة هذه الخلايا و SASP ، يمكننا تجنب تلف الحمض النووي ممارسة 7 وتناول التوت وغيرها بشكل طبيعي الأطعمة الملونة بدقة .
يمكننا أيضًا تفعيل دفاعات NRF2 الخاصة بنا عن طريق تناول الخضروات (الخضار الصليبية) و شرب الشاي الأخضر 8 ، والطبخ بالأعشاب والتوابل (مثل القرفة والقرنفل والثوم والزنجبيل والمارجور) ، وتجنب الملح المضافة والسكر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول.
4.علم التخلق
يمكن اعتبار epigenome لدينا ، التي تتميز بنمط مثيلة الحمض النووي ، كعدسة يتم من خلالها ترشيح معلوماتنا الوراثية. لسوء الحظ ، إنها عدسة يمكن أن تصبح غائمة لأنها تتدهور مع تقدم العمر. الحمد لله ، التغيرات اللاجينية قابلة للعكس 9 ، لذلك قد نكون قادرين على تلميعها مرة أخرى إلى التركيز من خلال نظام غذائي صحي وممارسة ثابتة 10 .
قراءة ذات صلة: 6 appigenical Adaptogens التي تشبه مفتاح 'ON' لتحسين صحة
5.
غليقي
تعتبر الأعمار 'السموم gerontotoxins' ، وهذا يعني عوامل الشيخوخة (من اليونانية جيد لـ 'الشيخوخة' ، كما في شيخوخة ) وتتورط في مجموعة واسعة من الأمراض المرتبطة بالعمر. للمساعدة في تقليل تعرضنا لهذه السموم ، ترك التدخين وتناول نظام غذائي 'أقل من العمر' الذي يؤكد الأطعمة ذات العصر الأدنى 11 ، يطبخ البروتينات باستخدام طرق منخفضة نسبيًا ورطوبة عالية (مثل الغليان أو التبخير بدلاً من القلي ) ، واختيار الأطعمة ذات الحمل السفلي لسرطان الدم .
6.IGF-1
يعتبر عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 ذا أهمية أساسية لتوسيع السرطان ، لذلك تقليل تنظيم نشاط IGF-1 12 ليس فقط القدرة على إبطاء عملية الشيخوخة ولكن قد تكون وسيلة لتحويل الجينات المضادة للشيخوخة ضد السرطان.
7.يمكن التفكير في الشيخوخة كمرض التهابية.
اشتعال
يمكن التفكير في الشيخوخة كمرض التهابية. قياس واحد للعلامات الالتهابية ، مثل CRP أو IL-6 (والتي يمكن أن تكون كلاهما تم اختباره بسهولة نسبيا ) ، يمكن أن تتنبأ بالأداء البدني والمعرفي ، وكذلك المتبقية من العمر عند الأفراد المسنين. لحسن الحظ ، يمكن إطفاء الالتهاب الزائد من خلال التغييرات في النظام الغذائي . يشير الامتداد المرتبط بكل من الصحة الصحية والحياة إلى أن مضادات الالتهابات قد تكون مرادفة لمضادات الشيخوخة.
قراءة ذات صلة: 11 طريقة لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي المضاد للالتهابات + قائمة طعام
8.mtor
يتم التعرف على إنزيم mTOR كسائق رئيسي للشيخوخة. ربما أكثر من أي استراتيجية أخرى لمكافحة الشيخوخة ، تثبيط mTOR 13 يعطل مجموعة من العمليات التنكسية ، مما يشرح سبب كون راباميسين من حجب mTOR هو النهج الدوائي الأكثر فعالية على الإطلاق لاستهداف الشيخوخة.
تشمل الأساليب غير الدوائية لإبطاء 'جهاز تنظيم ضربات القلب هذا' تقييد بعض الأحماض الأمينية ، مثل الميثيونين والليوسين ، وتقييد البروتين بشكل عام. (ملاحظة المحرر: في MindbodyGreen ، نعتبر البروتين الغذائي ضروريًا للشيخوخة الصحية. اقرأ وجهة نظرنا احتياجات البروتين للنساء هنا
9.أكسدة
تشرح نظرية الميتوكوندريا للشيخوخة لماذا تعيش الحيوانات التي لديها أدنى معدل للإنتاج الجذري الحرة أطول. يمكننا إبطاء هذا المعدل من خلال التدريب على التمرين وتقييد الميثيونين.
قطع الأطعمة المؤكسدة المؤكسدة الغنية بالكوليسترول والملح والدهون المشبعة والسكر في حين تعزيز تناول الأطعمة النباتية 14 يمكن أن يكون لها أيضًا فائدة مزدوجة في تعزيز دفاعنا الأساسي المؤكسد عبر تنشيط NRF2 والخط الثاني من المقاومة الجذرية ، وهي سيمفونية المركبات الطبيعية المضادة للأكسدة التي يمكن أن تعمل في الحفل.
قراءة ذات صلة: كيفية دعم التوازن التأكسدي والاستجابة الالتهابية الصحية*
10.sirtuins
Sirtuins هي فئة من منظمات البروتين التي يبدو أنها تلعب دورًا رئيسيًا في حمايتنا من مجموعة متنوعة من الأمراض المرتبطة بالعمر ، على الرغم من أن دورهم في طول العمر مشكوك فيه. يعتمد على جزيء يسمى NAD + ، يمكن تنظيم sirtuins بواسطة أي شيء يزيد من مستويات NAD+ ، بما في ذلك تنشيط AMPK.
قراءة ذات صلة: NAD+: دليل كامل لهذا الإنزيم المعزز طول العمر
11.التيلوميرز
التيلوميرات هي واحدة من مسارات الشيخوخة التي تسللت إلى الوعي العام. يعد زيادة طول التيلومير لإبطاء الشيخوخة أو حتى منعها فكرة شائعة ، على الرغم من أن العلم مثير للجدل. يمكن استطالة التيلومير من خلال تنشيط إنزيم التيلوميراز ، ولكن هناك معركة مستمرة بين القوى التي تخترق في التيلوميرات لدينا ، مثل الشيخوخة ، والإجهاد التأكسدي ، والالتهاب ، وقرارات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في بناءها.
قراءة ذات صلة: 5 طرق لإطالة التيلوميرز + السعي لتحقيق طول العمر
الوجبات الجاهزة
بقدر ما نعلم الآن ، هذه هي أفضل 11 من السمات المميزة للشيخوخة للتركيز على منح جسمك أفضل فرصة للعيش حياة طويلة وحيوية. ضيق في واحد أو اثنين لتبدأ ، وستكون في طريقك إلى استخدام العلم لإبطاء آثار الشيخوخة مع كل يوم يمر.
2233 رقم الملاك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
