تريد خفض معدل ضربات القلب المريح؟ أكل المزيد من الدهون أوميغا 3

يمكن أن يكشف معدل ضربات قلبك الكثير عن صحتك - إن معدل ضربات القلب المرتفع (RHR) هو عامل خطر لمشاكل القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ، وتراكم البلاك ، وفشل القلب ، وحتى الموت المبكر (إنه في الواقع جيد متسلل مؤشر طول العمر 1 ).

يمارس واللياقة البدنية هي واحدة من أكثر الطرق المعروفة لتحسين معدل ضربات القلب ، ولكن ما تأكله يؤثر عليه أيضًا. و Omega-3s هي واحدة من أفضل العناصر الغذائية (إن لم تكن الأفضل) التي يمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات القلب العالي. 

إليك كيف وما عليك فعله بالضبط لجني الفائدة. 

أوميغا 3s ومعدل ضربات القلب

أوميغا 3s معدل ضربات القلب المستهدف بطرق مختلفة - ومع ذلك ، فإن الأكثر مباشرة هو العمل على الاستثارة الكهربائية 2 من خلايا أنسجة القلب. 

يتم مسح كل مضخة من القلب بواسطة نبضات كهربائية ، ويبدو أن أوميغا 3s يطيل الوقت بين تلك الإشارات ، وبالتالي يقلل من معدل ضربات القلب. 

قد يعملون أيضًا زيادة الراحة والهضم 3 (أو غير متماسك) جانب الجهاز العصبي وتقليل الجانب القتال أو الطيران (أو متعاطف) لتعزيز انخفاض RHR. 

تاريخ 4 يناير

ما هو ارتفاع معدل ضربات القلب ولماذا تريد تخفيضه؟ 

ويبدو أن أوميغا 3s قوية بشكل خاص في خفض RHR للأشخاص الذين لديهم معدل ضربات القلب المرتفع لتبدأ. 

الآن ، المعدل الطبيعي لـ RHR واسع جدًا - يتراوح من  60 إلى ما يصل إلى 100 نبضة في الدقيقة 4 (BPM). بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مستويات عالية من اللياقة البدنية أو الذين هم الرياضيين التحمل ، قد يكون RHR عادي أقل بكثير ، بدءا من 35 إلى 60 مليار عام. 

أي شيء يزيد عن 100 نقطة في الدقيقة يعتبر مرتفعًا تمامًا ، ولكن حتى في الطرف العلوي من الطبيعي قد لا يكون مثاليًا لك. 

يوم 10 مارس

قد يزيد معدل ضربات القلب المرتفع المريح من خطر: 

• مرض قلبي 5
• ارتفاع ضغط الدم
• تصلب الشرايين 6 (ويعرف أيضا باسم تراكم البلاك في الشرايين)
• من النوع 2 مرض السكري
• الوفيات جميع الأسباب

لذا فإن تحسين RHR الخاص بك قد يكون له تأثير كبير على صحتك العامة وطول العمر. 

كم أوميغا 3 تحتاج إلى رؤية فائدة؟

تبدو معظم الأبحاث حول أوميغا 3s ومعدل ضربات القلب على وجه التحديد إلى تناول الأسماك الدهنية أو كمية EPA و DHA (أنواع الدهون الموجودة في الغالب في الأسماك) المستهلكة عبر الأسماك أو المكملات الغذائية وليس من خلال مصادر نباتية أوميغا 3 . 

• تشير البيانات إلى أنه في المتوسط ​​، يمكن لزيت السمك أن يقلل من معدل ضربات القلب 1.6 BPM 7 بالمقارنة مع الدواء الوهمي.
• وجدت دراسة أخرى أن أ 1000 ملليغرام أعلى من زيت السمك خفض RHR بحوالي  2.3 BPM 8 .6
• وارتفاع تناول الأسماك الدهنية 9 ل تم ربط خمس حصص أو أكثر في الأسبوع بـ 3.2-BPM تقليل 8 في RHR .

تُظهر هذه الدراسات أيضًا أن تناول أوميغا 3s ثابتًا لمدة 12 أسبوعًا تقريبًا لإحداث فرق حقًا. 

الحصول على المزيد من أوميغا 3 في حياتك

هناك العديد من الأسباب لرفع كمية أوميغا 3s (معظمنا لا يحصل على ما يكفي)-ليس فقط يفعلون ذلك تساعد في خفض معدل ضربات القلب المرتفع ، لكنهم أيضا دعم صحة الدماغ والرؤية والمزاج والمناعة. 

إذا كنت ترغب في التركيز على معدل ضربات القلب ، فإن تناول خمس حصص أو أكثر من الأسماك الدهنية كل أسبوع يعد مكانًا جيدًا للبدء. اختر من بين الأسماك مثل سمك السلمون والأنشوجة والسردين والتونة . وإذا كانت خمس حصص تبدو كثيرة ، فابدأ بالثاني وقيامك في طريقك. 

مكملات زيت السمك يمكن أن تكون أيضًا وسيلة سهلة لزيادة تناول أوميغا 3 بشكل كبير. لجني أكبر الفوائد ، اختر واحدة توفر ما لا يقل عن 1000 ملليغرام (إن لم يكن 1500 ملليغرام) من وكالة حماية البيئة المشتركة و DHA يوميًا.

هذه قائمة من لدينا مفضلة أوميغا 3 المكملات الغذائية . 

الوجبات الجاهزة

معدل ضربات القلب الراحة هو مقياس سهل المسار يكشف الكثير عن صحتك ( ها هي أجهزة التتبع المفضلة لدينا ).

برج الميزان محظوظ اليوم

في حين أن هناك الكثير من العوامل (العمر ، مستوى اللياقة ، الإجهاد ، علم الوراثة ، الأدوية ، وما إلى ذلك) التي تؤثر على RHR الخاص بك ، فإن زيادة تناول أوميغا 3s هي واحدة من العديد من الأساليب التي يمكنك اتباعها لمحاولة خفضه.