تشير الدراسات إلى أن نقص هذا المغذيات يمكن أن يؤدي إلى ظهور الرؤوس السوداء واحتقان الجلد

ليس هناك من ينكر ذلك الجلد والأمعاء متصلان . ما تستهلكه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على مظهر بشرتك، سواء كانت ممتلئة ونطاطة أو باهتة وملتهبة. إن تناول الطعام من أجل صحة بشرتك ليس بالأمر الجديد، وكل ما يتطلبه الأمر هو استهلاك الأطعمة المفيدة لك بشكل عام، مثل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية وما شابه.

ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن الافتقار إلى بعض الأطعمة، وتحديدا، بعض الأطعمة مجموعات - يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الجلد وقد يظهر في شكل حب الشباب. إليك ما يجب أن تعرفه.

كيف يؤثر البروتين على بشرتك.

في أغلب الأحيان، ينصح الخبراء بعدم ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم باسم صحة الجلد، وذلك لسبب وجيه: 'ارتفاع نسبة السكر في الدم'. مؤشر نسبة السكر في الدم وارتبطت زيادة المدخول اليومي من نسبة السكر في الدم بشكل إيجابي بتكوين حب الشباب و شدة حب الشباب '،' وجد الباحثون .

ومع ذلك، قد لا يمثل ذلك سوى جزء من المشكلة. مثل توضح هذه الدراسة لعام 2019 ، يمكن أن يلعب البروتين دورًا لا يقل أهمية. يوضح الباحثون أن 'ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم واتباع نظام غذائي منخفض البروتين يمكن أن يؤدي إلى فرط أنسولين الدم وسلسلة من محفزات الغدد الصماء، مثل ارتفاع عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) والأندروجينات، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب'. في الواقع، وجدوا أن نصف المشاركين الذين يعانون من حب الشباب يعانون أيضًا من نقص البروتين (ويعرف أيضًا باسم أقل من 30 جرامًا يوميًا).

كما لاحظوا أيضًا وجود علاقة مذهلة بين تناول كميات منخفضة من البروتين واضطرابات الصباغ مثل الكلف و فرط تصبغ ما بعد الالتهاب . 'إن ضعف إمدادات الأحماض الأمينية يحد من قدرة الجلد على إصلاح photodamage ويقلل من معدل دوران الخلايا الكيراتينية مع تراكم الميلانين'.

برج السرطان الشهري

كل هذا لنقوله: إن استهلاك أقل من 30 جرامًا من البروتين يوميًا هو أمر جيد لا مثالي للبشرة أو لبقية الجسم. في الواقع، هناك مجموعة متزايدة من خبراء الصحة والتغذية تشجع الناس على القيام بذلك تجاوز RDA (والذي تم تحديده عند 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا).

في الواقع، يوصي البعض بزيادة تناول البروتين إلى ما يقرب من 1.2 إلى 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (حوالي 110 إلى 120 جرامًا يوميًا) - خاصة في سن أكبر نظرًا لقدرتنا على تحويل البروتين بكفاءة إلى عضلات. يتراجع بعد أن نبلغ الستين أو هكذا.

هناك الكثير من مصادر البروتين، سواء النباتية أو الحيوانية. فيما يلي قائمة سريعة ببعض الخيارات الغنية بالبروتين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

1111 تعني الحب

• ببتيدات الكولاجين التي تتغذى على العشب: 15 جرامًا من البروتين
• جبن: 13 جرام بروتين
• مأكولات بحرية: 28 إلى 40 جرامًا من البروتين
• صدور الديك الرومي: 25 جرام بروتين
• فاصوليه سوداء: 15 جرامًا من البروتين
• عدس: 18 جرام بروتين

هناك الكثير من مصادر الجودة هناك ( بعض الأشياء يجب ملاحظتها هنا ). ومع ذلك، بالنسبة لفوائد البشرة الشاملة، فإن الكولاجين الذي يتغذى على العشب يبرز بين الباقي. خاصة إذا تمكنت من العثور على منتج يحتوي على المزيد من المكونات المحببة للبشرة، فمن الجدير إضافته إلى روتينك لتعزيز البروتين والجمال. فيما يلي قائمة منسقة بأفضل اختياراتنا للتسوق، وكلها مدعومة بدرجة دكتوراه في التغذية.

الوجبات الجاهزة.

ما تستهلكه سيؤثر بشكل مباشر على بشرتك، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والحد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع عندما تستطيع ذلك. ليس من السهل دائمًا الحصول على ما يكفي من البروتين على مدار اليوم، ولكن من المؤكد أنه ممكن مع القليل من النية والتخطيط. هل تريد معرفة المزيد عن الزيادة الأخيرة في تناول البروتين الموصى به؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته .