توضح الدراسة أن الأشخاص الإمساك قد يجدون صديقًا في Kiwifruit

استدعاء أي شخص مع الإمساك العادي : هناك سبب لتوسيع قائمة البقالة الخاصة بك في المرة القادمة التي تسير فيها في ممر الفاكهة.

أ  يذاكر من المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (AJG) وجدت أن استهلاك اثنين من الفوستيات في اليوم يمكن أن يزيد من تواتر التلقائي الكامل حركات الأمعاء (CSBM) وتقليل ألم الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من الإمساك الوظيفي أو متلازمة القولون العصبي المتصرف (IBS-C). 

زودياك لشهر ديسمبر

كيف يساعد تناول الفوسلات في الإمساك

قارنت الدراسة فوائد استهلاك 6 غرامات من الألياف الغذائية عن طريق اثنين من الفوسلات الخالية من البشرة وأخذ جرعة 7.5 جرام من سيلليوم (ملحق شائع الاستخدام للإمساك). 

شمل المشاركون ضوابط صحية وأفراد إمساك الذين لديهم إمساك وظيفي ، IBS-C ، أو مزيج من الاثنين. أخذ كل مشارك أحد التدخلات لمدة أربعة أسابيع ، وتم إعطاؤه فترة تطهير لمدة أربعة أسابيع ، ثم قام بتخصيص التدخل الآخر لمدة أربعة أسابيع. 

وجد الباحثون أن استهلاك اثنين من الفوسلات الخضراء في اليوم أدى إلى زيادة ذات صلة سريريًا بنسبة لا تقل عن 1.5 حركات الأمعاء التلقائية الكاملة للمشاركين الذين يعانون من الإمساك. عند تناول سيلليوم ، شهد المشاركون في IBS-C فقط زيادة كبيرة قدرها 1.25 CSBM. 

تحسنت أعراض الجهاز الهضمي أيضًا بشكل كبير لجميع المجموعات التي تستهلك الفوسلات. ومع ذلك ، رأى المشاركون في IBS-C فقط تحسنا كبيرًا في أعراض الجهاز الهضمي عند تناول سيلليوم.

وشملت القيود المفروضة على البحث الإبلاغ الذاتي للمشاركين ، والالتزام بالتدخل ، والغذاء المستهلك ، وتفاصيل حركات الأمعاء. وكانت الدراسة أيضا صغيرة نسبيا ، بما في ذلك ما مجموعه 184 شخص. 

ومع ذلك ، تعتمد الدراسة على الأبحاث السابقة حول فوائد Kiwifruits للإمساك. مراجعة 2022 من تقدم التغذية وجدت أن Kiwifruit الخضراء ، الذهب kiwifruit ، و kiwifruit مكملات الكل يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي العلوي 1 .

مراجعة 2018 من المجلة الأوروبية للتغذية 2 الفضل Kiwifruit's فوائد صحة الأمعاء إلى قدرات الاحتفاظ بالماء في الألياف الغذائية والوجود الطبيعي للإنزيم البروتيني الأكتينيدين ، والذي يساهم في هضم البروتين بسهولة في الأمعاء الدقيقة والمعدة. 

أقر باحثو منشور AJG بالعمل الذي بنيت عليه هذه الدراسة: 'التي تم أخذها بالتعاون مع التجارب السريرية السابقة للكويويفرويت الخضراء والبيانات الفسيولوجية الناشئة من الدراسات الوظيفية ، يمكن أيضًا التوصية أيضًا باستهلاك اثنين من الكويجيات الخضراء من أعراض الراحة.'

ماذا تعرف عن الإمساك والألياف

يمكن أن يكون لزيادة الأساليب المثبتة للحد من الإمساك تأثير هائل. وفقا لمراجعة 2017 نشرتها المجلة الأمريكية للتمريض ، يمكن أن يسبب IBS انزعاجًا في البطن ، والانتفاخ ، و نادرة (ثلاثة أو أقل في الأسبوع) أو حركات الأمعاء الصعبة . 

وفقا لعام 2021 الناس المراجعة ، يؤثر IBS على ما يقدر 7 ٪ إلى 16 ٪ 3 من بين سكان الولايات المتحدة وهو الأكثر شيوعًا في النساء والشباب. لا يتطلب ISB-C مزيدًا من الاختبارات ما لم يتم حل الأعراض مع العلاج. في المقابل ، لا يسبب الإمساك الوظيفي دائمًا ألمًا في البطن ولكنه لا يزال يجلب حركات الأمعاء الصعبة والنادرة. 

من الواضح أن الألياف لاعب رئيسي في إدارة IBS والإمساك الوظيفي. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول في الدم وخطر الأمراض ، مثل سرطان القولون ومرض السكري ، وفقًا ل الاسْتِقْلاب  مراجعة . 

لذا، كم الألياف هل يجب أن يكون لديك بالضبط؟ 

ال الأكاديميات الوطنية 4 يوصي أن يكون لدى النساء ما لا يقل عن 25 إلى 28 جرامًا من الألياف في اليوم الواحد والرجال لديهم ما لا يقل عن 38 جرامًا يوميًا. ومع ذلك ، 2017 المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة 5 وجدت المراجعة العلمية أن الأميركيين العاديين يأكل فقط حوالي 16 جرامًا من الألياف في اليوم.

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور كلها مصادر جيدة للألياف. للتأكد من أنك تحقق هدف المدخول الموصى به يوميًا ، فكر في تناول مكملات الألياف عالية الجودة أيضًا ، وربما واحدة مع Kiwifruit! (يمكنك الاطلاع أفضل مكملات الألياف هنا .

علامة 11 أكتوبر

الوجبات الجاهزة

فكر في التقاط بعض Kiwifruits إذا كان لديك IBS-C أو الإمساك الوظيفي. إن وجودها بانتظام قد يقدم فوائد كبيرة للحد من الإمساك. 

أثناء ضبط نظامك الغذائي ، تحقق مع نفسك لتحديد ما إذا كانت تعمل بشكل جيد من أجلك. إذا لم يكن kiwifruits هو الشيء الخاص بك ، فحاول آخر طعام عالي الألياف أو أ ملحق الألياف الممتازة بدلاً من.