توضح الدراسة أن التمسك بالدهون الحشوية في منتصف العمر قد يتنبأ بمخاطر الزهايمر

مرض الزهايمر عادة ما يحدث في وقت لاحق من الحياة. على سبيل المثال ، يعيش حوالي 6.9 مليون أمريكي فوق سن 65 عامًا مع مرض الزهايمر. لكن هذا ليس مرضًا يظهر بين عشية وضحاها بمجرد أن تصل إلى الستينيات والسبعينيات أو الثمانينات.

تشير الأبحاث إلى أن تغييرات الدماغ (مثل تكوين لويحات الأميلويد أو تشابك تاو) تبدأ 10+ سنوات  قبل تظهر الأعراض ، بما في ذلك مشاكل الذاكرة. 

قدم الباحثون نتائج دراسة في الاجتماع السنوي للجمعية الإشعاعية لأمريكا الشمالية حول كيفية قيام بعض علامات التمثيل الغذائي-التفكير في نوع الدهون في الجسم وتوزيعها-على خطر مرض الزهايمر في منتصف العمر. حددوا أن الدهون الخفية الحشوية يمكن أن تكون مبكرة علامة تحذير لمرض الزهايمر . 

إليك ما تحتاج إلى معرفته. 

يوم 11 يونيو

صحة التمثيل الغذائي ومرض الزهايمر

من المعروف أن مرض الزهايمر يرتبط المخاوف الأيضية ، بما في ذلك ارتفاع السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم والدهون الزائدة في الجسم - ويشار إليه حتى من النوع 3 مرض السكري . 

في هذه الدراسة ، ركز الباحثون على الصلة بين الدهون الزائدة في الجسم ، وتوزيع تلك الدهون والسكر في الدم والدهون في الدم على أمراض مرض الزهايمر ، بما في ذلك تراكم بروتين الأميلويد وتاو في الدماغ. 

نظروا على وجه التحديد إلى هذا الرابط في 80 من البالغين الأصحاء إدراكا فيهم 40s و 50s (بمتوسط ​​عمر حوالي 49). 

كان للدهون الحشوية اتصال قوي بتراكم البلاك الأميلويد

أظهرت النتائج أن الطيات ذات كميات أعلى من الدهون في الجسم الحشوية - الدهون المخزنة حول الأعضاء بعمق داخل بطنك - تم توصيلها بزيادة رواسب الأميلويد في الدماغ. كما شكلت هذه الدهون الحشوية 77 ٪ من تأثير الدهون الزائدة (المشار إليها عبر مؤشر كتلة الجسم في هذه الدراسة) على تراكم الأميلويد. 

لم يكن وجود الدهون تحت الجلد (النوع الموجود مباشرة أسفل سطح الجلد). 

8 يونيو علامة زودياك

'تم اكتشاف هذه النتيجة الحاسمة لأننا حققنا في أمراض مرض الزهايمر في وقت مبكر من منتصف العمر-في الأربعينيات والخمسينات من القرن الماضي-عندما يكون أمراض المرض في مراحله المبكرة ، والتعديلات المحتملة مثل فقدان الوزن وخفض الدهون الحشوية أكثر فاعلية ، ما بعدها ، زميل في معهد Mallinckrodt للأشعة (MIR) في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس ، ميسوري في البيان الصحفي . 

وكشفت النتائج أيضًا أن ارتفاع مقاومة الأنسولين وانخفاض HDL ('الكوليسترول الجيد) كانت مرتبطة أيضًا بتراكم أميلويد أعلى في الدماغ. 

عوامل نمط الحياة التي تساعد على حماية عقلك وذاكرتك

من الممكن تحسين صحة التمثيل الغذائي وتكوين الجسم (نسبة الدهون في الجسم إلى الكتلة الهزيلة) مع تغييرات نمط الحياة الصحيحة. والقيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل احتمال تطوير مرض الزهايمر ، على الرغم من أن لا شيء (بما في ذلك العادات الصحية) يمنع الحالة المزمنة تمامًا. 

1. قطار القوة مرتين مرات في الأسبوع: أفضل طريقة لبناء كتلة العضلات وفقدان الدهون هي التدريب على القوة. وجد تحليل تلوي لـ 54 دراسة أن تدريب القوة ساعد في تقليل الجسم نسبة الدهون بنسبة 1.46 ٪ 1 وحتى انخفاض الدهون في الجسم الحشوية. يعد بناء العضلات وفقدان الدهون وسيلة رائعة لتحسين السيطرة على السكر في الدم. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، تحقق من هذا دليل التدريب على القوة في المنزل . 
2. إعطاء الأولوية للبروتين: مثل كبار خبراء البروتين دون الرجل ، دكتوراه ، أوصي الأكل 100 غرام على الأقل من البروتين يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات وبناءها - على الرغم من أن الكثير من الناس يحتاجون إلى المزيد للصحة المثلى. تدعم الوجبات الغذائية ذات البروتين العالي أيضًا فقدان الدهون الصحي 2 . فيما يلي بعض النصائح حول كيفية دمج المزيد من البروتين في كل وجبة (للنصيحة: إنه مهم بشكل خاص في الإفطار ).
3. ملحق مع العناصر الغذائية التي تدعم الدماغ: أوميغا 3s ، الكرياتين ، الكولين ، و ريسفيراترول كل العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم صحية الإدراك مع تقدمك في العمر 3 - ولكن من الصعب الحصول على جرعة علاجية منهم من خلال النظام الغذائي وحده. سيتيكولين هو شكل إضافي من الكولين الذي يمتصه الدماغ على أفضل وجه. تظهر الأبحاث أنها تساعد في تحسين الذاكرة في أولئك الذين لديهم ضعف المعرفي المعتدل . كما تشير الدراسات إلى أن مكملات ريسفيراترول يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ (مع التأكد من أن العضو يحصل على الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح). تحقق من قائمتنا الكاملة من مكملات الذاكرة التي تم تجميعها الخبراء . 
4. المشي يوميا: تظهر الأبحاث المشاركة في نشاط كثافة الضوء  4 (مثل المشي) يرتبط بانخفاض خطر التراجع المعرفي و تحسين تكوين الجسم 5 .

الوجبات الجاهزة

تربط هذه الدراسة وجود دهون الجسم الحشوية ببداية رواسب الأميلويد في أدمغة البالغين الأصحاء إدراكًا في منتصف العمر. 

7 أكتوبر البروج

حتى تحسين الخاص بك تكوين الجسم من خلال بناء العضلات وفقدان الدهون الآن-سواء كنت في العشرينات أو الخمسينيات من القرن الماضي-يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في حماية صحة الدماغ على المدى الطويل.