توصلت الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يقلل من الألم المزمن

الحياة مع الألم المزمن يمكن أن تبدو ميؤوس منها ومنهكة. وعلى الرغم من أنه لا توجد تجربتان متماثلتان للألم، إلا أن هناك بعض الممارسات التي ساعدت الكثير من الأشخاص على الشعور بأنفسهم مرة أخرى. ممارسة حركة لطيفة ، تخفيف الضغط على الغدد الكظرية عن طريق تقليل التوتر ، وتناول المكملات الغذائية المستهدفة مزيل للالم و الراحة المشتركة يمكن أن تكون جميعها فعالة.

تتوصل الأبحاث بشكل متزايد إلى أن تعديل نظامك الغذائي قد يساعد أيضًا في التخلص من هذه المشكلة. وفقا لمراجعة الأدبيات الأخيرة، هناك الآن أدلة كافية على أن أ النظام الغذائي على الطراز المتوسطي على وجه الخصوص، قد يلعب دورًا في تقليل الالتهاب والألم العضلي الهيكلي.

علامة 5 أغسطس

إليك ما يستلزمه النظام الغذائي على الطراز المتوسطي حقًا، وما الذي يجعله فعالاً، وكيفية البدء به.

ما الذي يساعد تناول طعام البحر الأبيض المتوسط ​​في تخفيف الألم؟

هذا مراجعة سردية جديدة 1 ، نشرت في المجلة طبيب الألم ، قام بتحليل 32 مقالة بحثية أصلية لتحديد أنماط الأكل التي تظهر الوعد الأكبر لتخفيف الألم. ووجدوا أقوى دليل على النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، بالإضافة إلى خطط الوجبات النباتية.

ولتجديد المعلومات، فإن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​يكرر بشكل فضفاض الطريقة التي يميل بها الناس في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط، مثل إسبانيا واليونان وإيطاليا، إلى تناول الطعام. يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، بالإضافة إلى بعض منتجات الألبان واللحوم. هناك بعض العناصر في هذا النظام الغذائي التي قد تساعد في تخفيف الألم المزمن، بما في ذلك:

• يحتوي على نسبة عالية من المأكولات البحرية الغنية بالأوميجا 3: أولئك الذين يعيشون على البحر الأبيض المتوسط ​​​​يعتمدون تقليديًا على صيد اليوم مثل السردين الدهني والتونة الطازجة والأنشوجة اللذيذة. كل هذه الأسماك مليئة بصحة القلب أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) . هذه أوميغا 3 لديها خصائص مضادة للالتهابات 2 ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في سياق إدارة الألم. وعلى وجه الخصوص، فقد ثبت أنها تخفف الألم وتحسن وظيفة المفاصل لدى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الأبحاث الحديثة 3 .
• يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة: يمكن لمضادات الأكسدة التي ستجدها في الفواكه والخضروات - والتي تظهر أيضًا على طبق البحر الأبيض المتوسط ​​- أن تقلل من الإجهاد التأكسدي، وتحمي الأنسجة من التلف، وتساعد في تقليل الالتهاب. ولهذا السبب، فإن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة قد يساعد أيضًا في تقليل الألم، كما هو موضح في الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون منها فيبروميالجيا 4 و التهاب البنكرياس 5 . قد يساعد هذا أيضًا في تفسير سبب فعالية الأنظمة الغذائية النباتية في إدارة الألم طبيب الألم مراجعة.
• انها منخفضة في الأطعمة المصنعة : اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​الصارم يحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على زيوت البذور و السكريات المضافة - وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب (وبالتالي الألم) عند تناولهما بكثرة. يتم استبدالها بوجبات خفيفة أقل التهابًا مثل البيتا والحمص والمكسرات وزبدة الجوز منخفضة السكر وما إلى ذلك.

وبالإضافة إلى النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، وجد الباحثون أدلة على أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كُركُم — وهو من التوابل القوية المضادة للالتهابات 6 - قد يساعد أيضًا في تقليل الألم. لقد وجدوا أدلة رديئة أو غير كافية على أن إضافة زيت الزيتون أو الزنجبيل أو شاي الأعشاب إلى روتينك يمكن أن يقلل الألم (على الرغم من أن هذا لا يعني أنها لن تأتي مع امتيازات صحية أخرى).

31 أغسطس علامة زودياك

فوائد أخرى لتناول الطعام كأنك في إجازة في البحر الأبيض المتوسط

مؤلفو طبيب الألم تدعو المراجعة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول العلاقة بين النظام الغذائي وعلامات الالتهابات والحالات المرضية قبل أن نتمكن من القول بشكل قاطع أن أي طريقة لتناول الطعام أفضل من طريقة أخرى لإدارة الألم. ومع ذلك، يعتبر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​أحد الأكثر صحة في العالم لسبب ما . فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يبدو أنها تدعم صحة الجسم بالكامل:

• وقد تبين أن المشاركين الذين يتمتعون بأعلى درجات الالتزام بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​لديهم انخفاض خطر الإصابة بسرطان المعدة بنسبة 29% في المتوسط، بحسب هذه المراجعة المنهجية لعام 2023 .
• أولئك الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كان لديهم انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 23% من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، بحسب الأبحاث المنشورة هذا العام .
• أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​عن كثب كانوا - 57% أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي من أولئك الذين تابعوه عن كثب، وفقًا لهذا الأخير الحدود في التغذية يذاكر.
• الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والفواكه والخضراوات والمواد المغذية المضادة للالتهابات ونسبة أقل من الدهون المشبعة، مثل النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، لقد ارتبطت باستمرار مع نوعية نوم أفضل , والتي يمكن أن تستمر في دعم المزاج العام والطاقة والمزيد.

أحد الأشياء اللطيفة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو أنه خطة أكل مرنة جدًا ترحب بالعديد من الأطعمة وتقيد فقط زوجين.

الوجبات الجاهزة

وجدت مراجعة علمية حديثة أن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​قد يساعد في تقليل آلام العضلات والعظام المزمنة. إذا كنت مستعدًا لتناول الطعام كما لو كنت في جنوب اليونان باسم تخفيف الألم والصحة العامة، فإليك ما نقدمه لك 101 دليل لبدء النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، مع خطة وجبات لمدة 7 أيام . وإذا لم تكن ماهرًا في الطهي، فاطلع على هذه الأشياء خدمات التوصيل التي تقدم وجبات على الطراز المتوسطي إلى باب منزلك .