تظهر الأبحاث وجود صلة بين انخفاض فيتامين د ومخاطر مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو السبب الرئيسي للخرف، وهو ما يمثل 60 إلى 80% من جميع حالات الخرف . ومن المتوقع أن يتضاعف عدد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ثلاث مرات (من 50 مليونًا) في أقل من 30 عامًا.

لذلك هناك اهتمام متزايد وإلحاح لفهم عوامل خطر المرض بشكل أفضل حتى نتمكن من اتخاذ نهج استباقي للحد من مخاطرنا. ويراقب الباحثون مستويات فيتامين د كمؤشر محتمل.

وذلك لأن هناك العديد مستقبلات فيتامين د في الدماغ 1 ومن المعروف أن الفيتامين له خصائص وقائية للأعصاب ويساعد على منع الخلل المعرفي. وتظهر إحدى الدراسات وجود صلة بين وجود سوء حالة فيتامين د وخطر الإصابة بمرض الزهايمر . إليك ما تحتاج إلى معرفته. 

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الدم باستمرار بمرض الزهايمر  

قام الباحثون في التحليل التلوي لعام 2023 بتجميع بيانات من ست دراسات وما يقرب من 11000 شخص لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د واحتمالية الإصابة بمرض الزهايمر (لأن الدراسات السابقة أظهرت نتائج متباينة). 

26 مايو ابراج

ومن المؤكد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم [ويعرف أيضًا باسم مصل 25(OH)D] - والذي يُعرف بأن لديهم مستويات مصل أقل من 25 نانوغرام / مل - كان لديهم - ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 59% من أولئك الذين لديهم مستويات فيتامين د أعلى من ذلك. 

وتشير هذه الدراسة إلى مقنعة علاقة، لكنه لا يشير إلى ما إذا كانت مستويات فيتامين د قد تغيرت خلال فترة متابعة الدراسة، ولم ينظر الباحثون في العوامل التي تؤثر على حالة فيتامين د (مثل النظام الغذائي، والتعرض لأشعة الشمس، والمكملات الغذائية). 

في حين أن الباحثين حددوا بوضوح ما هو الانخفاض يعني فيتامين د، في سياق هذه الدراسة، أن الحد المستخدم لا يتوافق بالضرورة مع ما يعتبر ناقصًا أو كافيًا بشكل عام.

رقم الملاك 5050

• نقص فيتامين د 2 : أقل من 20 نانوجرام/مل 
• نقص فيتامين د 2 : 20-30 نانوجرام/مل
• كفاية فيتامين د 2 : أكبر من 30 نانوجرام/ديسيلتر 

لكن الكفاية ليست بالضرورة جيدة بما فيه الكفاية. يجب أن تستهدف حقًا مستويات المصل 25(OH)D 50 نانوجرام/مل أو أعلى  للحصول على صحة مثالية لكامل الجسم.

لذا، في حين أن هذه المراجعة تدعم أيضًا فكرة أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا بالصحة المعرفية، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مستوى فيتامين د الفعلي. وقائي ضد الحالات المعرفية مثل مرض الزهايمر. 

كيفية زيادة مستويات فيتامين د لديك 

سامية 41% من الناس ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د 3 ومن المحتمل أنك قد تستفيد من الحصول على المزيد من هذا الفيتامين المفيد يوميًا. 

بعض الأطعمة تفعل ذلك تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي  4 (مثل لحم الأسماك الدهنية) أو المدعمة به (مثل الألبان أو بدائل الألبان). لكن اختياراتك محدودة للغاية. 

كما أن جسمك قادر بشكل طبيعي على تصنيع فيتامين د من أشعة الشمس، ولكن الكثير من التعرض لأشعة الشمس يأتي مع مخاطره الصحية الخاصة. 

من المحتمل أن يكون مكمل فيتامين د3 عالي الجودة (الشكل المفضل للجسم من الفيتامين) هو الخيار الأكثر فعالية لزيادة المستويات غير الكافية. تظهر الأبحاث أنك تحتاج إلى الحد الأدنى من 2000 إلى 3000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا 5 للوصول باستمرار إلى مستوى دم 25(OH)D أكبر من 30 نانوجرام/مل.

للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى، قد تكون هناك حاجة إلى جرعة أعلى تبلغ 5000 وحدة دولية يوميًا. (إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن من أين تبدأ بتناول مكملات فيتامين د، إليك قائمة بأفضل اختياراتنا .)

الوجبات الجاهزة

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الإدراك وصحة الدماغ، وقد يؤدي انخفاض حالة فيتامين د إلى زيادة فرصك في الإصابة به التدهور المعرفي وتطور مرض الزهايمر.

8 أغسطس علامة زودياك

أنت تستطيع قم بفحص مستويات فيتامين د لديك لمعرفة حالتك الحالية وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء في روتينك (مثل البدء في تناول مكملات فيتامين د) لتحسين مستوياتك لأن فيتامين د ليس مهمًا للوظيفة العصبية فحسب، بل إنه ضروري أيضًا تقريبا كل نظام في الجسم - مثل قلبك، وجهاز المناعة، والأمعاء، والهرمونات.