حيث تلتقي العناية بالبشرة بالعلم السلوكي: 4 نصائح لتكون أقل غضبًا على بشرتك

نحن نعلم أن نتائج العناية بالبشرة ليست فورية. ومع ذلك ، من الشائع الشعور بالإحباط والغضب عندما تستغرق النتائج وقتًا.

أعرف هذا الشعور جيدًا: لقد استيقظت مؤخرًا على بقعة كيسية على فكي ، والتي أعرف أنها بطبيعتها لا يوجد حل سريع . بعد الاعتناء بالعيوب بلطف بأفضل ما يمكنني ، ذهبت إلى الفراش وأدعو أن يذهب صديقي الجديد في الصباح (أو على الأقل أصغر حجمًا) - فقط لأجده منتفخًا وملتهبًا مثل الليلة السابقة. فاجأني اندفاع الغضب الساخن قليلاً: أنا أعتني ببشرتي بشق الأنفس ، لا يسعني إلا أن أنتقد الذات. فلماذا لا أرى النتائج؟

معنى 811

اتضح أن هناك سببًا نفسيًا يجعلنا نشعر بالاستياء تجاه بشرتنا. دعنا نتحدث حول المكان الذي تلتقي فيه العناية بالبشرة بالعلوم السلوكية وما يمكنك القيام به لإدارة هذه المشاعر عند ظهورها.

لماذا من السهل أن تغضب من بشرتك؟

إنه شيء ناقشناه مرارا وتكرارا في mbg: نظرًا لأن بشرتك مواجهة للخارج ، فغالبًا ما يُنظر إليها على أنها وسيلة لتحقيق غاية بدلاً من كونها عضوًا معقدًا وديناميكيًا. يتحدث الكثير منا عن 'الجلد الجيد' و 'الجلد السيئ' ، لكننا لا نحتفظ بأي أعضاء أخرى وفقًا لهذا المعيار - لا نناقش عادةً ، على سبيل المثال ، 'المثانة الجيدة' و 'المثانة السيئة'. من ناحية أخرى ، تتمتع البشرة بهذه الروابط الجمالية القوية ، مرة أخرى منذ عرضها.

يقول أخصائي علم النفس الإكلينيكي: 'هذا لا يجعل لديك هذه المخاوف سطحيًا' بربتشوال نيو ، DClinPsy . 'مسموح لك أن تكون لديك هذه المخاوف والشكوك' ، لكن من المفيد فهم لماذا وراء تلك المشاعر.

سبب آخر؟ ويضيف نيو: 'نسعى إلى إشباع فوري'. 'وإذا كنا ننفق على العناية بالبشرة لدينا ، فإننا نتوقع أن يتم تقديمها على الفور ، بالطريقة التي اعتدنا عليها عند الإنفاق على الوجبات والترفيه.' بمعنى آخر ، إذا كنت تسقط عملة معدنية على أحد المنتجات ، فتوقع أن يعمل ، مثل فى الحال.

نصائح لتقليل الإحباط.

أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تعرف ما الذي تحاول بشرتك إخبارك به - سواء لم تكن مولعة بمنتج أو نظام معين ، أو إذا كان هناك أي مشاكل كامنة تحت السطح. ولكن احيانا؟ لقد انفجرت للتو ، أو واجهت اشتعالًا ، على الرغم من قيامك بكل الأشياء الصحيحة.

في تلك اللحظات ، يعد التعامل مع الضغط الناجم عن النقد الذاتي أمرًا أساسيًا - وهذا ما أظهرته الأبحاث يمكن أن يترجم الضغط النفسي إلى التهاب جسدي للجلد ، قد يساعد حتى مشاكل بشرتك على المدى الطويل.

ضع هذه النصائح في الاعتبار عندما تقضي يومًا واحدًا من تلك الأيام:

1.اعترف بغضبك.

نحن لسنا هنا لنخبرك أنه لا يجب أن تشعر بالإحباط من بشرتك. بدلاً من ذلك ، من المهم عدم توبيخ نفسك بسبب وجود هذه المشاعر أو محاولة قمعها - وفقًا لنيو ، فإن الاعتراف بغضبك دون إصدار أحكام يمكن أن يساعد في الواقع على التخلص من الشعور على المدى الطويل. تقول: 'هذا يسلبها منك سلطتها'.

يمكنك حتى تكرار مفيد أسلوب EFT (تقنية الحرية العاطفية) وتضيف ، مثل ، 'على الرغم من أنني أشعر بالغضب ، إلا أنني اخترت أن أحب وأقبل نفسي على أي حال'. قد يكون من الغريب أو غير الطبيعي أن تتحدث إلى نفسك بهذه الطريقة ، ولكن كلما مارست أكثر ، كلما شعرت براحة أكبر في التأقلم مع هذه العبارات.

اثنين.عبر عن امتنانك لوظائف بشرتك المهمة.

كما ذكرنا ، بشرتك عضو حي وفعال - وهي تفعل الكثير لحمايتك. لا يعطي الجلد أدلة على ما يحدث تحت السطح فقط فيما يتعلق بوظيفة المناعة والتغذية والإجهاد التأكسدي ومشاكل التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال لا الحصر ، ولكنه يمثل خط الدفاع الأول للجسم ضد العدوى والضغوط البيئية وفقدان الجسم. المغذيات والمياه ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد كيرا بار ، دكتور في الطب ، بمجرد أخبرنا . 'ال ميكروبيوم الجلد يتفاعل باستمرار مع بيئتنا ويعمل على دعم صحتنا من خلال الحماية من العدوى والتأثير على الاستجابة المناعية والحماية من الأشعة فوق البنفسجية والمساعدة في توفير التغذية لخلايا الجلد.

لذلك ، إذا كنت تشعر بالاستياء بشكل خاص من قلق معين (على سبيل المثال ، اندلاع هرموني أو سلسلة من البقع الداكنة) ، فحاول التعبير عن الإمتنان على ما تستطيع. على سبيل المثال ، 'أنا ممتن أن بشرتي تحميني من الملوثات' أو 'أنا ممتن لبشرتي عباءة حمضية يحبس الرطوبة.

3.تتبع التغييرات الصغيرة.

'هل لديك علامات موضوعية حول كيفية عمل الأشياء نكون يتطور ، حتى لو كان ببطء ، 'يقول نيو. انظر ، تحقيق الأهداف - مهما كانت صغيرة - يرسل موجة من الدوبامين إلى عقلك ؛ حتى أن أطباء الأعصاب ينصحون بذلك عمل قوائم مراجعة يومية حتى تتمكن من تحقيق مكاسب صغيرة وتشعر بالرضا.

لذلك عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة ، يمكنك التقاط صورة أسبوعية لنفسك لمقارنة التغييرات أو كتابة الملاحظات في مجلة لتتبع تقدمك. حتى لو كان شيئًا صغيرًا ويبدو أنه لا علاقة له (تبدو بشرتي أكثر ترطيبًا من الأمس) ، فقد يساعد ذلك في تحفيز عقلية إيجابية.

رجل برج الجدي امرأة القوس

أربعة.اعرف متى يحين وقت رؤية الجلد.

إذا كنت لا ترى النتائج لفترة من الوقت ، فقد يكون من المفيد أن ترى محترفًا يمكنه تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير روتينك. كما ذكرنا سابقًا ، تتواصل بشرتك معك يوميًا - ربما ترسل إشارات بأن منتجًا أو عادة معينة لا تعمل.

الوجبات الجاهزة.

من السهل جدًا أن تشعر بالإحباط من بشرتك إذا كنت لا ترى النتائج - فقط اعلم أن التقدم يستغرق وقتًا ، وأن بشرتك تعمل بجد في مجموعة متنوعة من الوظائف. لكن في تلك الأيام التي لا يمكنك فيها الهروب من النقد الذاتي ، احتفظ بهذه النصائح لتخفيف التوتر في مجموعة الأدوات الخاصة بك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: