لماذا النساء عرضة للإصابة بالأرق مرتين مثل الرجال + ما يجب القيام به

ستعرف بعض النساء الشعور جيدًا: الشخص الذي تستلقي فيه على السرير ولكن عقلك لا يزال يتسابق عندما تسمع ضوضاء خافتة تأتي من عبر الأغطية. إنه يتراكم ، بثبات وثبات ، حتى تسبح - مستيقظًا ومتنبهًا كما كان دائمًا - في بركة من شخير صديقك أو زوجك.

ويندي م تروكسيل ، دكتوراه. ، وهو طبيب نفساني سريري وأخصائي معتمد في طب النوم السلوكي ، يسمع قصصًا كهذه طوال الوقت. وتقول إن غالبية مرضاها الذين يعانون من أعراض الأرق هم من النساء اللواتي لديهن شركاء ذكور ، ويبدو أن نومهن سهل بالنسبة لهن. تتبع تجربتها ما وجدته الأبحاث حول التفاوتات بين الجنسين في النوم: دراسات من كوريا ل أمريكا اللاتينية لقد توصلوا إلى نفس النتيجة: من المرجح أن تعاني النساء من مشاكل النوم ضعف احتمال تعرض الرجال لها.

سألت تروكسيل عن سبب معاناة نومنا ، ويبدو أن هذا شيء آخر يمكننا أن نلومه على النظام الأبوي - والهرمونات.

لماذا النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم.

هذه الفجوة بين الجنسين مدفوعة بعدة عوامل ، أولها ثقافي. نظرًا لأن النساء قد اضطلعن تاريخيًا بدور مقدم الرعاية الأسرية ، فبمجرد إنجاب الأطفال ، نشعر بأننا ملزمون بتهدئتهن عندما يستيقظن في منتصف الليل. حتى بعد أن يخرج الأطفال من مرحلة صعوبة الإرضاء ، فإن إجبارنا على البقاء كل ليلة لا يختفي بالضرورة.

20 مايو التوقيع

'العديد من النساء اللاتي تحدثت إليهن ، حتى بعد سنوات من إنجاب الأطفال ، سيصفون أنه منذ أن أنجبوا أطفالًا وتعودوا على الاستيقاظ في منتصف الليل لرعايتهم ، لم ينموا أبدًا بهذا القدر من العمق ،' تروكسيل يقول mbg.

من المحتمل أن يكون هناك عنصر هرموني يلعب هنا أيضًا: 'نحن نعلم أن مشاكل النوم شائعة جدًا أثناء الحمل وكذلك أثناء فترة انقطاع الطمث' ، كما يقول تروكسيل. على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط أي التقلبات الهرمونية التي تسبب الأرق ، فمن المحتمل أن تكون مزيجًا من تلك المتضمنة في الدورة الشهرية (البروجسترون ، الهرمون الملوتن ، البرولاكتين ، إلخ). كما أن الأعراض الجسدية غير المريحة للحيض والحمل وانقطاع الطمث تجعل الكثير من النساء مستيقظين في الليل.

يمكن أن تتلاقى هذه الالتزامات العائلية والتغيرات الهرمونية لجعل النساء من جميع الأعمار أكثر عرضة للإصابة بأعراض طويلة من الأرق: صعوبة النوم ؛ صعوبة في النوم أو نوعية نوم سيئة وغير منتعشة ، مع ما يصاحب ذلك من عواقب أثناء النهار.

ويخلص تروكسيل إلى أن 'الأمر المثير للاهتمام حقًا بشأن الفرق بين نوم الرجال والنساء هو أنه على الرغم من أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال ، بشكل عام ، فإن النساء ينامن بشكل أفضل من الرجال.'

توضح أن عددًا من دراسات وبائية واسعة النطاق وجدت أن النساء تميل إلى النوم لفترة أطول و قضاء المزيد من الوقت في نوم عميق من الرجال كل ليلة في المتوسط. ويضيف تروكسيل: 'حتى أثناء نومهم بعمق أكبر ، تظهر أجزاء معينة من الدماغ نشاطًا أكبر أثناء النوم'. هذا يتوافق مع ما تقوله النساء في كثير من الأحيان: 'نعم ، ربما أكون نائمة ، لكن عقلي نشط دائمًا. ''

قد يكون هذا التناقض علامة على أن الطريقة التي نقيس بها جودة النوم ليست دقيقة بما يكفي. في السنوات القادمة ، عندما نحصل على فهم أفضل لما تعنيه 'ليلة نوم جيدة' حقًا ، يتوقع تروكسيل أنه قد يكون عرضة للتغيير.

كيفية تحسين جودة النوم ، بغض النظر عن الجنس.

إذا كنت تعاني من النوم ولا تستيقظ وأنت تشعر بالراحة ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد المشكلة الأساسية. إذا كنت تبكي الأطفال (أو الذاكرة العضلية للأطفال البكاء) تجعلك مستيقظًا في الليل ، تحقق من هذا نصائح خاصة بالنوم للآباء والأمهات . إذا كانت مشكلة هرمونية تفسد نومك لبضع ليالٍ في الشهر ، ففكر في ذلك تعديل نظامك الغذائي لمزيد من الدعم لجسمك خلال تلك الفترة.

إذا كان من الصعب تحديد المشكلة - ربما تكون شيئًا غير متبلور ، مثل التوتر - ففكر في المكان الذي يمكنك فيه تنظيف عادات نومك بشكل عام. التزم بمواعيد نوم ثابتة ووقت الاستيقاظ ، قم بإيقاف تشغيل التكنولوجيا قبل النوم بساعة إلى ساعتين ، تحسين غرفة نومك للنوم ، و / أو جرّب مكملًا يعزز النوم. *

يحظى نظام دعم النوم من mbg بشعبية خاصة لدى الأمهات ، اللواتي يعتمدن على المزيج المستهدف من جلايسينات المغنيسيوم ، فارماجابا ، والعناب للنوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، والاستيقاظ وأنا أشعر براحة أكبر. نائمة 'ولكن كأم اعتقدت أن الاستيقاظ طوال الليل أمر طبيعي. سريعًا إلى الأمام حتى الآن ، كبر أطفالي وتزوجوا ، وما زالوا يستيقظون طوال الليل ، '' يقول أحد المراجعين بأسف. 'دعم النوم + يوفر لي ليلة نوم كاملة ورائعة. لقد لاحظت الفرق في الليلة الأولى. * '

الخط السفلي.

وجدت الأبحاث باستمرار أن النساء حول العالم أكثر عرضة للنوم من الرجال. ومع ذلك ، فإن النوم الذي يحصلون عليه يميل إلى أن يكون أعلى جودة من الرجال (عند هذه النقطة أسأل ، هل هناك أي شيء نتمتع به ليست كذلك أفضل في؟)؛ تذكير جيد بأن إعطاء الأولوية للنوم مهم ، بغض النظر عن جنسك.

شارك الموضوع مع أصدقائك: