نعم ، الضوء هو شكل من أشكال الدواء: إليك السبب + الجرعة التي تحتاجها

فيما يتعلق بالضوء ، يميل جزء كبير من المحادثة إلى التركيز على الكمية وليس الجودة. نحن نعلم أن الحصول على البعض فيتامين د من ضوء الشمس أمر بالغ الأهمية ، والخبز في الشمس على مر العصور يسبب الكثير من الضرر على المدى الطويل. لكن من حيث أنواع الضوء نفسه؟ قد لا تفكر فيه ثانية.

حسنًا ، وفقًا لـ نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا ماكس لوغافير ، يجب أن نبدأ في استخدام أنواع مختلفة من الضوء لصالحنا. في الواقع ، الضوء هو شكل من أشكال الأدوية المتاحة بسهولة وبدون تكلفة ، وهو ضروري لنومنا ، ووظائفنا الإدراكية ، و (كما اتضح) أنظمتنا المناعية. ولكن كما هو الحال مع معظم جوانب الرفاهية ، فإن الأمر كله يتعلق بالتوازن. يقول: 'الضوء إما شكل من أشكال الطب ، أو يمكنه تسريع الشيخوخة بشكل محتمل'.

أدناه ، أنواع الضوء التي تعتبر حدًا طبيًا ، وفقًا لـ Lugavere ، ولماذا تعتبر الجرعة ضرورية - حتى تتمكن من التأكد من أن كمية الضوء مجرد حق .

يجب ألا يكون هناك ضوء - في الصباح.

يقول لوغافير ، كقاعدة عامة ، إنك تريد أن تلقي بعض الضوء الساطع في عينيك عندما تستيقظ في الصباح. فهو لا يساعدك فقط على الاستيقاظ والشعور بالترنح (اللعين). مخلفات النوم 'ليست مزحة) ، ولكن ضوء الصباح هذا قد ثبت بالفعل أنه يعزز النواقل العصبية الصحية للدماغ. إن الحصول على ضوء ساطع في عينيك في الصباح يوقف إفراز الميلاتونين ، وقد ثبت أنه يعزز السيروتونين في الدماغ ، والذي يشارك في التمتع بمزاج صحي ووظيفة إدراكية ، يشرح لوغافير.

هذا التعزيز من الضوء الساطع في الصباح يوازن أيضًا بين إيقاعاتنا اليومية ، وهو أمر مهم كما نعلم للعديد من العمليات الأخرى في أجسامنا (بما في ذلك صحة المناعة). من خلال الحصول على هذا الضوء الطبيعي الساطع في أعيننا أول شيء في الصباح ، يقول Lugavere أنه يمكننا ضبط ساعاتنا اليومية ، حتى لو كنت تقضي يومك في الغالب في الداخل.

الملاك رقم 58

بالطبع ، العناية المناسبة بالشمس في ضوء الشمس الطبيعي هي أمر غير قابل للتفاوض ، حيث أن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون له آثار ضارة ؛ تاكد من انزلق على واقية من الشمس وتحمي نفسك من الإشعاع الضار. (نكرر: التوازن هو المفتاح).

ما مقدار الضوء الذي تحتاجه؟

وفقًا لـ Lugavere ، فأنت بحاجة إلى شدة ضوء تبلغ 1000 لوكس أو أكثر سطوعًا لتثبيت ساعتك البيولوجية وجني الفوائد الصحية. في حين أن هذا الرقم يبدو كبيرًا جدًا ، كن مطمئنًا أنه لا يستغرق سوى نصف ساعة من الضوء الطبيعي للوصول إلى العتبة.

'حتى في يوم ملبد بالغيوم ، فإن الضوء المنبعث من السماء لا يقل عن 1000 لوكس. يتراوح ما بين ألف لوكس و 10000 لوكس ، وحتى 50 ألف لوكس يشرح لوغافير: هناك انتشار ضخم. تعال صباحًا ، قد ترغب في فتح نافذة للحصول على بعض الضوء الطبيعي الساطع. سوف يشكرك عقلك وجسمك بالتأكيد.

18 ديسمبر البروج

الوقت الأمثل لإطفاء الأنوار.

كما يلاحظ لوغافير ، للضوء تأثير كبير على نومنا - وبشكل عابر ، صحتنا . ويوضح قائلاً: 'الضوء الساطع في نهاية اليوم يمكن أن يكون له تأثير معاكس'. بمعنى أنه في حين يمكن اعتبار الضوء شكلاً من أشكال الطب ، إلا أنه عند استخدامه في الوقت الخطأ يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، كما يقول. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ارتداء قناع للعين في كل مكان تذهب إليه بمجرد غروب الشمس ؛ الضوء الخافت جيد تمامًا. بعد كل شيء ، يقول لوغافير: 'سيتعرض الصياد - الجامع لنيران المخيم والقمر والنجوم في السماء'. لن يصل هذا الضوء الخافت إلى 1000 لوكس ، لذلك لا ينبغي أن يكون سببًا للقلق.

ما يصل إلى 1000 لوكس هو ذلك الضوء الاصطناعي الفلوريسنت الذي نعرض أنفسنا له في كل مرة نشاهد فيها Netflix أو نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم. وفقًا لـ Lugavere ، هذا هو نوع الضوء الساطع الذي يقاطع إيقاعاتنا اليومية: `` من خلال تعريض عينيك لضوء ساطع للغاية في الليل ، فأنت في الواقع تضخ الفرامل على الميلاتونين في الوقت من اليوم عندما تريد أن يكون الميلاتونين بشكل صحيح أعربت. هذه هي الطريقة التي يمكن للضوء أن يعمل بها كعامل مؤيد للشيخوخة ، كما يقول.

إذا كان هذا لا يجعلك ترغب في إعادة التفكير في روتينك الليلي (أو ، على الأقل ، الاستثمار في زوج من العدسات التي تحجب الضوء الأزرق) ، فنحن لا نعرف ما الذي سيحدث. إذا كان الضوء شكلاً من أشكال الأدوية ، فتأكد من تناول جرعة صحية - وتذكر أن تسعى دائمًا لتحقيق التوازن.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: