يريد خبراء النوم أن تعرف هذه الحقيقة الصادمة عن مكملات الميلاتونين

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم (اقرأ: معظمنا هنا في الولايات المتحدة) ، فإن مساعدات النوم الليلية لها جاذبية معينة ، حيث يعد الميلاتونين أحد أكثرها شيوعًا. لكن ، هناك الكثير من ملفات الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول ما يمكن أن يفعله الميلاتونين التكميلي وما لا يمكنه فعله ، ومقدار الكمية التي يجب تناولها في كل مرة.

الجرعات المنخفضة من الميلاتونين (بين 0.5 و 1 ملليجرام) أقل احتمالية للتسبب في آثار جانبية مزعجة مثل الترنح والصداع أو تؤثر على صحة الهرمونات متأخر , بعد فوات الوقت. لكن تجول في متجر البقالة وسترى جرعات تصل إلى 10 أضعاف ذلك ، كما يقول خبراء النوم ليست آمنة للاستخدام ليلا على المدى الطويل. (ناهيك عن أنهم على الأرجح لن تفعل الكثير للمساعدة في جودة نومك في المقام الأول.) دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري في عام 2017 ، وجد عاملاً آخر معقدًا عندما يتعلق الأمر بمكملات الميلاتونين: غالبًا ما يتم تسميتها بشكل خاطئ.

البحث عن مكملات الميلاتونين المضللة.

في هذه الدراسة ، حلل الباحثون 30 مكملًا من الميلاتونين تم شراؤها من متاجر البقالة المحلية في كندا (أحد البلدان القليلة ، بالإضافة إلى الولايات المتحدة ، حيث يوجد الميلاتونين. متاح بدون وصفة طبية ). لقد اختبروا لمعرفة كيف تتطابق كمية الميلاتونين في المكمل مع الكمية المدرجة في الزجاجة.

'تم العثور على محتوى الميلاتونين متغيرًا بدرجة كبيرة بين العينات والكميات ، مع عدم ملاحظة نمط بين العلامة التجارية ، أو شكل المكملات ، أو القيمة المصنفة ، أو وجود مستخلصات عشبية أخرى ،' يقرأ قسم نتائج الدراسة . تراوحت الكمية الفعلية من الميلاتونين من -83٪ إلى + 478٪ عبر العينات التي تم اختبارها - مما يعني أن بعضها يحتوي على مستويات أعلى بنسبة 478٪ مما هو مذكور في الزجاجة (بينما احتوى البعض الآخر على كمية أقل من الميلاتونين مما تم الوعد به في حقائق المكملات. ملصق).

2626 رقم الملاك

'بالإضافة إلى ذلك ، تفاوتت التباين من الكثير إلى الكثير داخل منتج معين بنسبة تصل إلى 465٪ ،' تضيف إلين ويرمتر ، FNP-BC ، ممرضة عائلية وممرضة المتحدث باسم مجلس نوم أفضل .

'حتى ترويع' كريستينا جراهام ، ممرضة مسجلة و مدرب Noom يقول عن دراسة فتح العين ، 'وجدت الاختبارات أيضًا السيروتونين في 26٪ من العينات. السيروتونين يخضع لرقابة أكثر صرامة ووجود السيروتونين بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.'

دعم النوم +

(372)

حلم القتل

في حين أن نتائج هذه الدراسة ليست شاملة (لا تشمل الجميع العلامات التجارية لمكملات الميلاتونين) ، بشكل عام ، كما يقول Graham and Wermter ، يقدم هذا البحث سببًا آخر لتوخي الحذر عند تناول مكملات الميلاتونين. يوصون باستخدام الميلاتونين التكميلي فقط لغرض معين (على سبيل المثال ، إذا كنت السفر إلى منطقة زمنية جديدة وترغب في تعديل جدول نومك وفقًا لذلك) ، مع وضع فترة زمنية محددة في الاعتبار ، ومن علامة تجارية مرموقة تعطي الأولوية للاختبار.

إذا كنت قد اعتدت على تناول الميلاتونين ليلا ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك خفض تدريجيا وعالج السبب الجذري لمشاكل نومك بدلاً من ذلك. هناك عدد من العادات التي يمكن أن تدعم إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين - من تجنب الشاشات في الليل ل تعتيم أضواء منزلك ل القيام بأنشطة تخفيف التوتر قبل النوم . يمكن أن يساعد الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة أيضًا في تسهيل النوم ، مثل الالتزام بجدول نوم منتظم. أخيرًا ، أخذ تساعد على النوم غير هرمونية وخالية من الميلاتونين من علامة تجارية عالية الجودة تجري اختبارات نقاء وفعالية متقدمة يمكن أن تدعم راحتك دون الآثار الجانبية والتسميات غير الصحيحة المحتملة. *

الوجبات الجاهزة.

تميل مكملات الميلاتونين إلى أن تكون أكثر أمانًا وفعالية عند تناولها بجرعات منخفضة ، ولكن تظهر الأبحاث أن التسمية الخاطئة يمكن أن تحدث. بدلاً من اغتنام الفرصة للحصول على مكمل يحتوي على جرعات أعلى من الميلاتونين مما قمت بالتسجيل فيه ، يمكنك دعم إنتاج الجسم الطبيعي للهرمون من خلال عادات صحية قوية للنوم .

nov 3rd zodiac

دعم النوم +

(372)