10 أشياء يجب على الأشخاص في العشرينات من العمر فعلها الآن ليكونوا بصحة جيدة في وقت لاحق من حياتهم
لا يفعل الشبان والشابات في العشرينات من عمرهم دائمًا كل ما في وسعهم لمنع المشاكل في وقت لاحق من الحياة. بعد كل شيء ، فإن العشرين من العمر هو شاب وصحي ، أليس كذلك؟ المستقبل بعيد جدا!
وهذا صحيح. لكن ما يحدث بعد ذلك في الحياة يعتمد على ما تفعله خلال هذا العقد 'الخالي من الرعاية'. إذن ، ما هي الأشياء التسعة التي يحتاج الرجال والنساء في العشرينات من العمر إلى معرفتها والقيام بها؟
1. احمي بشرتك باستخدام SPF كل يوم.
لن يمنع الواقي الشمسي الآن سرطانات الجلد في وقت لاحق من الحياة فحسب ، بل سيمنع التجاعيد أيضًا. الآن هو وقت رائع لإنشاء روتين للعناية بالبشرة ، حتى لو بدا أنك ستفعلها بشرة متوهجة وشابة إلى الأبد! الأمر بسيط: ابحث عن منظف لطيف وتونر ومرطب وواقي من الشمس تحبه وطبقه يوميًا. وتذكر أن تستخدم دائمًا على الأقل عامل حماية من الشمس 15 على وجهك طوال العام. يمكن لشمس الشتاء تسبب الضرر ، جدا.
الإعلانات
2. تناول ما لا يقل عن ست حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
قم بتأسيس نظام غذائي صحي مبكرًا وخصرك وسيحبك قلبك لاحقًا! اهدف إلى الحصول على ست حصص على الأقل يوميًا من الفاكهة و خضروات . كلما كان طبقك ملونًا ، زاد استهلاكك لمضادات الأكسدة. ولماذا تهتم مضادات الأكسدة ؟ سوف يحمون قلبك لاحقًا في الحياة.
3. ابدأ ممارسة روتينية.
لاوقت كالحاضر! في العشرينات من العمر ، يتأرجح التمثيل الغذائي بأقصى سرعة ، لذا فإن تناول القليل من المكافآت الإضافية وعدم ممارسة الرياضة لن يحدث فرقًا في جسمك على الفور. لسوء الحظ ، مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي والطريقة الوحيدة لتسريعها هي من خلال ممارسة الرياضة. وبالتالي، ابدأ الآن وتأسيس عادات جيدة عندما تكون في حاجة إليها حقًا!
4. احصل على فحص جسدي كل عام.
بدءًا من العشرينات من العمر ، يمكن أن يساعد إجراء فحص بدني سنوي مع عمل الدم في الوقاية من الأمراض في وقت لاحق من الحياة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم - لأن لديك متسعًا من الوقت للقيام بذلك. بالطبع الصحيح !
راجع طبيبك مرة واحدة في السنة وناقش أي مشاكل محتملة. حان الوقت الآن لإجراء تغييرات في نمط الحياة أو إضافة الأدوية اللازمة لحياتك للوقاية من الأمراض الخطيرة. إنها أيضًا فرصة رائعة لتطوير علاقة قوية مع مقدم رعاية صحية ، وهو أمر رائع أن تكون لديك قبل أن تحتاج إليه.
5. راجع طبيب أمراض النساء / طبيب المسالك البولية.
لسوء الحظ، يقتل سرطان عنق الرحم ما يقرب من 300000 امرأة كل عام . الأمر المحزن في هذا المرض هو أن سرطان عنق الرحم يمكن الوقاية منه في كثير من الأحيان. بدءًا من العشرينات من العمر ، من المهم أن تحصل على مسحة عنق الرحم سنويًا. هناك أربع مراحل من مسحة عنق الرحم غير الطبيعية والمراحل الثلاث الأولى قابلة للعكس تمامًا. إذن من الذي لا يريد أن يقي من السرطان بإجراء اختبار بسيط ، وإن كان مزعجًا؟
بالنسبة للشباب ، راجع طبيب المسالك البولية لمعرفة أي تغييرات في مجرى البول أو الألم أو التورم. غالبًا ما يتجاهل الرجال الأعراض مثل التغيرات في مجرى البول (بما في ذلك الدم في البول) ، مما قد يشير إلى وجود عدوى أو علامات مبكرة لسرطان المثانة أو الكلى. يجب فحص أي تورم غير طبيعي في الشاب في منطقة الخصية لأنه يمكن أن يكون علامة على سرطان الخصية.
6. هل لديك مخطط كهربية القلب.
مخطط كهربية القلب هو إجراء مكتبي يتم إجراؤه سنويًا على المرضى الأكبر سنًا (يبدأ عادةً في الأربعينيات من العمر) لمراقبة قلوبهم. ومع ذلك ، من الجيد إجراء رسم القلب الأساسي عندما تكون شابًا وبصحة جيدة.
هناك فائدة مزدوجة لإجراء مخطط كهربية القلب في سن مبكرة. أولاً ، يمكنه تحديد ما إذا كان هناك أي خطأ في قلبك حاليًا. (الكثير من أمراض القلب لدى الشباب لا تظهر عليها أعراض ويمكن لمكتبة رسم القلب أن تكتشف ذلك). ثانيًا ، من المهم أن يعرف طبيبك كيف يبدو قلبك عندما تكون شابًا وصحيًا. مع تقدمنا في العمر وتغير مخطط كهربية القلب ، قد يشير ذلك إلى الحاجة إلى مزيد من الاختبارات (مثل مخطط صدى القلب أو اختبار الإجهاد).
نصيحتي هي الحصول على رسم قلب أساسي واحد في العشرينات من العمر ثم كل خمس سنوات طالما لم يكن لديك أي أعراض جديدة.
7. ممارسة الحد من التوتر.
مع اقترابك من منتصف العشرينات من العمر ، فإنك تبني مستقبلًا وظيفيًا وعلاقات جديدة ، كما أن مستويات التوتر لديك تتزايد. تعلم بعض التقنيات للمساعدة الحد من التوتر ، والتي سوف تساعدك الآن وطوال الحياة. فكر في تأمل و بعض اليوجا ، والمشي لمسافات طويلة ، وما إلى ذلك ، كل ما يمكن أن يساعدك في تقليل توترك الشخصي. مع تقدمنا في العمر ، يمكن للتوتر خفض أنظمتنا المناعية وفي الواقع تجعلنا مرضى.
علامة العقرب توأم الروح
8. احصل على قسط من النوم.
عندما نكون صغارًا ، يصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم. نعمل بجد ونلعب بجد ولا يوجد وقت كافٍ للنوم. ممارسة عادات النوم الجيدة أمر سيساعدك في الحياة. من المهم إنشاء روتين نوم جيد عندما تكون صغيرًا حتى يتعلم جسدك. مع تقدمنا في العمر ، يصبح الأمر أكثر صعوبة لكلينا تغفو والبقاء نائمين ، لذا فإن العادات الجيدة التي يتم إنشاؤها مبكرًا تساعد بشكل كبير.
9. استمتع ببعض المرح!
الحياة معقدة وعندما تكون صغيرًا ، هناك العديد من العقبات. من الصعب العثور على وظيفة والاحتفاظ بوظيفة وكسب ما يكفي من المال والتمتع بعمل جيد العلاقات . اقتطع بعض اللحظات في كل يوم لتضحك وتبتسم وتدرك أنك في رحلة. سيشكرك جسدك وعقلك لسنوات عديدة قادمة إذا كان بإمكانك رؤية الحياة كتجربة إيجابية. ابدأ شابًا واستمر!
إذا كنت مهتمًا على وجه التحديد بالعناية بالبشرة ، فتحقق من أعلى منتجاتنا نصائح طبيعية لشيخوخة صحية لتبدأ في العشرينات من العمر.
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
