19 علامات تدل على أنك في علاقة سامة وماذا تفعل حيال ذلك

هل كان لديك شخص في حياتك جرّك إلى أسفل أو جعلك تشك في نفسك؟ من المحتمل جدًا أنك كنت تتعامل مع علاقة سامة. لقد سمعنا جميعًا بهذا المصطلح ، لكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ والأهم من ذلك ، ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

ما هي العلاقة السامة؟

العلاقة السامة هي تلك التي يشعر فيها أحد الطرفين أو كلاهما بأنه محاصر و / أو مسيطر عليه و / أو مستنزف من قبل الآخر ، كما يوضح مدرب العلاقات شولا ميلاميد ، ماجستير ، MPH . 'يمكن أن يكونوا مؤذيين عاطفياً أو نفسياً أو جسدياً - أو كل هذه الأشياء' ، كما تقول. 'جميع العلاقات عمل شاق ، وهناك دائمًا حل وسط ، ولكن العلاقة السامة هي علاقة لا يدعم فيها الأعضاء بعضهم البعض بطريقة صحية.'

هناك موضوعات معينة ، مثل الاعتمادية والنرجسية ، شائعة أيضًا في العلاقات السامة. كمعالج ويندي بيهاري ، LCS ، يقول mbg ، 'أي علاقة سامة تعني أن هناك شيئًا يحتمل أن يكون ضارًا للشخص (أو كلاهما) في تلك العلاقة.' يمكن أن تجعلك هذه العلاقات تشكك في واقعك وقيمك الخاصة وشعورك بقيمتك الذاتية.

علامات العلاقة السامة:

1.أنت تضحي باستمرار باحتياجاتك الخاصة.

يشرح بيهاري أن العلاقات السامة يمكن أن تؤدي إلى الكثير من التخلي عن الذات. 'تشعر أنك مضطر للتنازل عن صوتك ورأيك ورغباتك واحتياجاتك الخاصة'.

يحلم البراز

اثنين.تشعر أنك محو أو غير مرئي.

العلاقات السامة هي أيضًا علاقات لا تشعر فيها بالقبول كما أنت ؛ قد تشعر وكأنك شخص غريب ، أو منبوذ ، أو يُحكم عليك باستمرار ، 'ممارس طب وظيفي ويل كول ، دي سي ، IFMCP ، يقول mbg. مع ما يكفي من التخلي عن الذات ، ستبدأ في الشعور وكأنك تفقد نفسك. قد تشعر بأنك محيت أو غير مرئي أو غير مألوف بالنسبة لك. قد تجد نفسك تقوم بأشياء لم تكن تعتقد أنك ستفعلها أبدًا ، وتشك في نفسك وقيمك.

3.إنه وحيد.

يقول بيهاري: 'العلاقات السامة وحيدة للغاية'. 'تخلق هذه العلاقات إحساسًا كبيرًا بالوحدة لأن الإحساس الحقيقي بالعلاقة الحميمة ليس موجودًا - فهي خالية من الاتصال الشخصي الحقيقي والتناغم التعاطفي.' (إليك المزيد حول لماذا قد تشعر بالوحدة في العلاقة .)

أربعة.أنت تبرز الأسوأ في بعضكما البعض.

علاقات صحية إبراز أفضل ما في كلا الشريكين. تلك السامة ستفعل العكس. 'بعض الناس مجرد مباريات مروعة لبعضهم البعض ،' يلاحظ ميلاميد. 'بعض الناس يخرجون شيئًا ما في الشخص الآخر مرعبًا. '

5.قضاء الوقت معهم يتركك مستنزفًا.

يوضح كول 'العلاقة السامة هي العلاقة التي تجعلك تشعر دائمًا بالاستنزاف ، أو بالسوء تجاه نفسك ، أو بعدم الأمان عاطفيًا أو جسديًا'. ' ثابتة يعني هذا ما تشعر به في كثير من الأحيان بعد التسكع مع هذا الشخص. هذا هو المفتاح.

6.هناك تفاوت في الأخذ والعطاء.

يقول كول: 'عادةً ما تنطوي العلاقات السامة على قدر غير متساوٍ من الأخذ والعطاء ، حيث يجب على الشخص الواحد أن يعطي الكثير ويتلقى القليل جدًا في المقابل'.

7.يتحكم أحد الشريكين أو كلاهما.

في العلاقات السامة ، لا سيما إذا كان النرجسي متورطًا ، يقول بيهاري إنه سيكون هناك مستوى معين من السيطرة حيث قد يسيطر أحد الشريكين على الآخر. وتقول إن هذا يمكن أن يكون أكثر حرفيًا ولكن أيضًا عاطفيًا ، مثل 'جعلهم يشعرون كما لو أنهم ليسوا جيدين بما يكفي أو أن شريكهم هو الوحيد الذي له رأي في ما يحدث'.

8.الغيرة قضية متكررة.

عندما يكون هناك سيطرة ، غالبًا ما تكون هناك غيرة. غالبًا ما تنبع العلاقات السامة من انعدام الأمن أو الحاجة للسيطرة على مواقف معينة. يمكن أن تظهر الغيرة من هذه السلوكيات والأنماط.

9.تشعر بالعزلة.

إذا كان شريكك يعزلك باستمرار ، وربما يحولك ضد أصدقائك وعائلتك ، فهذه علامة حمراء كبيرة. في علاقة سامة ، قد يتلاعب الشركاء ببعضهم البعض في 'احتياج' بعضهم البعض - وعزل بعضهم البعض بعيدًا عن العلاقات الأخرى. هذا العراك يمكن أن يشعر أحيانًا بالتقارب والترابط ، في حين أنه في الواقع ينبع من الاعتماد المشترك غير الصحي.

10.هناك قضايا مثل تعاطي المخدرات أو الصحة العقلية غير الخاضعة للرقابة.

يقول ميلاميد إنه في كثير من الأحيان في العلاقات السامة ، وخاصة تلك التي تعتمد على الاعتمادية ، قد يكون لدى أحد الشريكين تعاطي المخدرات أو مشكلة صحية عقلية غير خاضعة للرقابة ولا يحصلون على مساعدة بشأنها. عندما يحدث هذا ، قد يكون الشريك الآخر حوله على رؤوس أصابعه أو حتى تمكينه. وتضيف: 'قد يحب أحد الأشخاص حقيقة أن الآخر لديه مشكلة لم يتم التحقق منها لأنها تسمح له بالبقاء مسيطرًا على الشخص الآخر'.

أحد عشر.هناك نقص في الاحترام.

يلاحظ بيهاري: 'عادة ، في العلاقات السامة ، أنت تقوض شريكك باستمرار أو تسبب له الأذى'. يمكن أن يحدث هذا بعدة طرق ، لكن الفكرة العامة هي أنه لا يوجد شعور بالرفقة بل بالازدراء والاستياء.

12.الإساءة العاطفية أو النفسية.

جنبًا إلى جنب مع عزل بعضهم البعض والتحكم في بعضهم البعض أشكال الإساءة العاطفية والنفسية من المحتمل أيضًا أن تكون موجودة في علاقة سامة. يمكن أن يبدو هذا مثل الحجج المتفجرة ، أحدكما أو كلاكما يقلل من شأن الآخر ، ويرفض حقائق الآخر ، والكذب ، والتلاعب ، وما إلى ذلك.

13.الاعتداء الجسدي.

هذا من نافلة القول ، ولكن أي عنف جسدي - بما في ذلك الدفع ، والدفع ، والإمساك بذراع شخص ما بشدة لدرجة الألم ، وأي فعل عدواني جسديًا آخر - هو مؤشر واضح على وجود مرض في العلاقة يسبب ضررًا مباشرًا لشخص أو كلاكما.

14.إنارة الغاز.

إن أحد أكثر أشكال الإيذاء النفسي شيوعًا والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالنرجسية والعلاقات السامة هو إلقاء الضوء على الغاز. يحدث الإنارة الغازية عندما ينكر أحد الشركاء حقيقة الآخر ، ويتلاعب بهم في الشك في صحة عواطفهم واحتياجاتهم. (هنا علامات الإنارة الغازية في العلاقات .)

خمسة عشر.لا يمكنك التواصل بشكل فعال.

الشركاء في علاقة سامة سيجدونها تقريبًا من المستحيل العمل من خلال الخلافات . يقول ميلاميد: `` أقول دائمًا في العلاقات الصحية ، عندما تتشاجر ، فأنت لا تقاتل بعضكما البعض ، فأنت تقاتل من أجل أن تنجح العلاقة. 'وهنا يأتي دور أشياء مثل التسوية الصحية - محاولة أخذ منظور الشخص الآخر بالتعاطف والضعف.'

16.استياء الشخص الآخر.

نظرًا لأن التواصل صعب للغاية ، فقد يترك أحد الشريكين أو كلاهما يشعر بأنه غير مسموع ، مما سيثير الاستياء. يضيف ميلاميد: `` يستاء شخص أو كلاهما من الشخص الآخر ، ويعتقد أن الشخص الآخر مدين لهما بشيء ما. وعادة ما يكون هذا هو إحساسهم بقيمتهم الذاتية.

17.إنه دوري.

إذا كنت في علاقة سامة مستمرة منذ فترة ، فربما لاحظت ظهور نمط ؛ لا تسير الأمور بسلاسة لوقت طويل ، ولا تتفاجأ عندما تطغى السمية على رأسها. لكن لسبب ما ، لا يمكنك الابتعاد (بعد).

18.شخص واحد يتخذ جميع القرارات.

إذا كان هناك شخص ما يطلق كل اللقطات ، لاحظ كل من ميلاميد وبيهاري أن هذه ليست علامة جيدة. يجب أن يكون كلا الشريكين على استعداد لاتخاذ قرارات كبيرة ، وإذا كان أحدهما يدفع دائمًا من أجل المزيد ، فهذا مؤشر على وجود خلل. أظهرت الأبحاث اختلال توازن القوى بين الأزواج يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا على العلاقة.

الملاك رقم 338

19.لا يوافق أصدقاؤك وعائلتك.

أخيرًا ، ثق بمجتمعك. إذا كان الأشخاص الذين عرفوك قبل أن يتجول هذا الشريك لديهم مخاوف حقيقية بشأن علاقتك ، فهذا ليس شيئًا يجب تجاهله. خاصة في العلاقات السامة ، من المهم أن تأخذ من شخص لا يرتدي نظارات وردية اللون.

الأعراض والتأثيرات الجسدية.

يمكن أن تتسبب العلاقات السامة أيضًا في حدوث مشكلات صحية خطيرة بسبب الإجهاد المطلق وضعوا الجسد تحت . يوضح كول: 'كان بإمكان العديد من مرضاي على مر السنين تحديد تدهور صحتهم عندما كانوا في علاقة أو بيئة سامة ومرهقة'. 'هذا لأنه ، في علاقة سامة ، يصبح العاطفي بيولوجيًا.'

تشمل هذه المشكلات على سبيل المثال لا الحصر:

1.القلق والاكتئاب.

`` عندما تستعد للنقد ، والحكم ، وضرورة أن تكون متيقظًا حقًا لأنك تمشي على قشر البيض ، 'تلاحظ ميلاميد ،' فأنت في حالة دائمة من القلق المنخفض الدرجة وفي قتال مستمر- أو الرحلة. الاكتئاب يلعب دورًا أيضًا.

اثنين.فقدان الوزن أو تغيرات الشهية.

يقول ميلاميد إنه نظرًا للطريقة التي يمكن بها للعلاقات السامة أن تقلل من احترام الذات ، بالإضافة إلى الإجهاد الذي تسببه ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيرات في الشهية وفقدان الوزن.

3.إشعال.

الإجهاد يسبب الالتهاب - هذا ليس سرا. والالتهاب سبب أساسي لمجموعة من المشاكل ، من مشاكل الجهاز الهضمي إلى تشققات الجلد وأكثر من ذلك.

أربعة.ضعف المناعة.

يقول ميلاميد إن الإجهاد والالتهاب يقللان أيضًا من مناعتك. أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تحدث في الواقع إثارة الالتهابات الخاملة ، مثل الهربس .

5.مشاكل النوم.

كما نعلم جميعًا ، لا شيء يفسد نومًا جيدًا ليلاً مثل التوتر ، ويمكن للعلاقات السامة بالتأكيد أن تبقيك مستيقظًا في الليل. ويضيف ميلاميد: 'يمكن استخدام الحرمان من النوم للسيطرة على الآخرين'.

6.زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

نعم ، إنها حقًا تذهب إلى هذا الحد. يلاحظ ميلاميد أنه عندما تشعر بالتهديد ، فإن جهازك العصبي يفرز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. عندما يكون هذا مزمنًا ، يمكن أن يرهقك ويصبح من الصعب إيقافه ، مما يخلق الكثير من المشكلات مثل زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية '.

ما الذي يسبب العلاقات السامة؟

إذن ، ما السبب الكامن وراء هذه الأنواع من العلاقات؟ وفقًا لبياري ، غالبًا ما تثير العلاقات السامة مخاوفنا العميقة: 'ربما صدمة مبكرة ، أو ذكريات مبكرة عن الهجر أو الإساءة ، أو الشعور بأنك غير لائق أو غير محبوب ، أو محروم من الاهتمام العاطفي' ، كما تقول.

وتضيف: 'عندما تكون في علاقة سامة ، فأنت في علاقة غالبًا ما تشعر بأنك مألوف لشيء تعرفه ، على الرغم من أنك قد لا تدرك على الفور'.

لهذا السبب ، من المهم التفكير في ما رأيناه يكبرون. `` إذا نشأنا في منزل حيث رأينا علاقات غير صحية ، أو حول مجموعة أصدقائنا ، أو في مجتمعنا رأينا العلاقات غير الصحية كنماذج ، فمن الأسهل الاعتقاد بأنها طبيعية ، أو مقبولة ، أو تمامًا كما هي الأمور ، 'ميلاميد يقول. يمكن أن يأتي أيضًا من تدني احترام الذات أو انخفاض الشعور بقيمة الذات وعدم فهم شكل العلاقة الصحية.

هل يمكن إصلاح علاقة سامة؟

نعم ، على الرغم من أن الأمر يتطلب الكثير من العمل ، سواء على المستوى الفردي أو كشركاء. يقول ميلاميد: 'إن الأمر يتطلب حقًا فهم الطرفين أن شيئًا ما لا يعمل' ، ومن المحتمل أن يكون لدى كلاكما عمل لتفعله بأنفسهما.

تتفق هي وبيهاري على أنه من المحتمل أن يكون من الضروري وجود طرف ثالث مثل معالج الأزواج. سيكون هذا عملًا يتعين عليكما القيام به وقد تحتاج إلى طرف خارجي لإرشادك خلال ذلك. ويضيف بيهاري: 'سيتطلب الأمر مساعدة احترافية وحتى في هذه الحالة لا يوجد ضمان'. تقول: 'سيتطلب الأمر حقًا الغوص بعمق في النظام العاطفي ، ولكن إذا كانوا مستعدين ومتحمسين للقيام بالعمل ، فهناك فرصة'.

فيما يلي دليل تفصيلي حول كيفية إصلاح علاقة سامة .

كيف تترك علاقة سامة.

اعتمادًا على مدى عمق استثماركما (على سبيل المثال ، هل أنت متزوج ، أم أنكما تواعدان ، ولديك أطفال؟) ، ستختلف كيفية الخروج من العلاقة. لكن هناك شيء واحد ستحتاجه مهما كان الأمر ، كما يقول بهاري وميلاميد ، هو التعاطف مع نفسك والاستعداد للتفكير.

يقول ميلاميد: `` تحلى بالتعاطف مع نفسك ، واختبر حقًا دورك في البقاء في العلاقة. لا أقول أن هذا كله خطأك - ولكن اسأل ، هل هناك مجالات لتقدير الذات وتقدير الذات أحتاج إلى العمل عليها؟ كيف تريد أن تشعر في علاقة ما هو أحد الأشياء الأولى التي أطلب من الناس التفكير فيها.

إذا كنت متزوجًا ، يقول بيهاري إنه من المهم أن تكون مستعدًا بكل الملفات والمعلومات التي قد تحتاجها ، بالإضافة إلى محامٍ ماهر ، لمساعدتك على المضي قدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، تقول إن أهم شيء هو تخصيص وقت للاعتناء بنفسك والاعتماد على أنظمة الدعم الخاصة بك حسب الضرورة خلال هذه العملية.

علامة 1 يونيو

الخط السفلي.

تعتبر العلاقات السامة صعبة للغاية للتعامل معها ، ولكن بمجرد إدراكك لما يجب تغييره ، يمكنك التغلب على مشاكلك - أو الابتعاد. في كلتا الحالتين ، هناك دائمًا دروس يمكن اكتسابها. كما يقول بيهاري ، 'بمجرد أن ندرك أهمية صحتنا ورفاهيتنا ، فإنها رحلة تستحق القيام بها'.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: