22 أطعمة غنية بالمغذيات لزيادة طاقتك ، من طبيب أعصاب

النوم الجيد أم لا ، يعتمد الكثير من الناس على الكافيين للحصول عليهم طوال اليوم. ربما يكون أكثر أهمية من مشروب الصباح هو كوب منتصف الظهيرة. كما تعلم ، عندما تدق الساعة 3 ، فإنها تنفجر على الفور من الطاقة و التحفيز.

للعودة إلى المسار الصحيح دون سكب كوب ثالث (أو رابع) من القهوة ، طبيب أعصاب متكامل إيلين روهوي ، دكتوراه ، دكتوراه ، يركز على الأكل نباتي الأطعمة ذات الاستهلاك العالي من المركبات التي تعزز إنتاج الطاقة للخلايا.

تنشيط المركبات لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

تشير المركبات ذات الأصل النباتي إلى المواد الكيميائية التي تتكون منها النباتات ، والتي يمكن أن يوفر الكثير منها تأثيرات مفيدة على الجسم (أي المزيد من الطاقة). إذن ، ما هي مركبات Ruhoy التي تعمل على تعزيز الطاقة - وما الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد منها؟

الليكوبين

يوفر الليكوبين كاروتينويد يعطي الفواكه والخضروات لونها الأحمر البرتقالي النابض بالحياة تأثيرات مضادات الأكسدة .

مصادر: جزر ، بطيخ ، طماطم ، جريب فروت.

برج الحمل ذكر أنثى الميزان

فلوريزين

الفلوريزين هو بوليفينول ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون كذلك تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم .

مصادر: التفاح الأحمر.

البيتين

البيتين هو مركب طبيعي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في دعم وظائف الكبد الصحية .

مصادر: غوجي التوت والبنجر والسبانخ.

كاتشين

هذه مجموعة من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة مع فوائد مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة .

مصادر: العنب الأخضر، شاي أخضر والكيوي والكاكي.

226 رقم ملاك

هيسبيريدين

تم العثور على بيوفلافونويد في الفاكهة ، وقد ثبت هسبريدين يخفض ضغط الدم ويدعم الأوعية الدموية (ويعرف أيضًا باسم القلب والدماغ ).

مصادر: الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والليمون.

سيترولين

سيترولين حمض أميني يمكن أن يساعد لخفض ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم و تعزيز الأداء الرياضي .

مصادر: البطيخ (بما في ذلك القشرة) .

نمط

مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، تشير الدراسات إلى أن روتين قد يكون حماية ضد الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر والخرف ، من خلال محاربة الجذور الحرة و الاكسدة .

مصادر: التفاح ، نبات القراص ، الحنطة السوداء ، المشمش ، الكرز ، برقوق.

الحد الأدنى.

في حين يمكن أن تدعم القهوة صحة الدماغ ، فإن فوائد الكافيين المعززة للطاقة تميل إلى التلاشي. لمزيد من الطاقة المستدامة ، ضع في اعتبارك تناول وجبات خفيفة من هذه المصادر الغذائية النباتية خلال فترة ركود بعد الظهر. إلى جانب النظام الغذائي ، يوصي Ruhoy بدمج ممارسه الرياضه ، وتقنيات إدارة الإجهاد ، والنوم التصالحي ، والضحك في روتينك اليومي.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: