ربما سمعت عن 'الإجهاد التأكسدي' - لكن هل تعرف ما هو؟

ذات مرة ، كانت العناية بالبشرة تدور حول المنتجات الموضعية مثل الأقنعة والتونر. ولكن مع تعمق البحث في العلاقة بين الصحة الداخلية والخارجية ، أصبح من الواضح أن العناية بالبشرة الناجحة متجذرة فيها الجمال الخلوي . الخطوة الأولى؟ محاربة الإجهاد التأكسدي ، أحد الأسباب الرئيسية لتلف الخلايا والشيخوخة المبكرة.

ما هو الاكسدة؟

يبدأ الإجهاد التأكسدي تسمى الجزيئات الجذور الحرة . يتم إنشاؤها كمنتجات ثانوية طبيعية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا أو عن طريق التعرض لمصادر مثل الأشعة السينية ، تلوث الهواء وتدخين السجائر والمبيدات الحشرية. تحتوي الجذور الحرة أيضًا على عدد غير متساوٍ من الإلكترونات ، مما يطرح مشكلة - لأن الإلكترونات 'تحب' أن تكون في أزواج. هذا يعني أن الجذور الحرة سوف تسرق الإلكترونات من الجزيئات السليمة لتثبت نفسها. أوه ، وخمن ما يحدث الذي - التي مركب؟ يتحول إلى جذر حر ، ويستمر التفاعل المتسلسل.

بالرغم من ذلك ، تمتلك أجسامنا طرقًا طبيعية للسيطرة على الجذور الحرة. بالإضافة إلى أن الجذور الحرة ليست بالضرورة خبيثة. بكميات قليلة إلى معتدلة ، يمكنهم مد يد المساعدة. على سبيل المثال ، تسمى خلايا الدم البيضاء البالعات تصنع وتخزن الجذور الحرة . إذا غزت الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض جسمك ، يمكن أن تقتلها الخلايا البلعمية عن طريق إطلاق الجذور الحرة.

القضية عندما يكون هناك الكثير. يمكن أن تؤدي الجذور الحرة الزائدة إلى إتلاف الهياكل الخلوية ، بما في ذلك الحمض النووي وأغشية الخلايا . وإذا تجاوز إنتاج جسمك للجذور الحرة قدرته على التحكم فيها ، فإن النتيجة هي الإجهاد التأكسدي.

7 أبريل علامة زودياك

كيف يؤثر الإجهاد التأكسدي على الجلد؟

حالة طويلة من الإجهاد التأكسدي يعزز عملية شيخوخة الجلد . على وجه التحديد ، يساهم في فقدان الكولاجين والألياف المرنة ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد الدقيقة. يساهم الإجهاد التأكسدي أيضًا في تقليل وظيفة الحاجز ، وانخفاض الرطوبة ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد بسبب طفرات الحمض النووي.

بشكل أساسي ، بشرتك - وبقية جسمك - ليست من محبي الإجهاد التأكسدي المستمر.

كيف تحارب الاكسدة؟

في هذه المرحلة ، ربما تفكر في: كيف يمكنني التوقف عن هذا؟ أولاً ، حد من تعرضك للجذور الحرة - فبعضها تحت سيطرتنا (تدخين السجائر) بينما البعض الآخر ليس كثيرًا (تلوث الهواء). ثم يمكن أن تساعدك العادات التالية أيضًا في إدارة الإجهاد التأكسدي — وفي النهاية ، الجمال الخلوي .

1. إضافة محولات إلى نظامك الغذائي.

Adaptogens هي أعشاب التي تساعد جسمك على التكيف مع الضغوطات مثل الإجهاد التأكسدي. يشرح ذلك قائلاً: 'إنها قوى مضادة للأكسدة' جيسي تشيونغ ، (دكتور في الطب) . ، طبيب امراض جلدية حاصل على البورد. تساعد [Adaptogens] في التخلص من الجذور الحرة ، وزيادة المقاومة الخلوية للإجهاد ، وتحسين مقاومة المواد الكيميائية السامة.

مثل كايل هيلسابيك ، دكتور ، CWCP ، ملاحظات، ' تعمل Adaptogens مثل المخازن المؤقتة لمساعدة جسمك على التكيف بسرعة أكبر. بالنسبة للثور في متجر الصين ، فإن تناول محولات التكييف يشبه تركيب أرفف أكثر أمانًا ووضع حراس الأمن في المقدمة ، كما يقول. الأعشاب مثل اشواغاندا و رهوديولا الوردية من المعروف أن لها خصائص مضادة للأكسدة قوية بشكل استثنائي أيضًا. عند تناوله كمكمل غذائي ، رهوديولا الوردية ، على وجه الخصوص ، مادة مُكيفة تمت دراستها على نطاق واسع وتعمل على تحييد الإجهاد التأكسدي في الجسم. *

2. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

مضادات الأكسدة هي جزيئات تعمل على استقرار الجذور الحرة من خلال التبرع بإلكترون. أو قد تجعل الجذور الحرة غير ضارة عن طريق تفكيكها. علاوة على ذلك ، مضادات الأكسدة لا تفعل ذلك تتحول إلى جذور حرة بعد التخلي عن إلكترون. هذا هو السبب في أنه من الضروري تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ميشيل جرين ، (دكتور في الطب) وطبيب الجلد التجميلي. تشرح أن 'مضادات الأكسدة تحمي الجلد الداخلي والخارجي من أضرار الجذور الحرة'. 'كما أنها توفر الحماية من أشعة الشمس وتساعد في الإصلاح الخلوي'.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن تلخيصها في كلمة واحدة: نباتات. الكثير منهم. تحتوي النباتات على مضادات الأكسدة لحماية أنفسهم من الإجهاد التأكسدي ، يمكنك الاستمتاع أيضًا بتناول أ نظام غذائي نباتي مليئة بالفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تناول مكملات مثل أستازانتين و فيتامين سي .

29 يناير التوافق مع البروج

3. الحد من الأطعمة المسببة للالتهابات.

في هذه المذكرة ، تساهم بعض الأطعمة إلى الإجهاد التأكسدي عن طريق التسبب إشعال . ذلك بسبب الاكسدة والالتهابات مترابطة ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. الجذور الحرة 'تنشط الجينات المؤيدة للالتهابات ، والتي تطلق سلسلة من الالتهاب التدريجي' ، تشيونغ. [هذا يتسبب] في تجنيد الخلايا المناعية آخر الخلايا المناعية للمواقع التالفة ، مما يخلق المزيد من الإجهاد التأكسدي والإصابة الخلوية.

لقمع هذه الدورة ، الحد من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر واللحوم الحمراء والمعالجة ، و الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض. تقليص الوجبات الخفيفة المجهزة والوجبات السريعة ستساعد أيضًا.

4. تطبيق مضادات الأكسدة موضعيا.

حيث الاكسدة الجلدية يساهم في أمراض الجلد الالتهابية ، من الأفضل أيضًا استخدام مضادات الأكسدة موضعيًا. يقول جرين: 'إن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ضرورية لصحة الجلد بشكل عام'. توصي بالتركيز على العناصر الغذائية مثل النياسيناميد ، الجلوتاثيون والفيتامينات أ ، ج ، هـ.

يقترح جرين أيضًا استخدام CoQ-10 ، أحد مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم. يدعم الاحتياطي المدمج الخاص بنا صحة البشرة ومرونتها وملمسها. ومع ذلك ، 'مع تقدمنا ​​في العمر ، يتضاءل احتياطينا. يلاحظ جرين أن استخدام المنتجات الغنية بـ CoQ-10 يمكن أن يعيد نضارة البشرة. لكن تذكر، باستخدام مضادات الأكسدة الموضعية لا يحل محل تناول الفواكه والخضروات. الهدف هو تعزيز دفاعات الجسم الكلية عن طريق الاستهلاك و تطبيق مضادات الأكسدة.

5. ارتداء واقية من الشمس بانتظام.

إذا كنت من المتحمسين للعناية بالبشرة ، فمن المحتمل أنك رأيت هذا قادمًا. الشيخوخة الخارجية ، بعد كل شيء ، تغذيها في المقام الأول الأشعة فوق البنفسجية - والإجهاد التأكسدي الذي يصاحبها. يقارن Hilsabeck هذا التأثير على بشرتك بثور في متجر صيني. يقول: 'تأتي الأشعة فوق البنفسجية ، فتطرق الإلكترونات وتحدث سلسلة من التفاعلات السلبية'. هذا يستنفد مخازن مضادات الأكسدة الخاصة بك ، ويضيف تشيونغ ، والتي يتسبب في تلف الخلايا ويسبب تجعد الجلد.

لذا ، حول ذلك كريم واقي من الشمس . 'يجب ارتداء واقي الشمس كل يوم ، سواء في المطر أو في ضوء الشمس ، حيث أن أشعة الشمس تضرب الأرض دائمًا وتقصف بشرتك' ، يشارك تشيونغ. طيف واسع واقيات الشمس مع حاصرات المعادن هي الأكثر ثباتًا ، مقابل الحاصرات الكيميائية ، والتي سيتم تعطيلها مع استمرار التعرض لأشعة الشمس.

علامة 16 أكتوبر

6. حاول تقليل مستويات التوتر لديك.

الإجهاد النفسي لا يؤذي قلبك وعقلك فقط. كما أنه يتسبب في تلف الخلايا عن طريق تعزيزها الإجهاد التأكسدي في الجلد . إذا استمر هذا ، يمكن أن يتغلب على دفاعات الجلد المضادة للأكسدة ، مما يؤدي إلى حالات مثل الشيخوخة المبكرة.

أيضًا ، عندما تكون متوترًا ، فإن جسمك يضع صحة الجلد على الجزء الخلفي من الموقد. التوتر العاطفي والعقلي يحفز أ استجابة القتال أو الطيران يشرح هيلسابيك. ويقول إنه إذا كان جسمك في حالة من التوتر باستمرار ، فسوف يعطي الأولوية للبقاء على قيد الحياة. 'ستعاني بشرتك خلال فترات الإجهاد المتزايد ، [لأن] الحصول على بشرة جميلة ليس أولوية قصوى لجسمك أثناء استجابة القتال أو الهروب.'

7. اهدف إلى الحصول على نوم أفضل.

هناك سبب لوجود مصطلح 'نوم الجمال'. حسب جرين ، النوم غير الكافي يمنع الجلد من إصلاح نفسه بشكل صحيح. كذلك يسبب الإجهاد التأكسدي تقول ، تاركة الجلد يبدو شاحبًا. تشمل الآثار الجانبية الأخرى التجاعيد وتغيرات التصبغ وعلامات الشيخوخة الأخرى.

علاوة على ذلك ، يرتبط قلة النوم انخفاض مستويات الدم من مضادات الأكسدة الدفاعية ، مما يسهل على الجذور الحرة القيام بعملها. واحصل على هذا: الميلاتونين - 'هرمون النوم' - هو أيضا مضاد للأكسدة. أ راحة ليلة كاملة (والتعرض للظلام) ضروري لصنع ما يكفي من الميلاتونين. في الأساس ، بدون نوم كافٍ ، سيحقق الجمال الخلوي نجاحًا كبيرًا.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: