3 أسباب تجعلك تواجه مشكلة في التبرز يوميًا (وماذا تفعل حيال ذلك)

إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى المرتبة الثانية يوميًا، فأنت لست وحدك. في الواقع، حول 16% من الناس (و33% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا) يجدون صعوبة في الذهاب أكثر من مرة كل ثلاثة أيام! و(وأنا متأكد من أنك تعرف) قد يكون ذلك غير مريح حقًا - فكر الانتفاخ ومعدة منتفخة. 

على الرغم من أنه يمكنك الحفاظ على انتظامك دون التبرز كل يوم، فمن المرجح أن معظم الناس يفضلون ويشعرون بأفضل حالاتهم من خلال الإخلاء اليومي.

يوم 26 ديسمبر

لقد جمعنا هنا الأشياء الثلاثة الأكثر شيوعًا حجبك وما يمكنك فعله لتحريك الأمور: 

عدم شرب كمية كافية من الماء

الماء هو المفتاح لبراز صحي وسهل الإخراج. عندما كنت عدم شرب كمية كافية من الماء 1 يحاول الجسم الحفاظ على ما يستطيع الحفاظ عليه، بما في ذلك إعادة امتصاص الماء من الأمعاء.

يؤدي هذا إلى تجفيف البراز ويجعله يتحرك بشكل أبطأ عبر بقية الجهاز الهضمي. ناهيك عن جعل الأمر أكثر صعوبة في التمرير عندما يصل إلى النهاية. 

ما يجب فعله حيال ذلك: تاكد من اشرب الكثير من الماء خلال اليوم. عندما يتم ترطيب الجسم بشكل صحيح، يصبح القولون قادرًا على امتصاص الماء الذي يحتاجه لتليين البراز. الماء العادي، والمياه الغازية، والشاي، وحتى القهوة كلها تعتبر ضمن احتياجاتك أهداف الترطيب اليومية . بالنسبة للنساء، يبلغ ذلك حوالي تسعة أكواب يوميًا، ويحتاج الرجال إلى حوالي 12.5 كوبًا (لكن اشرب ما هو ضروري للحفاظ على لون بولك أصفر شاحب).

اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف

حتى لو كنت تأكل طعامًا صحيًا جدًا، فقد تفعل ذلك لا تزال لا تحصل على ما يكفي الفيبر. الفيبر يضيف الجزء الأكبر من البراز (مما يمنحها حجمًا وكثافة أكبر) ويدعم وقت عبور الأمعاء المثالي (أي المدة التي تستغرقها الفضلات للتحرك عبر نظامك.* عدم الحصول على ما يكفي من الألياف (مرة أخرى) قد يؤدي إلى براز أصغر حجمًا وأكثر صلابة والمزيد من الإجهاد أثناء الأوقات التي تحاول فعلاً الذهاب إليها. 

ما يجب فعله حيال ذلك: من الناحية المثالية، يجب على النساء التجول 25 جرامًا من الألياف يوميًا 2 ويجب أن يستهدف الرجال حوالي 38 جرامًا. ولكن كيف يبدو ذلك على طبقك؟ الإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يحتوي الأفوكادو وبذور الشيا والعدس والبقوليات على كميات هائلة من الألياف (راجع موقعنا القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالألياف هنا ). ولكن يمكنك أيضًا الاعتماد على مكملات الألياف مثل مكمل Mindbodygreen. حصة واحدة من هذا المسحوق توفر 6 جرامات من الألياف العضوية حبوب الغار (الذي تظهر الدراسات أنه يحسن حركة الأمعاء الأسبوعية و يقلل من وقت عبور القناة الهضمية 3 )، والفطر، وفاكهة الكيوي الخضراء.* أوه، كما أنها تدعم أ ميكروبيوم الأمعاء الصحي 4 .* 

الحب الاسبوعي برج العذراء

متعلق ب: أفضل 12 مكملاً من الألياف لصحة الأمعاء وانتظامها*

عدم التحرك بانتظام

انخفاض مستويات النشاط البدني يعني أيضًا أن أمعائك ليست نشطة كما ينبغي. قد يشير ذلك إلى أن عضلاتك المعوية ليست قوية كما ينبغي (هذه هي العضلات المسؤولة عن تحريك الطعام المهضوم عبر الجهاز الهضمي). 

التمارين الهوائية 5 مهم بشكل خاص في تقليل وقت عبور القناة الهضمية وإدارة التوتر (مما قد يؤدي إلى إبطاء الأمور). 

ما يجب فعله حيال ذلك: مارس المزيد من الحركات الصغيرة في يومك. بعد كل وجبة (أو واحدة منها على الأقل)، حاول المشي لمسافة قصيرة. لن يساعد ذلك في تنشيط الأمعاء فحسب، بل إنه أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في توازن نسبة السكر في الدم. 

الوجبات الجاهزة

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تكافح من أجل الوصول إلى المركز الثاني، لكن الكثير منها يتلخص في أسلوب الحياة. إذا حافظت على رطوبة الجسم بشكل جيد، وتناولت الكثير من الألياف، وتحركت بانتظام، كلما زاد ذلك عادي يجب ان تكون.

إن التغوّط يوميًا له علاقة بالعلم، لذا قم بتجربة الأطعمة (أو الأطعمة). المكملات )، ونوع الحركة (والمدة)، وكمية الماء التي تحتاجها لتشعر حقًا بأفضل حالاتك. 

545 رقم الملاك