3 إشارات للجسم الحاسمة يجب ملاحظتها عند اختيار التمرين
لقد تعلمت من التجربة أنه عند تحديد موعد للتمرين ، من الأفضل إبقائه غامضًا. مضيفا خصص وقتًا للحركة إن قائمة مسؤولياتي هي تذكير ودود لنفسي بأن اللياقة يجب أن تكون أولوية ، لكن لا يجب أن تكون صارمة.
يقول المدرب الشخصي المعتمد من NASM إن الحقيقة هي أن 'التمرين يمكن أن يكون وقتًا جيدًا' كريستي لارسون . أخذها؟ مفتاح جعل الحركة ممتعة ببساطة الاستماع إلى جسدك. يُعرف هذا أيضًا باسم تمرين بديهي ، أو مفهوم الاستجابة لاحتياجات جسمك ، واختيار التمرين بناءً على ما تريد أن تشعر به (بدلاً من المظهر).
إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من كيفية الاستماع إلى جسدك ، يقترح لارسون التركيز على ثلاثة عوامل رئيسية: جودة النوم ، ومستويات التوتر ، ومرحلة دورتك. تقول: 'ليس كل تمرين مناسب لكل يوم' ، لا سيما إذا كنت تمارس الرياضة من أجل الرفاهية العامة (بدلاً من هدف محدد للياقة البدنية ). اعتمادًا على المكان الذي تهبط فيه في هذه الفئات الثلاث ، يوصي لارسون بالتحديد التدريبات التي سوف فعلا أشعر أنني بحالة جيدة .
كيفية ممارسة الرياضة بناءً على جودة نومك.
أقل من 6 ساعات من النوم: التزم بحركات أصغر وألطف ، مثل اليوجا أو دروس المشي أو ركوب الدراجات أو البر أو التنقل.
10 ديسمبر علامة زودياك
6 ساعات أو أكثر من النوم: جرب تمرينًا عالي الطاقة ، مثل رفع الأثقال ، ركض ، HIIT ، الملاكمة ، أو تدفق kettlebell.
الإعلاناتكيفية ممارسة الرياضة على أساس مستويات التوتر لديك.
عالي: يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهذا ليس بالأمر السيئ دائمًا. ولكن عندما يكون الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم الإجهاد) مرتفعًا بالفعل ، فمن الأفضل تجنب ارتفاعه بشكل أكبر. للمساعدة على استرخاء عقلك وجسمك ، يقترح لارسون الحفاظ على مستوى شدتك عند أقل من 70٪. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو السباحة أو تمرين اليوجا.
متوسط: لدينا جميعًا تلك الأيام التي ستثيرنا فيها بعض الأشياء هنا وهناك ، لكننا لا نشعر بثقلها تمامًا. إذا كنت أنت كذلك ، يوصي لارسون بالحصول على تمارين القلب و HIIT. العب القليل من المعدن الثقيل وتعرق ، يا عزيزي.
قليل: إذا كنت تشعر بالبرد الشديد بالفعل ، 'ادفعها بقوة' ، كما يقول لارسون. هذا رائع دليل من أربع خطوات لتمارين القوة القوية .
كيفية ممارسة الرياضة على أساس مرحلة دورتك الشهرية.
مسامي: تؤدي مرحلة الدورة هذه عمومًا إلى ارتفاع مستويات الطاقة ، لذلك يقول لارسون 'جرب شيئًا جديدًا ومبدعًا ، مثل رقص القلب أو تدفق الحيوانات '.
8 سبتمبر يوم 8 سبتمبر
الإباضة: قد تشعر بمزيد من التواصل الاجتماعي خلال هذه المرحلة. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فهذا هو الوقت المناسب لجعل الجنس هو الحركة التي تختارها. خلاف ذلك ، يوصي لارسون العمل مع الأصدقاء . سواء كان ذلك في فصل دراسي مقنع أو بالخارج أو عبر Zoom.
أصفري: منذ الخاص بك تتقلب الهرمونات بشكل خطير خلال هذه المرحلة (تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين بينما ترتفع مستويات البروجسترون) ، من الشائع تجربة بعض التغيرات المزاجية هنا. تقول: 'استخدمي الأيام القليلة الأولى لتتجهلي بشدة ثم تلين في دورتك الشهرية'.
الحيض: انظر ، كل شخص يختبر فترته (ودورته بأكملها ، لهذا الأمر) بشكل مختلف. يقول لارسون: 'كل شيء يسير هذا الأسبوع'. إذا كان هذا يعني تمرينًا طويلًا وبطيئًا ، فليكن. إذا كان ذلك يعني أ خمس دقائق HIIT ، هذا رائع أيضًا. 'اترك الخطط وراءك ، وافعل ما هو جيد.'
الحد الأدنى.
يقول لارسون: 'إذا لم تكن على خطة مخصصة تعمل نحو هدف محدد ، فإن كل تمرين تقوم به متروك لك'. ألست في حالة مزاجية لفصل تمارين القلب الذي خططت لأخذه؟ بدلاً من تخطي تمرينك تمامًا ، انغمس في جسمك واختر تدفقًا لطيفًا ، أو تمشية طبيعية ، أو فصل رقص مفعم بالحيوية - أيًا كان ما تشعر به في الوقت الحالي.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
722 رقم الملاك المعنى
شارك الموضوع مع أصدقائك:
