4 أفضل الطرق للعناية بصحتك الآن ، من دكتور الطب التكاملي

التوتر في أعلى مستوياته على الإطلاق في الوقت الحالي. بين العمل الشاق والمهم الذي يقوم به الناس لخلق تغيير اجتماعي وتجارب الاستمرار كوفيد -19 الوباء ، والشعور الدائم بالتوتر هو أمر اليوم. ولكن للحفاظ على أجسادنا وعقولنا قوية ، نحتاج جميعًا - وخاصة أولئك الذين في الخطوط الأمامية - إلى إفساح المجال للرعاية الذاتية في الوقت الحالي.

كما يخبرنا المؤلف والناشط أودري لورد ، 'إن الاهتمام بنفسي ليس انغماسًا في الذات ، إنه الحفاظ على الذات' ، وبصفتي طبيبة متكاملة ، لم أستطع الموافقة أكثر. أنا دائمًا أنظر إلى المريض كشخص كامل مع وضع رفاهيته الجسدية والعقلية والاجتماعية في الاعتبار. في ممارستي ، أشاهد على أساس يومي كيف يمكن لطقوس الرعاية الذاتية أن تؤثر ليس فقط على الإحساس الشخصي للفرد بالرفاهية ولكن أيضًا على كيفية ضبط النغمة لصحة الأسرة بأكملها.

إذا كنت تواجه صعوبة مؤخرًا ، ففكر في إحدى الطرق التالية:

1.امنح نفسك إجازة بالبريد الإلكتروني.

قم بإيقاف تشغيل هذه الإشعارات الفورية متى استطعت - يمكن أن تنتظر بريندا من قسم الموارد البشرية تمامًا حتى تعود إليها. أوصي حقًا بمنح نفسك بضع ساعات قبل التحقق من بريدك الإلكتروني في الصباح وأخذ 'إجازات' بريد إلكتروني صغيرة أخرى طوال اليوم أو الأسبوع.

وهذا لا يعتمد فقط على ممارستي الخاصة. في دراسة واحدة صغيرة ، على سبيل المثال ، عند المشاركين تقليل وقت البريد الإلكتروني ، كانوا قادرين على التركيز لفترة أطول في مهمتهم ولديهم مستويات ضغط أقل بشكل ملحوظ.

ليو امرأة برج الثور

اثنين.قم بتغذية الميكروبيوم الخاص بك.

في بعض الأحيان - خاصة عندما نشعر بالتوتر - نريد جميعًا أن نتخلص من برجر كبير من لحم الخنزير المقدد مع نصف لتر من الآيس كريم. وهناك سبب وجيه لشعورنا بهذه الطريقة: ثبت بالفعل أن هذه الأنواع من الأطعمة تجعلك تشعر بشعور جيد مؤقتًا. نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والسكر في الواقع يحفز تتركز المكافآت في دماغك مثل أنشطة مثل القمار أو الجنس. وهي تشكل عادة أيضًا - في الواقع ، أشارت الدراسات على الحيوانات إدمان الأطعمة السكرية يمكن أن يكون أسوأ من إدمان الكوكايين.

ولكن على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تجعلنا نشعر بالارتياح في الوقت الحالي ، إلا أن الدهون والسكريات غير الصحية تغير ميكروبيوم الأمعاء لدينا وتساهم في إحداث تأثير كبير. ضباب الدماغ والالتهابات . هؤلاء التغييرات التي يسببها النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية والمزاج وكيفية عمل دماغك. في حين أنه لا حرج في الاستمتاع بأطباقنا المفضلة من حين لآخر ، فقد حان الوقت الآن للتراجع عن الوجبات المصنعة والسكريات المضافة.

بدلًا من ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف ، مما سيبقي ميكروبيوم أمعائك سعيدًا. يمكن أن يكون ذلك سهلاً مثل إضافة بعض التوت أو العليق إلى دقيق الشوفان الصباحي أو رش سلطة الغداء أو العشاء ببعض العدس المطهو ​​على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، أ جودة بروبيوتيك يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدة فلورا الأمعاء على البقاء متوازنة وصحية. صدقني ، سوف يشكرك حدسك وعقلك.

3.قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ورمي لنفسك حفلة رقص في غرفة المعيشة بدلاً من ذلك.

الإفراط في مشاهدة التلفزيون المريح هو استجابة طبيعية بشكل لا يصدق لما يجري. ولكن بقدر ما تشعر به من إعادة مشاهدة برنامجك المفضل للمرة الخامسة في الوقت الحالي ، حاول أن تظل على دراية بمدة الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة - فقد تبين أنك تنفق أكثر من ساعتين في اليوم على أجهزتنا في الواقع ثبت سريريًا أنه يضر بصحتنا العقلية.

ما هو أكثر من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تأثير وقت الشاشة السلبي هو أسوأ للنساء منه للرجال. يُعتقد أن هذا مرتبط بالطرق التي تمتلك بها الأجناس المختلفة آليات تأقلم مختلفة للتوتر. قد يكون الرجال أكثر ميلًا للانخراط في سلوكيات تشتيت الانتباه استجابةً للمحفزات المسببة للتوتر - مثل الخروج لركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة - في حين أن النساء أكثر عرضة للاستيعاب والاجترار.

لذلك أنا لا أقول أنه لا يجب عليك التحقق من موجز Insta أو إعادة مشاهدة المواسم المفضلة لديك باركس آند ريك (أنا لست وحشا!). ولكن بعد حلقتين ، فكر في التبديل إلى نشاط آخر مثل الألغاز أو الرسم أو حفلات الرقص في غرفة المعيشة بدلاً من ذلك. قد لا تشعر به في الوقت الحالي ، ولكن قد تشع التأثيرات طوال بقية يومك (والأسبوع ، في هذا الشأن).

أربعة.ابحث عن بعض اللحظات اليقظة خلال يومك - من الأفضل أن تكون في ضوء الشمس.

نشعر جميعًا بالقلق بشأن متى وكيف يمكننا العودة إلى نوع الحياة التي عشناها قبل COVID - وهذا التوتر يرهقنا. أظهرت الدراسات أن العقل البشري يركز على اللحظة الحالية فقط 53٪ من الوقت. هذا يعني أن أذهاننا تشرد ما يقرب من 47٪ من الوقت. على الرغم من أن أحلام اليقظة قد تبدو ممتعة ، إلا أنه ليس بالضرورة قضاء وقت جيد. تم إثبات عدم التواجد في الوقت الحاضر موجه التعاسة ، وليس العكس.

لحسن الحظ ، هناك أدوات يمكنك استخدامها لتكون حاضرًا أكثر في كثير من الأحيان. ممارسات اليقظة ثبت أنه يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والألم المرتبط بهذا النوع من المشكلات. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق والارتباك ، توقف عما تفعله واستغرق بضع دقائق لتتذكر كل ما تشعر به في جميع أنحاء جسمك. انتبه لتنفسك. والأفضل من ذلك ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق في الهواء الطلق: فقط انقع في الشمس واستمع إلى الأصوات من حولك (نقاط إضافية لذلك جرعة فيتامين د ). هناك أيضا الكثير من الفعاليات تقنيات التأمل يمكن أن يساعدك في العودة إلى الحاضر ، في فترة زمنية قصيرة.

الوجبات الجاهزة.

تذكر مدى أهمية وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً. لا يمكنك أن تكون والدًا جيدًا أو شريكًا أو عضوًا في الفريق أو عضوًا نشطًا في مجتمعك إذا لم تكن جيدًا. إن التأكد من اهتمامك بصحتك العاطفية والعقلية أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك ولمن حولك ، لذا يجب أن تكون الرعاية الذاتية أولوية.

هناك الكثير من الطرق الرائعة للأداء العناية بالنفس —هذه ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي قد تعمل من أجلك للبقاء بصحة جيدة ومتينة في هذه اللحظة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: