500 شخص يأكلون الأفوكادو كل يوم لمدة 26 أسبوعًا - ما حدث ما حدث
شملت العينة 1،008 مشاركًا (72 ٪ من الإناث) بمتوسط 50 عامًا. وكان لدى المشاركين أيضًا كمية منخفضة من الأفوكادو قبل الدراسة ، وتستهلك اثنين أو أقل من الأفوكادو كل شهر.
which included prioritizing nutrient-dense foods and beverages; البقاء داخل حدود السعرات الحرارية ؛ الحد من الأطعمة والمشروبات أعلى في السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم ؛ والحد من المشروبات الكحولية.
عند تحليل كيفية تحسن نظام غذائي لمجموعة الأفوكادو ، يلاحظ الباحثون تناول أكبر من الخضروات وتناول الأحماض الدهنية الأكثر موات .
يملك لتناول الأفوكادو في اليوم ، ولا هذا مناسب للجميع. بدلاً من ذلك ، يعد دمج المزيد من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي (الأفوكادو وغير ذلك) إحدى الطرق لتشجيع صفيحة أكثر صحة دون الهوس على التقييد.
الملاك رقم 32
, consuming a wide array of plants is important—especially for gut health. وبالتالي ، لماذا يوصي بعض خبراء الصحة بمحاولة تناول 30 نباتًا مختلفًا أو أكثر كل أسبوع (نعم ، توابل وأعشاب العد) في السعي لتحقيق ميكروبيوم الأمعاء المزدهر.
5 طرق للحصول على المزيد من الأفوكادو في نظامك الغذائي
. كما هو موضح في الدراسة ، يمكن أن تكون إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي إحدى الطرق لاستبدال بعض الدهون الأخرى دون المساس بنكهة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد كبير من الطرق لاستخدامها. أدناه ، بعض الإلهام للانتقال مباشرة إلى مطبخك.
- زيت الزيتون لصنع خلع الملابس الغنية
- أعلى الخاص بك البيض المخفوق
- زهره وأضفه إلى السالسا المفروم
- قم بتوضيحه بالخيار المقطوع والفيتا والطماطم لتناول وجبة خفيفة سريعة
الوجبات الجاهزة
دراسة نشرت في وجدت أن تناول أفوكادو واحد في اليوم زاد من الالتزام بالمشاركين في اتباع نظام غذائي صحي ، حيث تحدده الإرشادات الغذائية للأميركيين. هنا ، المزيد من النصائح حول كيفية الحد من تناول المكونات المتقدمة فائقة باستخدام الأطعمة الكاملة .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
