6 استراتيجيات قائمة على العلم لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ابتداءً من اليوم

سنويًا ما يقرب من 800000 بالغ أمريكي يعانون من سكتة دماغية ، بالإضافة إلى خامس سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية. وقبل شطبها كشيء يؤثر فقط على كبار السن ، من المهم ملاحظة أن الأشخاص في أي عمر يمكن أن يصابوا بسكتة دماغية.

نظرًا لأن هذا النوع المميز من أمراض القلب والأوعية الدموية يقلل من إمدادات الدم ووظائف الدماغ ، يمكن أن تنتشر آثار السكتة الدماغية وتؤدي إلى إعاقة طويلة الأمد (أو الوفاة). ولكن مع العلاج السريع ، يمكن التعافي من السكتة الدماغية.

عندما يتعلق الأمر ب التعرف على علامات السكتة الدماغية ، السرعة أمر بالغ الأهمية. إذا كنت لا تعرف أهم أعراض السكتة الدماغية ، فإنني أوصي بشدة بجمعية السكتات الدماغية الأمريكية أداة FAST ، باختصار ل: F تدلى الآس. ل ضعف rm. س صعوبة الكلام. تي اسم للاتصال 911.

على الرغم من عدم وجود ضمان مضمون ضد السكتة الدماغية ، إلا أن البحث العلمي يُظهر بوضوح أن شيئين مهمين: فهم عوامل الخطر ومعرفة كيفية اتخاذ خيارات نمط حياة صحي للتخفيف من مخاطر السكتة الدماغية.

أولاً ، أهم عوامل الخطر للسكتة الدماغية.

بعض عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ليست قابلة للطرق - الجينات والعمر والجنس والعرق / الإثنية - ومع ذلك فإن الوعي هو المفتاح. بالإضافة إلى ذلك ، تمثل بعض الظروف الصحية القابلة للتعديل وخيارات نمط الحياة فرصًا مهمة للمساعدة في درء السكتة الدماغية.

كبار السن (أكبر من 65 سنة) والجنس الأنثوي زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ولكن لا يزال الشباب والرجال متأثرين ويجب أن يظلوا يقظين بنفس القدر. في الواقع ، على مدى العقود القليلة الماضية ، كانت السكتة الدماغية في ازدياد الشباب ، وخاصة عند الرجال . بشكل عام ، يمثل الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا 10 إلى 15٪ من مجموع السكتات الدماغية في الولايات المتحدة

عدم المساواة في الصحة العرقية هي أيضا واضحة. من المرجح أن تؤثر السكتات الدماغية على الأمريكيين من أصل أفريقي ، واللاتينيين ، والهنود الأمريكيين ، وسكان ألاسكا الأصليين أكثر من غير البيض أو الآسيويين. علاوة على ذلك ، فإن خطر الإصابة بسكتة دماغية والموت بسببها يتضاعف تقريبًا بالنسبة للأمريكيين من أصل أفريقي مقارنة بشعب القوقاز.

علاج وإدارة بعض الأمراض سوف يقلل من خطر الاصابة بسكتة دماغية. وتشمل هذه فقر الدم المنجلي ، وبنية القلب غير الطبيعية ، والرجفان الأذيني ، والسكتة الدماغية السابقة أو النوبة الإقفارية العابرة (TIA ، أو 'السكتة الدماغية الصغيرة').

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض القلب ، والسمنة ، ومرض السكري من النوع 2 هي حالات قابلة للتعديل مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يخبرنا العلم الأخير أيضًا أن السكتة الدماغية هي أ المضاعفات المحتملة لعدوى COVID-19 ، حتى في الشباب.

أخيرًا ، هناك عادات معينة في نمط الحياة - الاستهلاك المفرط للكحول وتدخين التبغ - من العوامل التي تؤدي إلى ذلك زيادة الفرص من الإصابة بسكتة دماغية.

25 مارس البروج

تساعد حيل نمط الحياة هذه في مكافحة السكتة الدماغية.

الآن بعد أن تعرفت على عوامل الخطر الرئيسية ، إليك ستة أساليب أسلوب حياة قائمة على الأدلة لمكافحة السكتة الدماغية:

1. تناول نظام غذائي صحي.

استهدف كثافة العناصر الغذائية ، والدهون الصحية ، والتحكم في الحصص ، والمزيد من الأطعمة الكاملة. قلل من الأطعمة المصنعة (التي تحتوي على الصوديوم الزائد) عن طريق التسوق في محيط متجر البقالة. لون الطبق الخاص بك مع كل الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك. كانت هذه المجموعات الغذائية يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

إذا كنت تبحث عن خطة نظام غذائي أكثر تحديدًا وأفكار وصفات يجب اتباعها ، فإن الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) النظام الغذائي و حمية البحر الأبيض المتوسط لديك أكثر الأبحاث عالية الجودة دعمهم للحماية من السكتة الدماغية .

2. التحرك بانتظام.

يرتبط الخمول البدني بالظروف الصحية التي تزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية (السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري). جمعية القلب الأمريكية (AHA) توصي يمارس البالغون 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. خلط الأشياء مع الهوائية والمقاومة و أنشطة المرونة هو النهج المثالي.

ربما يبدو روتين نشاطك البدني مختلفًا خلال جائحة COVID-19 ، ولا بأس بذلك. سواء كانت اليوجا أو رقصة القلب أو رفع الأثقال ، فهناك الكثير مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لمتابعة والحفاظ على الأشياء طازجة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الداخلية. إذا أمكن ، توجه للخارج (مرتديًا قناعك) وتمشى أو يجري بيطء .

3. اهدف إلى وزن صحي.

يكشف البحث عن ذلك السمنة عامل خطر للسكتة الدماغية ، حتى في الشباب. يرتبط الوزن الزائد وارتفاع نسبة الخصر إلى الورك (مقياس للسمنة في منطقة البطن) بمجموعة من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم (أي مرض السكري). يعتقد أن ارتباط السمنة / السكتة الدماغية يتوسط من قبل هؤلاء عوامل القلب والأوعية الدموية .

تعتبر التغذية الصحية والنشاط البدني (انظر أعلاه) عاملين محوريين في تحقيق والحفاظ على وزن صحي وكتلة عضلية ، وهما عاملان حاسمان في عملية التمثيل الغذائي.

4. إعطاء الأولوية للنوم الهنيء في الليل.

الكبار بحاجة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. هذه التوصية ليست مجرد فكرة لطيفة. يرتبط الاضطراب المزمن في مدة النوم أو جودته بمجموعة من الآثار الصحية السلبية ، بما في ذلك زيادة الوزن وضغط الدم ومرض السكري. هل تبدو هذه مألوفة؟ هم عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بينما لا يزال العلم يتأرجح ، يُعتقد أن النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا بمرور الوقت يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . العلماء أكثر يقينًا من أن اضطرابات النوم (انقطاع النفس أثناء النوم ، والأرق ، والباراسومنيا ، واضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم ، وما إلى ذلك) هي 'رفقاء' مصابين بالسكتة الدماغية ، تصعيد مخاطرها وتكرارها .

5. تناول الكحول باعتدال.

يمكن أن يؤدي شرب الكحول الزائد بمرور الوقت إلى زيادة ضغط الدم ومستويات الدهون (الدهون الثلاثية) ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية. الإفراط في الشرب يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية الإقفارية والنزفية ، في حين يرتبط استهلاك الكحول الخفيف والمتوسط ​​بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ال التعريف الحالي للاعتدال ليس أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم للنساء ولا يزيد عن مشروبين للرجال. يمكن تحديث هذا التعريف في المنشور القادم 2020-2025 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين (DGA) ، مع اعتماد قطع أكثر تحفظًا للرجال ، في مشروب واحد كحد أقصى في اليوم. (من المقرر إطلاق DGA في ديسمبر 2020.)

6. الإقلاع عن التبغ.

يؤثر التدخين والتعرض للتدخين السلبي سلبًا على كل عضو في الجسم تقريبًا ، وهو سبب رئيسي للسكتة الدماغية. في الواقع ، حدد التحليل التلوي لعام 2019 أن ملف يرتفع خطر الاصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 12٪ عن كل 5 سجائر يتم تدخينها في اليوم.

إلى جانب زيادة ضغط الدم وتقليل الأكسجين الذي يمكن أن يحمله دمك ، يؤدي تدخين السجائر إلى إتلاف الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الدماغ. التدخين يفعل هذا عدة طرق ، عن طريق رفع مستويات الدهون الثلاثية وتراكم اللويحات ، وزيادة سماكة الأوعية الدموية وتضييقها ، وخفض الكولسترول HDL (الجيد) ، وزيادة تخثر الدم.

الخط السفلي.

للوقاية من السكتة الدماغية ، لدينا القدرة على التحكم في العديد من عوامل الخطر القابلة للتعديل. تشمل أفضل ست استراتيجيات لأسلوب الحياة للاستفادة منها نظامًا غذائيًا صحيًا ، ونشاطًا بدنيًا ، ووزنًا صحيًا ، ونومًا كافيًا ، واستهلاكًا معتدلًا للكحول ، وعدم استخدام التبغ. يمكن أن يؤدي تطبيق هذه المعلومات المدعومة علميًا على الوقاية من السكتة الدماغية إلى تقليل عبء السكتة الدماغية وفقدان الأرواح في النهاية

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: