6 علامات تشير إلى أن هوس الكيتو قد تحول إلى اضطراب في الأكل

جنون الكيتو لم يتباطأ بعد ، ولسبب وجيه. لقد ثبت أن هذا النظام الغذائي عالي الدهون ، والبروتين ، وقليل الكربوهيدرات يحتوي على مجموعة متنوعة فوائد صحية فائقة ، بما في ذلك فقدان الوزن وتقليل الالتهاب وزيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ وتقليل الرغبة الشديدة وغير ذلك الكثير. لا عجب أن كل شخص يريد الاستفادة من كل الأشياء في حمية الكيتو.

ولكن عند القيام بأي نمط حياة أو تغيير في النظام الغذائي ، فإن العقلية الصحية ضرورية دائمًا - خاصة عند بدء نظام غذائي يعتمد نجاحه على نسب محسوبة تمامًا من المغذيات الكبيرة. ك ممارس الطب الوظيفي ، لقد رأيت أكثر الأشخاص ذوي النوايا الحسنة أصبحوا مهووسين باتباع حمية الكيتو التقليدية بشكل مثالي ، وهذا الإجهاد ينتهي به الأمر في الواقع إلى ضرر أكثر مما ينفع.

مع التركيز المفرط على المغذيات الكبيرة واحتساب الكربوهيدرات ، فإن الطريقة التي يتبعها الكثير من الناس اليوم يمكن أن تقود بعض الناس إلى علاقة غير صحية غير مقصودة مع الطعام. الرغبة في التمتع بصحة جيدة ليست سيئة. عندما تتحول إلى هوس تصبح مشكلة.

14 نوفمبر علامة زودياك

كيف تعرف ما إذا كان تثبيت حالتك الكيتونية قد تحول إلى تقويم العظام؟

تمت صياغته لأول مرة في عام 1998 ، تقويم العظام يُصنف كنوع من اضطرابات الأكل جنبًا إلى جنب مع فقدان الشهية والشره المرضي ويتضمن أعراض السلوك الوسواسي مثل القلق والتوتر في السعي إلى اتباع نظام غذائي صحي. ببساطة ، إنه هوس شديد بالأطعمة التي تتناولها لدرجة تمنعك من الاستمتاع بحياتك وتسبب لك التوتر.

فيما يلي ست علامات على أن النظام الغذائي حسن النية ، سواء كان النظام الغذائي الكيتوني أو أي طريقة أخرى لتناول الطعام ، قد تحول على الأرجح إلى اضطراب الأكل:

1.الأطعمة الكاملة تأخذ مقعدًا خلفيًا حتى تتمكن من ضرب وحدات الماكرو الخاصة بك.

مع ظهور الكيتو ، تم تطوير المئات من المنتجات الصديقة لحمية الكيتو. يتم تسويق كل هذه على أنها عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات (غالبًا ما تروّج لمزاعم مثل ' صفر صافي الكربوهيدرات! ') ، ويمكن أن تكون جذابة لأنك تعرف بالضبط ما تحصل عليه من حيث المغذيات الكبيرة نظرًا لأنها مدرجة على الملصق.

بطريقة ما ، من الأسهل اختيار هذه الأطعمة المصنعة - جنبًا إلى جنب مع الأطعمة عالية الدهون التي لا تحتوي على الكربوهيدرات تقريبًا مثل لحم الخنزير المقدد والزبدة - بدلاً من الأطعمة الطازجة مثل الخضروات ، والتي تحتوي بشكل طبيعي على بعض الكربوهيدرات التي يصعب حسابها بدقة. لذا ، إذا كنت شديد التركيز على كونك 'عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات' ، مع إيلاء القليل من الاهتمام لأي جوانب أخرى من طعامك أو كيف تجعلك هذه الأطعمة تشعر ، فهذه علامة حمراء.

اثنين.أنت لا تأكل ما يكفي - مرة أخرى ، حتى تتمكن من الوصول إلى وحدات الماكرو الخاصة بك.

إن عدم الرغبة في تجاوز حدود معينة من المغذيات الكبيرة (أي الكربوهيدرات وإلى حد ما البروتين) ، أو عدم التأكد مما إذا كان هناك شيء يعتبر 'كيتو' قد يجعلك تشعر بالتردد في تناول ما يكفي من الطعام. يمكن أن يتسبب هذا في انخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، وبالتالي نقص في المغذيات الدقيقة الحيوية مثل الإلكتروليتات والمغذيات الكبيرة المقدار التي يحتاجها جسمك ليعمل على المستوى الأساسي. يمكن أن يظهر استنفاد المغذيات هذا في شعورك بالإرهاق مع طاقة أقل مما كانت عليه قبل أن تبدأ - مما قد يجعلك تشعر بأنك لا تمارس حمية الكيتو 'بجد' بما فيه الكفاية ويؤدي إلى مزيد من التقييد.

3.تثير الوجبات القلق - خاصة في الأوساط الاجتماعية.

سواء كنت ذاهبًا لتناول الطعام ، أو ذاهبًا إلى منزل أحد الأصدقاء ، أو تخطط لوجبات الطعام في المنزل ، إذا كنت تعاني من القلق أو مستويات عالية من الضيق في أي وقت يتعلق بالطعام (خاصة عندما لا تتوفر خيارات 'آمنة' أو 'صحية') ، هذا مؤشر رئيسي على أن شيئًا ما ليس على ما يرام. إذا قمت بتعديل خططك الاجتماعية ، أو في الحالات القصوى ، تجنب تناول الطعام تمامًا لأنه من الصعب جدًا العثور على خيارات صديقة للكيتو ، فأنت بحاجة إلى إعادة فحص علاقتك بنظام غذائي الكيتون.

أربعة.أنت تتأرجح بين الإفراط في تناول الطعام وأن تكون صارمًا للغاية.

في كثير من الأحيان ، رأيت أن الإفراط في تناول الطعام يبدأ نتيجة للخجل والقلق الكامنين المحيطين بالطعام - والذي يمكن أن يحدث مع أي نظام غذائي ، بما في ذلك الكيتو. بعد الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك حينئذٍ تعويضه عن طريق التشدد الشديد كعقوبة ... فقط حتى ينهار الجميع في نهاية اليوم. إنها حلقة مفرغة. إذا كنت في هذه الأفعوانية ، فقد حان الوقت للتوقف مؤقتًا.

الجوزاء و القوس جنسيا

5.أنت تفكر بقلق شديد في الكيتو دايت (ووجبتك التالية).

أن تكون مدركًا لطعامك أمر جيد. الأكل اليقظ هي مهارة عظيمة لشحذ و تخطيط الوجبة هي أداة مفيدة للغاية للبقاء منظمًا وخاضعًا للمساءلة. ولكن إذا استحوذ تتبع المغذيات الكبيرة ، والاستعداد للوجبات ، والاطلاع على مدونات keto وحسابات Instagram ، والطهي على غالبية أفكارك ووقتك ، فهذه علامة على أن حماسك الكيتوني قد تحول إلى هوس. في الواقع ، أ علامة منبهة من orthorexia يقضي ساعات كل يوم في التفكير فيما ستأكله بعد ذلك وأنواع الطعام التي قد يتم تقديمها في الأحداث القادمة. يجب ألا يمنعك اتباع نظام غذائي الكيتون من عيش حياتك والوفاء بالتزاماتك الأخرى أو الاستثمار في علاقاتك.

6.أنت تحكم بصمت على الآخرين بسبب تناولهم أطعمة 'غير صحية'.

جزء من المشكلة في التعرف بشكل فعال عندما تعاني من تقويم العظام هو أنك تعتقد أن ما تفعله صحيح. في كثير من الأحيان ، يأتي مع تقويم العظام مجمع التفوق أن الطريقة التي تأكل بها هي الطريقة المثالية لتناول الطعام - وأن بعض الناس لا 'يفهمونها'. الاهتمام غير المعتاد بصحة ما يأكله الآخرون هو علامة تحذير أخرى على الإصابة بتورم العظام ، لذلك إذا وجدت نفسك بصمت (أو ليس بصمت) تنتقد قرار شخص ما بطلب شريحة بيتزا أو تنغمس في سلة الخبز قبل العشاء ، قد يكون الوقت قد حان لتسجيل الوصول مع نفسك بدلاً من ذلك.

إذن ، هل كل هذا يعني أن الكيتو هو فكرة سيئة؟

أولاً ، اسمحوا لي أن أوضح شيئًا واحدًا: لا يتعين على أي شخص الذهاب إلى الكيتو ، وهناك عدد من الأساليب الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى صحة جيدة. ومع ذلك ، فإن الكيتون النظام الغذائي إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فيمكن أن يكون له بعض الخصائص الرائعة في حرق الدهون ، وتقوية الدماغ ، ومضادة للالتهابات ، وسحق الرغبة الشديدة. لكن ما أواجهه هو كيف يتم اتباع نظام الكيتو الغذائي اليوم. من المهم أيضًا ملاحظة أنه يمكن القيام بكل طريقة لتناول الطعام بشكل غير صحيح. لذلك ، بغض النظر عن الطريقة التي نختار بها تناول الطعام ، علينا التأكد من أننا قد قمنا بالفعل بتسمية 'لماذا' و 'كيف'. المعنى لماذا أنت تفعل ذلك (أي أهدافك) و كيف لتحقيق ذلك بطريقة مستدامة - والتي أتعمق فيها أدناه.

كيفية الذهاب إلى الكيتو بطريقة أكثر صحة واستدامة.

لا يعد القفز إلى نظام غذائي جديد عندما تكون لديك علاقة غير صحية بالطعام أو جسمك فكرة جيدة. كما أقول دائمًا ، لا يمكنك شفاء جسد تكرهه. لذلك ، لا ينبغي أن يكون تفكيرك في الذهاب إلى الكيتو هو معاقبة جسدك أو `` إصلاح '' الأشياء المكسورة أو المعيبة بجسمك ، بل يجب أن يأتي بشكل مثالي من مكان الحب والرغبة في تزويد جسدك بالطاقة. الأدوات التي يحتاجها ليشعر بالرضا ويعمل على النحو الأمثل على المدى الطويل. يمكن أن يساعد وجود الدافع أو المنطق الصحيح وراء اتباع نظام غذائي جديد في تحويل علاقتك بالطعام من التجنب والحرمان إلى التغذية واليقظة.

أحد الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في ضمان عدم تحول نظام الكيتو الغذائي الخاص بك إلى هوس هو: تحويل تركيزك بعيدًا عن الوصول إلى أرقام محددة من المغذيات الكبيرة وضبط ما تشعر به. لماذا أردت الذهاب إلى الكيتو في المقام الأول؟ هل كان التفكير بشكل أوضح ، أو فقدان الوزن ، أو استعادة طاقتك ، أو أي شيء آخر؟ التركيز على تحسيناتك ، بدلاً من الأرقام ، سيكشف عن نجاحك أكثر مما ستكشفه الأرقام. حتى إذا فاتتك العلامة يومًا ما ، إذا كنت تشعر بأنك أكثر صحة وقوة بشكل عام ، فهذا هو السبب في النهاية في أنك بدأت طريقة تناول الطعام هذه.

امنح نفسك النعمة والخفة ، واتبع نظام كيتو الغذائي (أو أي طريقة لتناول الطعام) بهذه العقلية الإيجابية. إذا لم تستطع ، ففكر في التأجيل و تعمل على علاقتك مع نفسك حتى تستطيع.

بالإضافة إلى ذلك ، لا أقترح نظام كيتو التقليدي 'القذر' ، مع لحم الخنزير المقدد والزبدة طوال اليوم ، كل يوم. طريقة الأكل هذه غير مستدامة لمعظم الناس على المدى الطويل. أقترح الذهاب إلى keto بالطريقة المتوازنة ، شيء أسميه كيتوتاريان : منهج كيتو نباتي في الغالب أتحدث عنه في كتابي (هنا أ يوم الكيتوتاري النموذجي للوجبات ).

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتباع نهج أكثر توازناً وبديهية لنظام كيتو الغذائي الخاص بك:

• تناول طعامًا حقيقيًا.
• لا تخافوا الخضار! الألياف ضرورية لنظام كيتو الغذائي الصحي ، ويمكن تناول الخضروات غير النشوية بكثرة.
• حافظ على انخفاض الكربوهيدرات.
• حافظ على نسبة الدهون الصحية عالية.
• إذا كنت تأكل خضروات غير نشاء ، أضف بعض الدهون الصحية.
• إذا كنت تأكل دهونًا صحية ، أضف بعض الخضروات غير النشوية.
• كل عندما تكون جائع.
• تناول الطعام حتى تشعر بالشبع.

تذكر ، ليس عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا إلى الأبد.

ليس معقدًا جدًا ، أليس كذلك؟ أقترح أن يحاول الناس اتباع نظام غذائي غني بالنباتات الكيتونية لمدة ثمانية أسابيع. يساعد الالتزام بثمانية أسابيع من الكيتو على خلق المرونة الأيضية (بحيث يمكنك الانتقال من مجرد 'حرق السكر' إلى القدرة على التبديل بسلاسة بين حرق الدهون والسكر للحصول على الطاقة) ، ولكن معظم الناس لا يحتاجون في الواقع إلى الانخراط في الكيتوزيه على المدى الطويل. لذلك بعد ثمانية أسابيع ، غالبًا ما أقترح زيادة الكربوهيدرات قليلاً في نهج أسميه الكيتوتاري الدوري: من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع تأكل نظام كيتو الغذائي ، وفي اليومين إلى الثلاثة أيام الأخرى ، تدمج الكربوهيدرات الإضافية في شكل فواكه و النشويات مثل البطاطا الحلوة والأرز. تسمح هذه الطريقة الدورية باتباع نهج متوازن وبديهي يمكن لأي شخص الاستفادة منه. للتأكد من أن هذا النظام الغذائي آمن بالنسبة لك ، قم بإجراء الاختبارات المعملية واستشر طبيبك. تذكر أيضًا أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء لحرق الدهون.

إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة ، فاطلب المساعدة.

مع أي نوع من اضطرابات الأكل ، يجب أن يكون طلب المساعدة المتخصصة أولوية. لا يجب أن تتوقع معالجة هذا بنفسك. هناك العديد من الأشخاص الذين تم تدريبهم بشكل خاص على كيفية الانضمام إلى جانبك ودعمك في هذه الرحلة إلى عقلية أكثر صحة. ضع في اعتبارك الاتصال بـ الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل خط المساعدة أو البحث عن معالج أو اختصاصي تغذية مسجل متخصص في الأكل المضطرب. على GoodTherapy.org ، يمكنك البحث تحديدًا عن المعالجين الذين يتعاملون مع قضايا الأكل والأغذية.

17 مايو زودياك

بالطبع ، لن يحدث تغيير طريقة تفكيرك وإصلاح علاقتك بالطعام بين عشية وضحاها. لذا تذكر أن تمنح نفسك نعمة - العافية رحلة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: