7 من كبار خبراء الصحة العقلية حول ما يجب القيام به في هذه السنة الوبائية

قبل عام بالضبط ، كنت أعمل في lifeinflux لما يزيد قليلاً عن أسبوع واحد عندما طُلب منا العمل عن بُعد والمأوى في المكان. بصفتي محرر الصحة الجديد ، كنت مدركًا تمامًا للمخاوف المتزايدة بشأن هذا الفيروس المشؤوم - ولكن مثل معظم الناس ، لم يكن لدي أي فكرة على الإطلاق عن مدى تأثير COVID-19 على عالمنا.

أيًا كان الموقف الذي واجهته شخصيًا - سواء كنت منعزلًا في المنزل ، أو عملت في وظيفة أساسية ، أو ساعدت في الخطوط الأمامية في المستشفيات - فلا أحد ينكر أن الأشهر الـ 12 الماضية كانت تمثل تحديًا. في حين أصبحت الصحة الجسدية أكثر أهمية أكثر من أي وقت مضى ، من المهم أيضًا الاعتراف بمدى تأثير هذه التجربة على الصحة النفسية الجماعية - في فترة تاريخية مليئة بالتوتر الشديد وعدم اليقين والخسارة والحزن والعديد من المشاعر التي لا يمكن تحديدها.

كطبيب نفسي آنا يوسيم ، دكتور في الطب ، بعبارة أخرى ، لقد أثر العام علينا على العديد من المستويات: جسديًا ونفسيًا وعاطفيًا وروحيًا: 'ومع ذلك ، علمنا أنه يتعين علينا المضي قدمًا ومعرفة كيفية فهم الجنون والبقاء هادئين فوق كل الضغوط ، نبذل قصارى جهدنا لإدارة حالة عدم اليقين ، والحفاظ على أنفسنا ومن نحبهم ونهتم بصحتهم في جميع هذه المجالات.

343 رقم الملاك المعنى

الآن ، في الذكرى السنوية التي بدأت فيها حقيقة الوباء بالنسبة لمعظمنا ، يفكر موظفو mbg في ما يجب فعله في هذا العام غير المسبوق. للمساعدة في تقديم بعض الوضوح والإضاءة حول هذا الموضوع المعقد ، تواصلنا مع بعض خبراء الصحة العقلية المفضلين لدينا والأكثر ثقة لمشاركة الوجبات السريعة الخاصة بهم ، جنبًا إلى جنب مع النصائح حول مكان النمو من هنا.

لا تأخذ التواصل الاجتماعي الحالي كأمر مسلم به.

أعتقد أن أهمية المجتمع من المحتمل أن تكون على رأس أولويات الكثير منا. بطريقة ما ، كان لدينا بالفعل انزلاق غير رسمي إلى التباعد الاجتماعي قبل الوباء - كنا نجلس حول الغرفة مع موظفينا ، لكننا سنستغرق في هواتفنا.

آمل أن يكون هذا التباعد الاجتماعي الرسمي المفروض قد أوضح بجلاء أنه حقيقي ، الاتصال الاجتماعي الحالي هو شريان حياتنا ونعتز به عندما نستعيده - لنكون حاضرين مع بعضنا البعض دون الانغماس دائمًا في دوامة هواتفنا.

- إلين فورا ، (دكتور في الطب) ، طبيب نفساني شمولي

إعادة تقييم الأولويات والتباطؤ.

'أحد أكبر الأشياء التي يمكن أن نتعلمها هو ما يشبه التوقف. من النادر أن يتوقف العالم. تحت كل هذه الفوضى والحزن ، حصلنا على هدية لنبطئ. هذه فرصة لإعادة تقييم أولوياتنا ، ومعرفة الأشياء التي نحتاجها حقًا ، وأيضًا معرفة أي شيء لا يعمل - ربما كنا نتخلى عنه في الماضي لأننا كنا مشغولين للغاية.

'أيضًا ، أدرك أنه قد تكون هناك عملية حزن على' طبيعتنا 'القديمة - دعونا لا نفرشها تحت البساط. في حين أننا قد لا نعود إلى طبيعتنا ، فإننا ننتقل إلى وضع طبيعي جديد.

خلال هذا الوقت ، أقترح التفكير حقًا في الأشياء التي تهمك وأيضًا ما تغير. ربما نمضي قدمًا ، لكن تجربة العام ونصف العام الماضي لن تمحى. هل طرح أسئلة حول العلاقات أو المشكلات المتعلقة بالعمل أو كيفية دعم جسمك بشكل أفضل؟ الاهتمام بهذه الأشياء هو حقًا مفتاح.

ضع في اعتبارك ما تريد أن يكون شكل ومظهر 'الوضع الطبيعي الجديد'. ما نوع الدعم الذي تحتاجه للمضي قدمًا؟ هل تبحث عن معالج؟ هل هو احتضان الرعاية الذاتية لصحتك العقلية؟ كل هذه العناصر مهمة للاعتراف بها حتى تتمكن من دمجها في المستقبل.

- روكسانا نامافار ، D.O. ، طبيب نفساني وطبيب طب تقويم العظام

عن قصد البدء والانتهاء كل يوم.

طوال الوباء وهذا العام ، التحيز الإيجابي لقد كان أحد العوامل المطلقة في تغيير قواعد اللعبة في حياة مريضتي وحياتي. أبدأ كل يوم بشكل هادف بملاحظة إيجابية. بمجرد أن تستيقظ أو تصطدم قدميك بالأرض في الصباح ، ابدأ اليوم بالقول ، 'سيكون اليوم يومًا رائعًا' بصوت عالٍ. نظرًا لأن عقلك عرضة للسلبية ، ما لم تدربه وتضبطه ، فسوف يجد ضغوطًا في اليوم التالي. عندما توجه أفكارك إلى 'اليوم سيكون يومًا رائعًا' ، سيساعدك عقلك اللاواعي في الكشف عن الأسباب التي تجعله كذلك.

'وبالمثل ، في نهاية اليوم ، اكتب أو تأمل في' ما الذي سار على ما يرام اليوم؟ 'أحب القيام بذلك لأنه يساعدني على تذكر اللحظات الرائعة التي ربما كنت قد نسيتها في حياتي المزدحمة. إن إنهاء يومي بالتركيز على هذه الأشياء قد عزز معنوياتي وساعدني على النوم.

- دانيال آمين ، دكتور في الطب ، طبيب أعصاب سريري وطبيب وأستاذ و 10 مرات نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا

كن صبورًا مع نفسك.

كان أحد أكبر الدروس هو أهمية إدارة صحتنا العقلية ، والضعف الذي نمتلكه جميعًا. عانى الجميع من الأرق والقلق والحزن خلال العام الماضي. بعض الدروس المستخلصة من ذلك هي التحديات التي نواجهها في الداخل من أجل الراحة والتنظيم الذاتي.

أعتقد أنه سيكون هناك تحدٍ يتمثل في هوس خفيف ما بعد الجائحة. كنا بدون حفلات ، وحفلات موسيقية ، وتفاعل اجتماعي - وسرعان ما ستكون هناك لحظة لا بأس في القيام بذلك. أعتقد أن هذا سيكون شعورًا غريبًا. نظرًا لأننا جميعًا كنا نخشى بعض الخوف ، أعتقد أن إدارة الحرية مرة أخرى ستكون صعبة بعض الشيء. بالطبع ، نحن نتطلع جميعًا إلى ذلك ، لكن يجب أن نتوقع أن يكون الانتقال صعبًا بعض الشيء ؛ لن يكون كل شيء جيدًا. أعتقد أنه يجب على الناس الاعتراف بأنه سيكون هناك الكثير من المشاعر القوية وغير المتوقعة - بعض الأشياء التي قمنا بتعبئتها - ولا بأس بذلك ؛ يجب أن نوفر مساحة لذلك.

أريد أيضًا أن أضيف ، أعتقد أنه من الضروري مواصلة الخطوات الواسعة في القضايا الاجتماعية اعتبارًا من عام 2020 - بين حركة Me Too و Black Lives Matter. أعتقد أنه من المهم حقًا ألا ندع الإرهاق العاطفي للوباء يمنعنا من المشاركة المستمرة والتقدم لتلك الأفكار والمثل.

- درو رامزي ، دكتور في الطب ، أخصائي التغذية النفسية ومؤلف تناول الطعام للتغلب على الاكتئاب والقلق

لدينا القوة لدعم أجسامنا وعقولنا بالطعام.

'بصفتي طبيبة نفسية في مجال التغذية ، تعلمت المزيد عن كيفية تفاقم سوء الخيارات الغذائية للإجهاد والصدمات والقلق والأرق والاكتئاب - على سبيل المثال لا الحصر. كمجتمع ، علمنا أن المزيد منا كان يعاني أو يموت بسبب ظروف صحية موجودة مسبقًا (أمراض القلب والسمنة والسكري) وأننا كأمة ، صحة التمثيل الغذائي في أزمة.

الجوزاء و القوس جنسيا

كيف يمكننا تحسين الصحة العقلية والجسدية للمضي قدمًا؟ الجواب في نهاية مفترق طرقنا. التغذية هي أحد العوامل الرئيسية لنمط الحياة التي يمكننا تعديلها للمساعدة في عبء المرض الأيضي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي إلى الحفاظ على تفكيرك واضحًا وحادًا دون ضباب في الدماغ

إن إضافة أطعمة صحية كاملة ببساطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا - مثل الخضروات غير النظامية والمليئة بالألياف ، والتي تغذي ميكروبيوم الأمعاء لدينا. هذا يمكن أن يساعد صحة الأمعاء لدينا ، حصانة ، و صحة الدماغ .

إذا المضي قدمًا ، ماذا عن إعادة التفكير في مخزننا ومطبخنا؟ ربما تخلص من الأطعمة المصنعة المعبأة ؛ قم بتخزين العنب البري والقرنبيط والبروكلي المجمد ؛ عمل رقائق السبانخ في الفرن بدلاً من الرقائق ؛ اصنع موس الشوكولاتة الحالمة مع الأفوكادو المليء بالألياف ؛ أضف الخضار الملونة الغنية بالبوليفينول إلى طبقك ، والعب بالتوابل لتعزيز النكهات ومساعدة عقلك.

أيضًا ، إذا كنت قادرًا ، فابحث عن طريقة لدفعها إلى الأمام. ربما دعم بنك طعام محلي أو تبرع بطرق يمكنك تحملها لمساعدة أولئك الذين يواجهون ماليًا أو غيره النضالات .

لنأخذ هذا وقفة لإعادة ضبط وتنشيط صحتنا. توقف للحظة ، وأغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا - وأدرك أن هذه الحياة لك ولحياتك ؛ اختر أن تعيشها بأفضل طريقة ممكنة.

- أوما نايدو ، (دكتور في الطب) ، أخصائي التغذية النفسية ، والطاهي المحترف ، وأخصائي التغذية ، ومؤلف كتاب هذا هو دماغك على الطعام

تدرب على اللياقة العقلية.

من المهم بناء اللياقة العقلية والمرونة قبل حدوث أي شيء سيء. إن إتقان عقلك وطاقتك ووقتك هي أشياء يجب أن نتعلمها ونمارسها خلال الأوقات الجيدة / الأفضل بدلاً من التدافع لإلصاق الضمادات التصويرية بالموقف وإنفاق المزيد من الطاقة.

يصبح السؤال بعد ذلك ، ماذا يمكنك أن تفعل كل يوم لبناء وتدريب عضلات اللياقة العقلية ؟ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تعلم إعادة ضبط عقلك في كل مرة تشعر فيها بالحيرة حتى تتخذ قرارات أكثر حكمة. أو الحفاظ على الروتين حتى يكون لديك بعض الشعور بالاستقرار ، والذي تكون مستعدًا منه دائمًا لتكون رشيقًا وعفويًا ومرنًا.

برجك في 27 أبريل

أيضًا ، تأكد من الاحتفال بمكاسبك العقلية وأن تكون فخوراً بنفسك. يؤدي القيام بذلك إلى الشعور بالإحساس بالإنجاز ، مما يحفزنا على الاستمرار في بناء العقليات والسلوكيات التي تناسبنا.

- بيربيتوا نيو ، DClinPsy ، عالم نفس ومدرب تنفيذي

إظهار التعاطف مع أنفسنا وبعضنا البعض أمر بالغ الأهمية.

'ونحن على اتصال كل. لقد تأثرنا جميعًا بهذا الوباء بطرق غير مسبوقة. ومع ذلك ، فإن بعض المجتمعات تعاني بالتأكيد (وللأسف الشديد) أكثر من غيرها. هذا يعني أنه من مسؤوليتنا الجماعية مساعدة أحبائنا وجيراننا ومجتمعاتنا وبلدنا وعالمنا لتجاوز هذا ، بأي طريقة ممكنة.

إن الحزن الجماعي الذي عانينا منه العام الماضي هائل ، لذا سنحتاج إلى ذلك تزويد الأفراد والمجتمعات بالأدوات والموارد لمعالجة الحزن وعواقب الصحة العقلية: القلق والاكتئاب والأرق والإدمان.

نحن بحاجة أيضًا إلى ذلك نعتني بأنفسنا ، وجعل هذا أولوية قصوى ، خاصة إذا كان لدينا آخرون يعتمدون علينا - سواء أكانوا أزواجنا أو عائلاتنا أو أطفالنا الصغار أو مرضانا. لم يكن هناك ما هو حقيقي بقوة مثل الحاجة إلى الرعاية الذاتية وحب الذات والتعاطف مع الذات خلال هذا الوقت الصعب للغاية.

شيء أخير: لا تفقد الأمل تحت أي ظرف من الظروف. الأمل هو أحد أقوى عملاتنا النفسية في أوقات اليأس.

- آنا يوسيم ، دكتور في الطب ، طبيب نفسي حائز على جوائز ومعترف به دوليًا ومتحدث رئيسي ومؤلف ذائع الصيت

شارك الموضوع مع أصدقائك: