9 نصائح من الخبراء حول تناول مكمل الكولاجين أو البدء فيه

هل أنت مستعد لبدء روتين مكمل للكولاجين؟ مرحبا؛ لدينا بشرة متوهجة هنا. لكن ليس من السهل دائمًا تمييز كيفية دمجه في روتينك. أولاً ، هناك العديد من الخيارات في السوق ، كيف تعرف ما الذي تبحث عنه؟ وبمجرد قيامك بعملية الشراء ، كيف ومتى تأخذها؟

انت محظوظ. لقد حصلنا على أفضل نصيحة تلقيناها على الإطلاق بشأن بدء برنامج مكمل الكولاجين روتين - من الوقت الذي يجب أن تبدأ فيه إلى ما تبحث عنه وأكثر من ذلك بكثير:

1.ابحث دائمًا عن واحد يحتوي على فيتامين سي.

فيتامين سي ، مكون العناية بالبشرة المحبوب. لا يمكن لجسمك بشكل فعال إنتاج الكولاجين بدون مضادات الأكسدة * فيتامين سي قادر بالفعل على ذلك تعزيز إنتاج الخلايا الليفية ، تميل إلى إتلاف الحمض النووي للكولاجين ، و تنظيم إنتاج الكولاجين ، أو المسار الذي يصنع فيه الكولاجين. * 'فيتامين ج هو عامل مساعد رئيسي في تخليق الكولاجين والإيلاستين ، [الذي يساعد] في منح بشرتك مظهرًا ممتلئًا وشابًا' ، كما يقول كيرا بار ، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض جلدية حاصل على بورد مزدوج. *

لكنها تذهب إلى أبعد من ذلك أيضًا ، حيث يمكن لفيتامين سي أيضًا أن يلعب دورًا وقائيًا. (كما لو أنه لم يفعل ما يكفي بالفعل!) يعمل فيتامين ج على استقرار الكولاجين الذي لديك بالفعل بفضله خصائص مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تحييد ضرر الجذور الحرة ، وهو المصدر الرئيسي لتدهور الكولاجين وتلف الحمض النووي. *

لكن جسمك لا يستطيع صنع فيتامين سي بمفرده ؛ يجب تناوله ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتم صياغة مكمل الكولاجين الخاص بك مع العنصر النشط أيضًا. بهذه الطريقة تعرف أنهم يعملون معًا.

اثنين.خذها نهارًا ، صباحًا ، ليلاً - لا يهم.

هناك الكثير من الادعاءات حول أفضل وقت لتناول الكولاجين ، سواء كان ذلك في الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر أو قبل النوم مباشرة. وهذه الادعاءات لها أسباب وجيهة من الناحية النظرية: إذا تناولتها في الصباح ، فسيتم هضمها على معدة فارغة وبالتالي يتم امتصاصها بشكل أفضل ، كما يقول البعض. يدعي الآخرون أنه إذا كنت تستخدمه كوجبة خفيفة ، فيمكن أن يساعد في إبقائك ممتلئًا. أخيرًا ، لا يزال البعض يعتقد أن استخدامه في الليل هو الأفضل لأنه يمكن أن يساعد في عملية تعافي جسمك أثناء حركة العين السريعة.

ها هي الصفقة: هناك لا يوجد إجماع علمي على 'أفضل وقت' لأخذ الكولاجين أو حتى أن الوقت من اليوم مهم على الإطلاق. يقول 'فكر في الكولاجين كمكمل عام في نظامك من نوع' ألبرت ماثيني ، MS ، R.D. ، CSCS . حجة 'المعدة الفارغة' لا تصمد لأن الكولاجين يتكسر في الغالب في الأمعاء الدقيقة. الوجبة الخفيفة في منتصف النهار لا تكون صحيحة إلا إذا تم مزجها مع وجبة خفيفة يمكن أن تشبعك - لأن الكولاجين نفسه لا يفعل ذلك حقًا. وببساطة لا يوجد بحث يدعم الجدل الليلي.

في النهاية ، يجب أن تتناول مكملات الكولاجين كلما كان ذلك سهلاً ومريحًا لك. المفتاح هو العثور على الوقت من اليوم الذي يمكنك جعله جزءًا من روتينك - لأن أي مكمل يعمل بشكل أفضل عندما تتناوله بالفعل.

3.التمسك بالكولاجين من النوع الأول والثالث لفوائد البشرة.

الكولاجين ليس كتلة واحدة: في الواقع ، هناك ما لا يقل عن 16 نوعًا من البروتين ، كل منها متخصص ويقع في مناطق مختلفة من الجسم. فيما يتعلق ببشرتك ، يجب التركيز على بشرتك النوع الأول والثالث ، وكلاهما موجود في الكولاجين المصنوع من الأبقار. (كمرجع ، النوع الثاني هو النوع الآخر الأكثر شيوعًا الموجود في المكملات الغذائية ، والذي يوجد في الكولاجين البحري.)

علامة 11 يناير

النوع الأول هو الأكثر وفرة في الجسم ، وليس فقط في الجلد: ستجده في المفاصل والعظام والأوتار ، سمها ما شئت. ومع ذلك ، يبدو أنه يحدث عددًا على الجلد عند تناوله عن طريق المكملات. أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أنه عند تناول الأشخاص لمكملات غذائية عن طريق الفم تحتوي بشكل أساسي على الكولاجين من النوع الأول المتحلل بالماء ، بعد 60 يومًا ، بدت خطوط الوجه والتجاعيد أكثر نعومة ، وحافظ الجلد على مستويات رطوبة صحية. *

سبتمبر علم التنجيم التوقيع

النوع الثالث هو كولاجين أقل فهماً ولكنه ليس أقل إثارة للاهتمام. هذا النوع من الكولاجين 'يعزز صحة الجلد ومرونته - أو ما يمنحك ذلك الارتداد في الجلد' ، كما يقول فران إي كوك بولدن ، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة. * على الرغم من ذلك ، فقد نظرت بعض الدراسات في أخذ النوع الثالث حصريًا - أو على الأقل بالطريقة نفسها التي أجريت بها الأبحاث على النوعين الأول والثاني - ولكن بعض الأبحاث الشاملة تشير إلى فوائد النوع الثالث الكولاجين. الجدير بالذكر، وجدت الأبحاث أن محتوى الكولاجين من النوع الثالث في الجلد يتناقص مع تقدم العمر ؛ انخفض النوع الأول أيضًا ، ولكن بدرجة أقل ، ربما يعني أن النوع الثالث قد يكون أكثر من عامل رئيسي في شيخوخة الجلد. في حين أننا لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان هذا هو الحال ، فنحن نعرف ذلك الكولاجين من النوع الثالث مهم جدًا لوظيفة الخلايا الليفية . *

أربعة.إذا كنت في العشرينات من العمر ، فابدأ الآن.

لأولئك الذين يستجوبون متى تبدأ بروتين الكولاجين ، ها هي حقيقة مؤسفة ، لكنها حقيقية: Your تنخفض مستويات الكولاجين بشكل طبيعي مع العمر. بشكل عام ، يبدأ هذا في العشرينات من العمر ويستمر في الانخفاض بحوالي 1٪ كل عام . عندما يحدث هذا بالضبط في العشرينات من العمر يختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على جيناتك ، لكن معظم الناس سيبدأون في رؤية هذا الانخفاض بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى سن الثلاثين.

يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة: 'توازن أجسامنا دائمًا بين إنتاج الكولاجين وتدهوره' غاري غولدنبرغ ، دكتور في الطب 'عندما نكون صغارًا ، تنتج أجسامنا كمية من الكولاجين أكثر مما نتحلل. هذا التوازن يرشح الطريق الخطأ مع تقدم العمر لأن تجدد الأنسجة يتناقص.

وشيء آخر يجب ملاحظته: مكملات الكولاجين لن تعكس الخطوط العميقة الواضحة - ولا يمكنها شد الجلد المترهل جدًا. في الأساس ، لن تختفي بطريقة سحرية علامات الشيخوخة الحادة الحالية. يوضح طبيب الطب الوظيفي: `` يمكنك استخدام الكولاجين لعكس الأشياء البسيطة ، مثل أقدام الغراب حول العينين ولكن ليس بمجرد أن يصبح الجلد شديد الصلابة والتلف ''. روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) ، في mbg's تدوين صوتي . لذلك ، من الأفضل استخدامها كطريقة وقائية لتجنب علامات الشيخوخة - وللتأكد من عدم تفاقمها بمرور الوقت.

5.وبالتأكيد استخدميها إذا كنتِ في سن اليأس.

ولكن لمجرد أنك لم تبدأ واحدة في العشرينات من العمر ، فهذا لا يعني أن الوقت قد فات للبدء. هذا صحيح بشكل خاص عند دخول سن اليأس. تشير الدراسات إلى أن بشرة النساء تفقد حوالي 30٪ من الكولاجين الخاص بها خلال السنوات الخمس الأولى من انقطاع الطمث وحوالي 2٪ من الكولاجين كل عام بعد العشرين عامًا القادمة ، كما يقول بار ، الذي يشير إلى أن هذا الانخفاض يمثل سببًا للعديد من الأشياء التي نعرّفها تقليديًا على أنها 'نضوج البشرة' مثل الترهل ، توسيع المسام ، وخطوط أعمق. `` خلاصة القول هي أن هناك تغيرات في لون البشرة وملمسها وتصبغها تظهر على شكل بشرة باهتة وترهل الجلد والتجاعيد وشعر رقيق و''البقع العمرية الأكثر بروزًا ''.

يمكن أن يساعد تناول مكمل الكولاجين خلال هذا الوقت جسمك على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي دعم الخلايا الليفية لخلايا الجلد ، أو أجزاء الخلية التي تصنع الكولاجين والإيلاستين. *

6.تأكد دائمًا من أن الكولاجين الخاص بك هو عضوي ويتغذى على العشب.

إليك الصفقة: تأتي معظم مكملات الكولاجين من الحيوانات. هذا يتضمن بقري أو البحرية . لأنه قادم من حيوان ، فمن الأفضل اختيار عضوي. 'أنت تأكل جزءًا من الحيوان' ايمي شابيرو ، ماجستير ، R.D. ، CDN ، أخبرنا سابقًا. لذلك ، من المهم التأكد من أن الحيوان قد نشأ بطريقة إنسانية وتغذى على نظام غذائي عضوي بري يتغذى على العشب. ذلك لأن الحيوان قد يحتوي على مواد يسهل هضمها بواسطة جسمك. قد يشمل ذلك مبيدات الآفات والمعادن الثقيلة ، والتي يقل احتمال وجودها في الحيوانات التي يتم تربيتها عضوياً. تيجاس باتل ، (دكتور في الطب) يضيف طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة أنه سيكون خاليًا من المضادات الحيوية والهرمونات الاصطناعية أيضًا.

ثم هناك الفوائد البيئية. الزراعة العضوية أكثر استدامة من الزراعة التقليدية ، لأنها تدعم خصوبة التربة والتوازن البيئي. علاوة على ذلك ، لا يتعرض المزارعون العضويون والحيوانات بشكل مستمر لمبيدات الآفات.

لكن المشكلة تكمن في أن الكثيرين يعتبرون 'عضويًا' و 'يتغذى على العشب' ، أو العكس. يقول شابيرو: 'التغذية على العشب تعني أن الحيوان كان يأكل العشب فقط ويسمح له بالتغذية في أقرب وقت ممكن من حالته الطبيعية'. وبحسب ال وزارة الزراعة الأمريكية ، لا تحظر التغذية العشبية استخدام المبيدات الحشرية الاصطناعية والهرمونات والمضادات الحيوية. من ناحية أخرى ، تأكل الحيوانات العضوية الأعلاف العضوية ، وتحظر العضوية استخدام المبيدات الحشرية الاصطناعية والهرمونات والمضادات الحيوية ، إلى جانب الهندسة الوراثية. ومع ذلك ، يمكن أن يشمل ذلك جميع أنواع الأعلاف العضوية ، مثل الذرة والشعير وما إلى ذلك. ابحث دائمًا عن مكمل الكولاجين الذي يتغذى على الأعشاب والعضوية ، مثل lifeinflux.

7.تخطي الكريمات.

يعد الكولاجين المكون كأداة لتسويق منتجات التجميل أمرًا شائعًا إلى حد ما. سترى ذلك يظهر على الكريمات والأمصال وعلاجات فروة الرأس ، كل ذلك على أمل الحصول على بشرة أكثر شبابًا وأكثر صحة. وهذا ليس هباءً: فالكولاجين يرطب عند استخدامه موضعياً. ومع ذلك ، فهي لا تفعل أكثر من ذلك - وبالتأكيد لا تساعد في إنتاج الكولاجين.

يحلم الإبر

'الكولاجين هو جزيء ضخم يوضع على سطح الجلد ولا يمكن امتصاصه في الأدمة' ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد دندي إنجلمان ، (دكتور في الطب) ، أخبرنا عنه سابقًا كريمات الكولاجين . 'عند تطبيقه موضعياً ، لا يمكن أن يتغلغل الكولاجين ، ولهذا نستخدم عوامل نشطة أخرى لتحفيز إنتاج الكولاجين.'

8.فكر في الصورة كاملة.

الجلد نظام معقد يحتوي على عدة أجزاء للحفاظ على صحته. بالتأكيد ، الكولاجين هو المكون الهيكلي - الحفاظ على الأشياء متماسكة ورفعها - ولكنك تحتاج أيضًا إلى أشياء مثل الإيلاستين (للحفاظ على مرونة الجلد ونعومته) ، والسيراميد (للعمل كعامل مانع للتسرب ، والحفاظ على الحاجز قويًا) ، و حمض الهيالورونيك (للمساعدة في جذب الماء الثمين حتى يبقى الجلد رطبًا) ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الطبيعية للمساعدة في حماية البشرة من الاعتداءات الداخلية والخارجية.

بدون كل هذه الأجزاء ، بالعمل معًا ، لا يمكن للبشرة أن تعمل على النحو الأمثل. لذا ، بينما يعد الكولاجين مكانًا رائعًا للبدء عند التفكير في صحة الجلد ، يمكنك ويجب عليك التفكير بشكل أكبر.

يحتوي الكولاجين الذي يتغذى على العشب من lifeinflux أيضًا على حمض الهيالورونيك وكوكتيل من مضادات الأكسدة ، لذلك يقوم بفحص تلك الصناديق. بالنسبة للإيلاستين ، فقد ثبت أن الكولاجين يحفز إنتاج الإيلاستين الطبيعي وكذلك الكولاجين. علاوة على ذلك ، قد تفكر أيضًا في تناول مكمل يحتوي على فيتوسيراميدات ، للمساعدة في تحسين وظيفة حاجز بشرتك.

بغض النظر: من المهم أن تفهم أن بشرتك عضو معقد يحتوي على الكثير من الأجزاء التي تساعده على البقاء بصحة جيدة. وعندما تضع كل هذه الأجزاء في الاعتبار ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على اتخاذ خيارات ذكية للعناية بالبشرة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: