ما هي مكملات فيتامين سي جيدة؟ 6 فوائد للبشرة وأكثر

عندما يتحدث معظم الناس عن فيتامين سي ، فإنهم غالبًا ما يفكرون في تخفيف نزلات البرد. ولكن بصفته من المغذيات الدقيقة الأساسية ، يمكن لفيتامين ج أن يفعل الكثير لصحتك العامة. علاوة على ذلك ، فإن البشر هم من بين عدد قليل من الثدييات لا يمكننا صنع فيتامين سي الخاص بنا ، لذلك من الأهمية بمكان الحصول على ما يكفي النظام الغذائي والمكملات الغذائية . هنا ، تعرف على الفوائد المدعومة علميًا لهذه المغذيات القوية:

1.يساعد فيتامين ج في إدارة آثار الإجهاد التأكسدي. *

الاكسدة يحدث عندما ينتج جسمك الكثير من الجذور الحرة. إنها أيضًا لعنة كل وجود متعصب للعناية بالبشرة ، وذلك بفضل تأثيره الضار على خلايا الجلد ووظيفة الحاجز الواقي. يقلل الإجهاد التأكسدي أيضًا من الرطوبة وألياف الكولاجين في الجلد ، مما يساهم في ظهور الخطوط الدقيقة وشيخوخة الجلد المبكرة.

لحسن الحظ ، كمضاد قوي للأكسدة ، فيتامين سي يمكن أن تمد يد المساعدة. * ( مضادات الأكسدة جزيئات التي تحارب الإجهاد التأكسدي من خلال تحييد الجذور الحرة.) وفقا ل كيرا بار ، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادتين ، فيتامين سي يحمي بشرتك من التعرض للجذور الحرة (مثل الأشعة فوق البنفسجية وتلوث الهواء). * هذا يضخ الفرامل على العديد من أنواع مشاكل البشرة ، بما في ذلك اضرار اشعه الشمس وفرط التصبغ والتجاعيد. *

للحصول على الفوائد المثلى للبشرة ، يقترح بار مكمل بفيتامين ج و تطبيقه موضعيًا . هذا يضمن أن هناك ما يكفي من فيتامين سي متوفرًا بيولوجيًا ونشطًا في الجلد وعلى الجلد. * 'إن تضمين فيتامين سي في روتينك الصباحي سيساعد على درء الأضرار الناجمة عن التعرض البيئي خلال النهار' ، كما تلاحظ. '[تطبيقه] في الليل سيساعد في دعم تجديد شباب البشرة في المساء.' *

اثنين.يعزز إنتاج الكولاجين الطبيعي. *

الكولاجين ضروري لبشرة قوية ونضرة. كما أنه يعطي هيكل للآخرين الأنسجة الضامة ، بما في ذلك الأوعية الدموية والأوتار. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، فإن أجسامنا ينخفض ​​التكوين المعتاد للكولاجين مما يؤدي إلى ترقق الجلد وإبطاء التئام الجروح.

لتقليل هذه العملية المرتبطة بالعمر ، تأكد من ذلك الحصول على ما يكفي من فيتامين سي . * 'فيتامين سي هو عامل مساعد رئيسي في تكوين الكولاجين والإيلاستين ، [الذي يساعد] على منح بشرتك مظهرًا ممتلئًا وشبابًا' ، كما يقول بار. * تحمي المغذيات أيضًا الكولاجين الذي لديك بالفعل من خلال العمل ضده. إنزيمات الكولاجين المهينة . *

3.يدعم جهاز المناعة. *

يلاحظ أن 'فيتامين سي يلعب دورًا كبيرًا في دعم وظيفة المناعة' جوانا فولي ، R.D. ، CLT ، مؤسسة تدريب صحي شامل خاص. * على المستوى الخلوي ، يعمل فيتامين C على تحييد مسببات الأمراض ويساعد الخلايا المناعية على أداء وظيفتها بشكل صحيح ، كما تقول. * على سبيل المثال ، يعزز تكاثر الخلايا الليمفاوية - نوع من خلايا الدم البيضاء - لمحاربة العدوى. * فيتامين سي يساعد أيضًا العدلات ، نوع آخر من خلايا الدم البيضاء ، 'يأكل' ويدمر الميكروبات المسببة للأمراض. *

تحمي الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين ج جهاز المناعة أيضًا. * يرتبط الإجهاد التأكسدي المطول ، بعد كل شيء ، بمجموعة متنوعة من الحالات المزمنة. كما أنه يحفز إشعال ، الذي يغذي ببساطة الإجهاد التأكسدي ويؤدي إلى حلقة مفرغة. الحصول على ما يكفي من فيتامين ج ، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى ، هو مفتاح الحفاظ على أ جهاز مناعة قوي . *

أربعة.يعزز الوظيفة الإدراكية الصحية.

عندما يتعلق الأمر ب صحة الدماغ ، المغذيات مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين K كثيرًا ما تسرق العرض. لكن هل تعلم أن فيتامين سي يمكن أن يساعد أيضًا؟ مرة أخرى ، هذا يرجع إلى قوته الخارقة المضادة للأكسدة. يوضح فولي: 'يمكن أن تسبب الجذور الحرة ضررًا لجميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ والعقل'. ومع ذلك ، كمضاد للأكسدة ، يمكن لفيتامين ج أن يساعد في مكافحتها ودعم جسمك ضد التدهور المعرفي. *

علامة عيد ميلاد ديسمبر

فيتامين ج مهم أيضًا لصحة الخلايا العصبية غمد المايلين الذي يحمي [الخلايا العصبية] ، مما يسمح بنقل نبضات أسرع وإشارات أسرع ايمي شابيرو ، MS ، R.D. ، CDN. ومن المثير للاهتمام أن التكوين السليم لغمد المايلين مرتبط بهذا إنتاج الكولاجين المعتمد على فيتامين سي ، مما يثبت مدى تآزر أجسامنا حقًا. *

5.يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. *

قد يساعد تناول مكملات فيتامين سي بشكل طبيعي إدارة ارتفاع ضغط الدم * يعزز إنتاج الجسم لجزيء يسمى أكسيد النيتريك . هذا الجزيء هو موسع وعائي قوي ، مما يعني أنه يوسع أو يفتح الأوعية الدموية. (في الواقع ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها بعض أدوية ضغط الدم التقليدية الافراج عن أكسيد النيتريك لإرخاء الأوعية الدموية أو مساعدة الأنسجة على إنتاجها.)

ولكن انتظر هناك المزيد. يقول فولي إن فيتامين سي يعمل كمدر للبول ، `` يتسبب في إزالة الكلى من الصوديوم والماء من الجسم ''. هذا يساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية و انخفاض ضغط الدم '. يمكن أيضا وتضيف أنه يحافظ على المرونة أو يستعيدها في جدران خلايا الشرايين ، مما يقلل من تكوين البلاك ويحسن تدفق الدم.

كن حذرًا إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. نظرًا للتأثيرات الخافضة للضغط لفيتامين ج ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً.

6 يونيو زودياك

6.قد يدعم امتصاص الحديد. *

امتصاص الحديد هي عملية متقلبة ومعقدة. يعتمد ذلك على العديد من العوامل ، بما في ذلك شكل الحديد ومخازن الحديد الموجودة لديك. يتأثر أيضًا بتناولك لفيتامين سي ، والذي يلعب دورًا فيه حديد الامتصاص. * وفقًا لشابيرو ، فإنه يحول الحديد غير الهيم - الموجود في النباتات - إلى شكل أكثر قابلية للامتصاص. (تقوم المغذيات بذلك من خلال دعم قابلية ذوبان الحديد في الأمعاء الدقيقة). * هذا مهم لأن الحديد غير الهيم غير متوفر بيولوجيًا مثل الحديد الهيم في الحيوانات.

يمكن أن تساعد المغذيات أيضًا في عكس التأثير المثبط للآخرين المواد التي تؤخر امتصاص الحديد ، مثل الفيتات في بعض الأطعمة '، يضيف فولي. * لذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يوصي شابيرو تستهلك الحديد وفيتامين ج في نفس الوجبة.

ما الذي يجب أن تعرفه أيضًا:

بشكل عام ، يعتبر تناول مكملات فيتامين سي أو مكملات فيتامين سي آمنًا بشكل عام. يجب على المرضى الذين لديهم تاريخ من حصوات الكلى توخي الحذر ، حيث يأخذون الكثير يمكن لفيتامين ج أن يزيد الأوكسالات ويسوء أو يزيد حصوات الكلى .

وانتبه لكيفية تخزين المكملات. يقول بار: 'فيتامين سي قابل للتقطيع الضوئي ، مما يعني أنه يجب تخزينه في زجاجة داكنة اللون وبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة'. سيضمن ذلك 'جني الفوائد والحفاظ على فاعلية منتجك'.

الخط السفلي:

هناك سبب يجعل فيتامين سي يحصل على الكثير من الثناء بسبب وفرة فوائده الصحية: إنه حقًا فيتامين (افعل كل شيء) ، ويدعم وظيفة الجلد والمناعة والإدراك. * 'من الناحية المثالية تحصل على فيتامين سي من الطعام ، ومع ذلك قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي في النظام الغذائي لجني كل فوائده ، 'يلاحظ فولي. لذا ، إذا كنت تعتقد مكملات فيتامين سي لديك مكان في روتين العافية الخاص بك ، تحدث إلى طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة والتردد.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: