الشيء الوحيد الذي يجب تحديده حسب الأولوية إذا كان فقدان الوزن هدفًا (ليس له علاقة بالنظام الغذائي)

إذا كان فقدان الوزن هدفًا بالنسبة لك، فقد تعتقد أن الأمر كله يعود إلى النظام الغذائي، ولكن وفقًا للبحث، هناك عامل غير متعلق بالنظام الغذائي يمكن أن ينتهي به الأمر في الواقع إلى التأثير عن غير قصد على مقدار ما تأكله. إليك ما يجب معرفته.

1000 عدد الملاك الحب

إحدى الطرق غير المتوقعة للتمرين تؤثر على فقدان الوزن

عندما نفكر في ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، فإننا غالبًا ما نفكر في الأمر من حيث حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات. ولكن وفقًا للعديد من الأبحاث والمراجعات، يمكن أن تساهم ممارسة الرياضة أيضًا في إنقاص الوزن من خلال المساعدة في تنظيم الجوع والشبع.

كما نشرت المجلة مراجعة واحدة لعام 2021 الحدود في التغذية 1 يلاحظ أن النشاط البدني 'قد يعدل من الشعور بالجوع والشبع لدى كبار السن'. وفي دراسة أخرى عام 2018، نشرت في المجلة العناصر الغذائية 2 , يكتب مؤلفو الدراسة أن التمارين الرياضية تسهل التحكم في الوزن، 'جزئيًا من خلال التأثيرات على تنظيم الشهية'.

بحث منفصل منشور في مجلة علوم الرياضة والطب 3 في عام 2011، لاحظ أن التمارين الرياضية المختلطة الشدة قللت مؤقتًا من الإحساس بالجوع، والجريلين المسيل (المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع)، وتناول الطعام النسبي. ولذلك، يقولون: 'إن الاختلافات في شدة التمرين يجب أن تكون من الناحية النظرية وسيلة مفيدة لفقدان الوزن'.

تطبيق هذا البحث

فقدان الوزن هو واحد من قرارات العام الجديد الأكثر شعبية في الولايات المتحدة إذا كنت تأمل في التحكم في وزنك وبشكل عام الصحة الأيضية ، بما في ذلك قدر كافٍ وتنوع من الحركة يعد طريقة رائعة للحفاظ على قوة جسمك وتنظيم شهيتك.

وبناء على الأبحاث المذكورة أعلاه، تمارين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) , تدريب المقاومة , و منطقة منخفضة الشدة 2 أمراض القلب ستكون أماكن جيدة للبدء.

إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الكافية، هناك طريقة أخرى للتحكم في جوعك وهي الجودة ملحق تعزيز التمثيل الغذائي الذي يعزز المسارات الأيضية الفعالة وتكوين الجسم الصحي. فيما يلي قائمة بأفضل خياراتنا .

الوجبات الجاهزة

لو فقدان الوزن هو أحد أهدافك الصحية، والموازنة بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمر أساسي - لأسباب عديدة. قد يكون التأكد من حصولك على ما يكفي من الحركة جزءًا أساسيًا من المعادلة التي تفتقدها.