وضع النوم الشائع الذي يمكن أن يفسد رقبتك وكتفيك

يلعب وضع النوم لدينا دورًا كبيرًا في نوعية النوم الذي نحصل عليه كل ليلة ، وغني عن القول جودة أفضل للنوم تساوي نوعية حياة أفضل . اتضح أن مواقف معينة - النوم على معدتك ، على سبيل المثال - يمكن أن يسبب الكثير من مشاكل الرقبة والكتف.

سبب شائع آخر لآلام الرقبة والكتف؟ النوم على ذراعك. هنا، نيشي بوبال ، (دكتور في الطب) ، طبيب نفسي متخصص في طب النوم ، يوضح لـ mbg سبب تسبب النوم على ذراعك في حدوث مشكلات ، وماذا تفعل حيال ذلك.

بيئة العمل الخاصة بنوم الذراع.

إذا كنت تنام على جانبك ، فمن المحتمل أنك تعرف هذا السيناريو جيدًا: لقد كنت نائمًا لساعات وذراعك مثبتة أسفل رأسك. ربما تستيقظ بذراع خدر من حين لآخر ، أو رقبتك شديدة التصلب.

وفقا لبوبال ، هذا ليس من قبيل الصدفة. النوم على ذراعك يمكن أن يسبب آلام الكتف والرقبة عن طريق ضغط الأعصاب في الكتفين واختلال محاذاة الرأس والعمود الفقري. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإحساس بالتنميل أو الوخز في الذراعين واليدين ، وتضيف أنه بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب الأوتار في الكفة المدورة. (أو.)

على وجه الخصوص ، يشير بوبال إلى أن أولئك الذين لديهم تاريخ من إصابات الكتف أو اصطدام الأعصاب يجب أن يتجنبوا النوم بذراعهم تحت رؤوسهم ، خاصة على جانب الإصابة.

5 أشياء تفعلها إذا كنت تنام على ذراعك:

1.احصل على وسادة أفضل.

يعد وضع رأسك والوسادة على ذراعك مؤشرًا على أن وسادتك ليست داعمة بدرجة كافية ، سواء كانت مسطحة جدًا أو غير صلبة بدرجة كافية. عندما ننام على جوانبنا ، تحتاج وسادتنا إلى ملء الفراغ تمامًا بين رأسنا وكتفنا ، لإبقاء كل شيء في محاذاة. يضيف بوبال: `` استخدم وسادة تدعم رقبتك وتحافظ على محاذاة رأسك مع العمود الفقري.

اثنين.جرب النوم على ظهرك.

إذا استطعت ، فقد يكون من المفيد المحاولة النوم في وضع آخر ، على سبيل المثال على ظهرك ، خاصة إذا كنت تستيقظ مع أي ألم ، كما يقول بوبال. قد يعني هذا أيضًا تبديل الجوانب إذا كنت تميل إلى تفضيل جانب واحد عند النوم.

الملاك رقم 223

3.جرب وضع الوسادة.

جنبًا إلى جنب مع التأكد من أن الوسادة الموجودة أسفل رأسك داعمة بدرجة كافية ، يمكنك أيضًا العمل ببعض الإستراتيجيات وضع الوسادة لمزيد من دعم المحاذاة. عندما تكون على جانبك ، 'يمكنك وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على محاذاة الوركين ،' يقول بوبال ، 'واحتضان وسادة أمامك لتقليل الضغط على كتفيك.'

أربعة.تمتد بها.

لتعويض بعض آثار نوم الذراع ، يقول بوبال إن لفات الكتف الخفيفة وتمددات الرقبة يمكن أن تساعد في إرخاء الأشياء. فقط تأكد من الإحماء أولاً إذا كنت تريد التمدد أول شيء في الصباح. عادة ما تكون أجسادنا أكثر تيبسًا عندما نستيقظ لأول مرة ، لذلك يقول بوبال إنه من الأفضل الاسترخاء بدش دافئ أو ببعض التمارين الخفيفة.

5.جهز نفسك للنوم العميق والداعم.

وأخيرًا ، للمضي قدمًا والتأكد من أنك تستيقظ وأنت تشعر بأفضل ما لديك ، لا تدع ذلك النظافة الأساسية للنوم تقع على جانب الطريق. تناول مكمل غذائي يدعم النوم مثل mbg's sleep support + ، وضبط منظم الحرارة على درجة حرارة النوم المثلى 65 درجة ، نأخذ أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة ، وتشجيع الصحة العامة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، كل ذلك يساهم في نوم أفضل بالليل (وصباحًا). *

الخط السفلي.

إذا كنت تنام على ذراعك ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على رقبتك وكتفيك ونوعية النوم العامة - ولكن مع القليل من الضبط والوسادة الداعمة بشكل كافٍ ، تستطيع احصل على الراحة بدون ذراعك تحت وسادتك ، وسوف تشكرك رقبتك على ذلك.

شارك الموضوع مع أصدقائك: