النظام الغذائي المضاد للضباب الدماغي المصمم من قبل الطبيب
يشتكي مرضاي أحيانًا من أنهم كثيرًا ما يفقدون سلسلة أفكارهم أو يشعرون 'بالضبابية' الذهنية. أنا أعرف هذا الشعور جيدًا. منذ حوالي 20 عامًا ، عندما أصبحت مريضًا بشكل خطير بمتلازمة التعب المزمن ، شعرت وكأنني مصاب بالاكتئاب في نفس الوقت يضيف . بسبب عدم وجود كلمة أفضل ، شعر عقلي بالكسر!
قلة تركيز؟ قد يكون اللوم على المعادن الثقيلة.
في النهاية ، اكتشفت أنني أعاني من سمية الزئبق وأنني منهك تمامًا من الإجهاد. عانت صحة دماغي أكثر من غيرها. كان لدي ضباب دماغي رهيب ولم أستطع التركيز لفترات طويلة من الزمن. كنت هنا ، طبيب مع ضباب الدماغ : في بعض الأيام لم أستطع حتى تذكر أسماء مرضاي. كم هذا محرج.
نصائح تدريبية لندوة مجانية عبر الإنترنت حول صحة الدماغ
انضم إلى Mark Hyman M.D. لتتعلم طرق التدريب الصحي من أجل صحة الدماغ المثلى.
مطالبة مكاني كنت أعلم أن الأمور يجب أن تتغير. هذا عندما اكتشفت الطب الوظيفي. كانت إحدى الفوائد الكبيرة التي جربتها عندما عكست من متلازمة التعب المزمن هي مدى تحسن دماغي. على مر السنين ، قمت بضبط أسلوبي للحصول على دماغ أكثر وضوحًا وأسرع وأفضل.
أريدك أن تمر بنفس هذا التحول. مهما كان وضعك ، فإن صحة الدماغ المثلى تخلق المزيد من الفرص وتجعل الحياة أفضل.
الإعلاناتتعلم كيفية إدارة طاقتك بدون المنشطات.
بدلاً من تعلم كيفية إدارة طاقتنا وأجسادنا ، نستخدم المخدرات مثل السكر والكافيين والكحول للتداوي الذاتي وإدارة طاقتنا وحالاتنا المزاجية. نحن لا نربط سلوكياتنا وخياراتنا بما نشعر به ، وغالبًا ما ينتج عن ذلك كسر العقول.
لسوء الحظ ، وجدت أن العديد من المرضى لا يربطون شعورهم بالطريقة التي يأكلون بها ، وكم هم الراحة والنوم ، ومقدار ما يمارسونه ، ومقدار الوقت الذي يخصصونه للأصدقاء والمجتمع ، ووسائل الإعلام والأخبار التي يعرضون أنفسهم لها. بمجرد إجراء هذه الاتصالات ، يمكنك تغيير هذه القرارات اليومية وغيرها.
الملاك رقم 300
إن الشعور بالنشاط الكامل والحفاظ على صحة الدماغ الجيدة يتطلب في النهاية التخلص من الأشياء السيئة ووضع أشياء جيدة ، بما في ذلك خيارات الطعام وخيارات نمط الحياة.
يحصل الكثير منا على القليل جدًا من الطعام الجيد والمغذيات والضوء والهواء والماء والراحة والنوم والإيقاع والتمرين والمجتمع والحب والمعنى والغرض. نتعرض للكثير من الأطعمة ذات الجودة الرديئة والإجهاد والسموم والمواد المسببة للحساسية. الخبر السار هو أنه مع هذه الاستراتيجيات الخمس ، يمكنك التخلص من الأشياء السيئة لتنمية أفضل عقلك على الإطلاق.
إليك إستراتيجية النظام الغذائي المعزز للدماغ:
1. تناول طعام حقيقي.
وهذا يعني الطعام الكامل والعضووي والطازج والمحلي وغير المعالج. إذا كان يحتوي على ملصق أو رمز شريطي ، فمن المحتمل أن تتجنبه. إذا لم تتعرف عليه جدتك ، فلا تأكله. توجد الأطعمة السريعة المعالجة في الغالب في الممرات الوسطى لمحلات البقالة ، لذا تجنب تلك الممرات!
2. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة.
تأتي هذه الأطعمة الغنية بالألوان محملة بأشياء تعزز الدماغ مثل المغذيات النباتية . تعني الألوان الداكنة والحمراء العميقة والأصفر والبرتقالي والأخضر والأزرق أن هذه الأطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة القوية المضادة للالتهابات وإزالة السموم والجزيئات التي تعزز الطاقة وتقوي الدماغ.
3. تناول الكثير من الدهون الصحية.
أنا أقدم تقريرًا ممتازًا ومفصلًا الدهون الصحية خطة في كتابي تناول الدهون ، واحصل على النحافة . الدهون في الواقع جيدة جدًا لعقلك. في الواقع ، 60 بالمائة من دماغك هو أوميغا 3 دهون DHA ، والتي يمكنك الحصول عليها من الطحالب والأسماك. لقد عمل عقلي جيدًا من قبل ، لكن احتضن الدهون (حتى الدهون المشبعة الجيدة مثل زيت جوز الهند وزيت MCT) دفع صفاء عقلي عبر السقف.
4. تحسين البروتين.
نحتاج أو نعطي أو نأخذ (حسب حجمك) ، 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة لبناء العضلات. عندما تفقد عضلاتك ، فإنك تتقدم في العمر بشكل أسرع ويتلقى عقلك ضربة هائلة! تناول البروتين في كل وجبة ، بما في ذلك بيض أوميجا 3 أو مخفوق البروتين أو زبدة المكسرات وحتى الأسماك على الإفطار. (لوكس ، أي شخص؟)
5. الحد من التعرض للسموم التي قد تكون ضارة.
تخلص من السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز والدهون المتحولة والمضافات الغذائية والمواد الحافظة التي تسمم عقلك وتعطل الكيمياء الحيوية.
إذا كنت قد جربت هذه الأشياء وما زلت تعاني من التفكير الغامض والمشاكل العقلية الأخرى ، فابحث أكثر قليلاً. بالنسبة لي ، كانت سمية الزئبق هي المشكلة. قد تكون حشرات الأمعاء السيئة أو الحساسية الغذائية الخفية. إذا كنت تشعر أنك جربت كل شيء ، ففكر في العمل مع ممارس طب وظيفي للتعمق أكثر.
17 نوفمبر التوقيع
