دراسة جديدة تثبت أن فيتامين د يقلل من علامات الالتهاب بعد انقطاع الطمث

نحن مشروطون بربط فيتامين د بصحة العظام. في حين أن هذا الفيتامين ضروري للغاية (جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم) للحفاظ على كثافة العظام، إلا أن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا كبيرًا في إدارة الالتهاب.

يميل الالتهاب إلى تزحف مع التقدم في السن 1 وهو عامل خطر معروف لكل حالة مزمنة تقريبًا. حقيقة ان 29% من البالغين في الولايات المتحدة 2 لديهم مستويات ناقصة من هذا الفيتامين (و 41٪ أخرى لديهم مستويات غير كافية 2 ) يجب أن يكون مقلقًا - خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يتعرضن لخطر أكبر مرض قلبي .

وقام الباحثون بمراجعة منهجية حديثة وتحليل تلوي نشر في مجلة مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية نظرت على وجه التحديد في هذه العلاقة بين فيتامين د والالتهابات عند النساء بعد انقطاع الطمث 3 . ووجدوا بعض النتائج الواعدة.

23 سبتمبر البروج

حول الدراسة

بشكل عام، قام الباحثون بتحليل بيانات من سبع تجارب عشوائية محكومة والتي شملت جميعها:

• مجموعة من النساء يتلقين مكملات فيتامين د وأخرى لم تكن كذلك
• النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث (أي مرور عام كامل على الأقل منذ آخر دورة شهرية لهن)
• إحدى النتائج الصحية الرئيسية لمستويات الالتهاب — التي يتم قياسها من خلال اختبار الدم للبروتين التفاعلي C (CRP) — أو التغيرات في ضغط الدم

CRP هو علامة عامة للالتهاب. في حين أنه لا يخبرك بما هو ملتهب في الجسم، مستويات صحية من CRP ترتبط باستجابة التهابية متوازنة، في حين ترتبط المستويات المرتفعة بـ نتائج سيئة القلب والأوعية الدموية 4 (مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية).

في حين أن مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات CRP، دهون البطن 5 هو عامل مساهم. كما تعاني العديد من النساء على الأقل زيادة الوزن من 5 إلى 10 رطل أثناء فترة انقطاع الطمث - والتي تميل إلى الاستقرار في البطن بفضل تغير الهرمونات - قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تبدأ فيها العديد من النساء في تجربة التهاب منخفض الدرجة 6 .

لذلك أجريت هذه الدراسة لمعرفة ما إذا كانت مكملات فيتامين د تحل هذا الالتهاب باستمرار.

فيتامين د والالتهابات

ومن المؤكد أن التحليل المجمع للبيانات من 758 امرأة بعد انقطاع الطمث أظهر أن مكملات فيتامين د قللت بشكل كبير من مستويات بروتين سي التفاعلي.

في المتوسط، انخفضت مستويات CRP بمقدار 0.65 ملجم / لتر بالنسبة لأولئك الذين تلقوا مكملات فيتامين د مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. قد يبدو هذا رقمًا صغيرًا ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن أي قيمة منه .3 إلى 10 ملغم/لتر 7 يعتبر ارتفاعًا طفيفًا إلى متوسطًا وأي قيمة تبلغ 10 ملغم / لتر تعتبر ارتفاعًا ملحوظًا، وهذا الانخفاض مثير للإعجاب للغاية.

كان للمكملات التأثير الأكبر على النساء عندما:

15 أبريل علامة الفلكية

1. تم إعطاء مكملات فيتامين د على شكل vitamin D3 (الذي يمتصه الجسم ويستخدمه بسهولة أكبر من فيتامين د2)
2. عندما تكون جرعة الملحق على الأقل 1000 وحدة دولية في اليوم لمدة 3 أشهر على الأقل
3. كانت مستويات فيتامين د لدى المرأة ناقصة في البداية (مستويات الدم أقل من 20 نانوغرام / مل)

ماذا عن فيتامين د وضغط الدم؟

وكما ذكرنا سابقًا، بحثت هذه الدراسة أيضًا في تأثير فيتامين د على كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولكن لم تلاحظ أي تغييرات كبيرة.

أظهرت الأبحاث السابقة حول هذا الموضوع أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بـ ضغط دم مرتفع 8 (حيث يساعد فيتامين د في تنظيم الكالسيوم وصحة الأوعية الدموية وتمددها). كما وجد التحليل التلوي الأوسع لعام 2016 أن تناول مكملات فيتامين د أدى إلى خفض ضغط الدم بشكل كبير البالغين 50 سنة أو أكبر 9 . لكن الدراسات حول هذا الأمر عند النساء بعد انقطاع الطمث تبدو أقل حسماً.

عموما، إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم وانخفاض فيتامين د، لا يزال من المهم تصحيح ذلك مستويات منخفضة .

كيفية تكملة فيتامين د

شملت جميع الدراسات التي تم تحليلها في هذا التحليل التلوي مجموعة من مكملات فيتامين د المختلفة، حيث تم إعطاء بعض النساء جرعات يومية صغيرة تبلغ 400 وحدة دولية في اليوم وأعطيت أخريات 40000 وحدة دولية في الأسبوع.

بشكل عام، وجدت أن النقطة المثالية هي أن تكون على الأقل 1000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د 3، ولكنها الجرعة المثالية ليس فقط لتحقيق مستويات كافية من فيتامين د (30 نانوجرام / مل) ولكن أيضًا المستوى الأمثل 50 نانوجرام/مل موجود 5000 وحدة دولية في اليوم . لقد قمنا بتقريب لدينا أفضل الاختيارات التي تم فحصها من قبل الخبراء لمكملات فيتامين د هنا .

علامة 16 أكتوبر

من الجيد دائمًا معرفة مستويات فيتامين د لديك، لذا قبل البدء في تناول مكمل أو التحقق من تقدمك في أحد المكملات، تحدث مع طبيبك حول ذلك. إجراء فحص فيتامين د في الدم أو جرب واحدة من هذه خيارات في المنزل .

الوجبات الجاهزة

بعد الوصول إلى سن اليأس، قد تبدأين في تجربة المخاوف الصحية التي كانت لديك من قبل زيادة الوزن ومستويات أعلى من الالتهاب. والخبر السار هو أن هناك عادات يمكن أن تساعد في مواجهتها. يأخذ مكملات فيتامين د اليومية (خاصة إذا كان لديك مستويات غير كافية) هي طريقة سهلة وفعالة لمعالجة هذه المخاوف (بالإضافة إلى مساعدتك على النوم ).