بالضبط ما يوصي أخصائي المناعة بتناوله للبقاء بصحة جيدة

أثر فيروس كوفيد -19 على العديد من جوانب عالمنا ، بما في ذلك صناعة المطاعم ومحلات البقالة ، وبالتالي عادات الأكل لدى العديد من الناس. إذا كنت تحتمي في المنزل ، فقد تقوم بإعداد وصفات معقدة لا يتوفر لديك وقت لتناولها عادةً ، أو تبسيط وقت تناول الطعام أطباق سريعة مكونة من ستة مكونات . أيًا كانت طريقتك ، من المهم دمج المكونات المغذية في نظامك الغذائي.

لا تعتبر المكونات المغذية أكثر إرضاءً فحسب ، بل إنها تدعم أيضًا مكوناتنا اجهزة المناعة و مستويات الهرمون وأنماط النوم. من المهم أن تظل بصحة جيدة الآن أكثر من أي وقت مضى ، ولهذا السبب قمت بتجميع أفضل أربع استراتيجيات لتناول الطعام لدعم نظام المناعة لديك ورفاهيتك بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بناء هذه العادات الصحية الأربع الآن يمكن أن يساعدك على التمسك بها عندما تعود خيارات تناول الطعام الأخرى في النهاية.

زيادة تناول الخضار.

يعد تضمين المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي طريقة رائعة للحفاظ على قوتك جهاز مناعة قوي . طريقة واحدة لدمج الكثير من الخضار العضوية في نظامك الغذائي عندما تفتقر إلى المنتجات الطازجة هي باستخدام مسحوق الخضار العضوي + مسحوق mbg. مزيج من خضار البحر - عشب البحر ، سبيرولينا ، وكلوريلا - والخضروات الورقية الداكنة يوفر جرعة صحية من مضادات الأكسدة وفيتامين سي . *

فيتامين سي هو عنصر غذائي مهم لدعم المناعة. هناك عدد من الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذه المغذيات ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والفلفل. ولا تخجل من تناول الخضروات المجمدة - حيث يتم الاحتفاظ بفيتامين C جيدًا بشكل استثنائي في الخضروات المجمدة - ويمكن العثور عليه بسهولة عند اختيار رفوف البقالة.

الملاك رقم 733

أضف التوابل المضادة للالتهابات.

مضاد التهاب التوابل هي وسيلة ممتازة لتقليل الالتهاب في الجسم ، وكذلك لتحسين وجباتك. كركم و زنجبيل والثوم والفلفل (الفلفل التقليدي مثل الفلفل الأسود والفلفل الحار ، وكذلك الفلفل الحار) جميعها لها خصائص عالية من مضادات الالتهاب. الأعشاب والتوابل الأخرى التي تعمل كمضاد للالتهابات هي إكليل الجبل والقرفة والمريمية والقرنفل. يمكنك تتبيل الأطعمة الخاصة بك بها ، وتقليبها في اليخنة والشوربات ، أو حتى إضافتها إلى المشروبات - أحب تناول شاي الزنجبيل مع القرفة في الصباح.

حاول صنع مزيج بسيط مضاد للالتهابات عن طريق خلط زيت الزيتون والثوم والفلفل وعصير الليمون أو الخل وأطنان من الأعشاب الطازجة. يمكن استخدامه كصلصة أو ماء مالح أو تتبيلة للسلطات أو الحبوب. أو ارفع عصيرك مع الخضار العضوية + ، والتي تشمل الكركم والزنجبيل ولحاء القرفة.

فكر في الألياف.

الألياف لا غنى عنها لك صحة جيدة - وصحة الأمعاء ، والهرمونات ، والدماغ ، والجهاز المناعي كلها مرتبطة ببعضها البعض. الغذاء من أجل الخير بكتيريا الأمعاء التي تدعم جهاز المناعة لدينا يمكن بالطبع العثور على الألياف في الخضروات ، أو زيادة تناولك للفواكه الطازجة. التوت (خاصة التوت والعليق) والأفوكادو والباشن فروت والكيوي كلها غنية بالألياف. خارج ممر الإنتاج ، الفاصوليا غنية بالألياف والبروتينات - ومن السهل تخزينها وتخزينها. تشتمل الخضروات العضوية + أيضًا على مزيج ألياف بريبايوتك - الذي يغذي البكتيريا النافعة في أمعائك - من الإينولين وألياف بذور الكتان لتعزيز صحة الأمعاء ودعم الهضم. *

تناول وجبة خفيفة بانتباه.

على الرغم من أنه لا يوجد أي خطأ على الإطلاق في تناول الوجبات الخفيفة الصحية ، إلا أن تناول الوجبات السريعة المجهزة بشكل مفرط طوال اليوم يعد طريقة مؤكدة زيادة الالتهاب والتعب والقلق - ناهيك عن زيادة الوزن. العمل في المنزل أو الوقوع في المنزل والتوتر أو الملل يجعل من السهل تناول وجبة دسمة. حاول الحصول على القليل خيارات صحية مقسمة (تفاح ، مكسرات ، مقرمشات بقوائم مكونات نظيفة ، خضار نيئة مع الحمص) وجاهزة في وقت مبكر لتناول الطعام خلال النهار وتجنب الوجبات الخفيفة في الليل. ممارستي لـ صيام الساعة البيولوجية (حيث لا تأكل أي شيء بعد العشاء المبكر) كانت طريقة رائعة للتخلص من الوجبات الخفيفة المسائية الطائشة أثناء بناء الأمعاء وصحة المناعة.

علامة 19 يوليو

الخط السفلي.

الأوقات عصيبة ومرهقة في الوقت الحالي ، لكن الطريقة التي نعامل بها أنفسنا وماذا وكيف نأكل ستؤثر بشكل مباشر على شعورنا جسديًا وعقليًا. كن لطيفًا مع نفسك - ومع جسدك!

شارك الموضوع مع أصدقائك: