فيتامين د والعلامات الـ12 المميزة للشيخوخة - هل يمكنه تعزيز طول العمر؟

بينما يبدو أن الشيخوخة يمكن أن تحدث بين عشية وضحاها (ألا نستيقظ جميعًا يومًا ما ونعاني من آلام الظهر أو أ شعر رمادي ؟)، إنها في الواقع عملية تحدث على مدار عقود في المستوى الخلوي .

يتم تعريف الشيخوخة نفسها على أنها التدهور التدريجي للوظيفة الفسيولوجية 1 - مثل مدى كفاءة عمل الأعضاء - مما يزيد من التعرض للأمراض والأمراض المرتبطة بالعمر والضعف. 

أما بالنسبة للأخير، فإن فيتامين د يلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام. ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بالمساهمة في مشاكل السقوط والكسور والهشاشة والحركة. لكن فيتامين د يحظى باهتمام متزايد لدوره في عمليات الشيخوخة الأخرى. 

وذلك لأن هناك مستقبلات لفيتامين د في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القناة الهضمية , مخ والكلى و الخلايا المناعية .

يعمل الشكل النشط لفيتامين د في الجسم (الكالسيتريول) كهرمون يرتبط بتلك المستقبلات، مما يؤثر على العمليات الخلوية وينظم التعبير الجيني.

يعمل فيتامين د أيضًا كمضاد للأكسدة، مما قد يحمي الخلايا من الجذور الحرة الضارة والتراكم الإجهاد التأكسدي (المحرك الرئيسي لتسارع الشيخوخة).

ومع ذلك، فإن تأثيرات فيتامين د على عمليات الشيخوخة لم تتم دراستها لدى البشر كثيرًا مقارنة بتأثير الفيتامين على صحة العظام. 

الباحثون في مراجعة حديثة نشرت في المجلة العناصر الغذائية لخص جميع البيانات المتاحة (البشرية والحيوانية والخلية) عن دور فيتامين د في الجسم وتأثيره عليه 12 علامة مميزة للشيخوخة 2 . وهنا ما وجدوه.

العلامات المميزة للشيخوخة وفيتامين د

وكما أشرنا فإن الشيخوخة عملية معقدة. يستخدم العلماء هذا المصطلح السمات المميزة للشيخوخة للإشارة إلى الخصائص (أو المسارات) الرئيسية التي تشكل الشيخوخة ككل. 

والأمر هو أن كل هذه العمليات مترابطة. لذا، إذا بدأ أحد المسارات في التدهور، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار أو تسريع تدهور مسار آخر. مثلما أن تحسين عملية واحدة يمكن أن يحسن العمليات الأخرى. 

فيما يلي ملخص سريع للسمات الـ 12 المميزة للشيخوخة التي ركزت عليها هذه المراجعة البحثية وكيفية تأثير فيتامين د عليها: 

1. عدم الاستقرار الجيني: تنقسم خلايا الجسم دائمًا، ويتضاعف الحمض النووي دائمًا. لذلك تحدث أخطاء أو تلف في الحمض النووي، بل وتتراكم مع مرور الوقت. ارتفاع نسبة السكر في الدم 3 (وارتفاع نسبة الكوليسترول) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الحمض النووي. توجد حاليًا بعض الدراسات البشرية والخلوية التي تظهر أن وظائف فيتامين د المضادة للأكسدة تحمي من عدم الاستقرار هذا، بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 4 . 
2. استنزاف التيلومير: التيلوميرات هي أغطية واقية للكروموسومات الحاملة للحمض النووي. وفي كل مرة تنقسم فيها الخلية، تقصر التيلوميرات. يحدث هذا حتى تصبح التيلوميرات قصيرة جدًا بحيث لا يمكنها الانقسام، وتتحول إلى خلايا هرمة (أو زومبية) أو تموت. طول التيلومير أطول يرتبط بصحة أفضل وطول العمر. تظهر العديد من الدراسات التي أجريت على البشر وجود علاقة بين مستويات فيتامين د في الدم و طول التيلومير 5 ، ومكملات فيتامين د يحسن مقاييس صحة التيلومير 6 .
3. التغيرات اللاجينية: في حين أن شفرتك الوراثية ثابتة، فإن علم الوراثة اللاجينية (سواء تم تشغيل جين معين أو إيقافه) يتأثر بنمط الحياة. وقد ثبت أن فيتامين د يؤثر مثيلة الحمض النووي ، مما يؤثر بشكل خاص على مواقع الجينات التي ترمز لوظيفة المناعة والالتهابات. 
4. فقدان توازن البروتين: يقوم الجسم دائمًا ببناء وتكسير البروتينات. عدم القدرة على الحفاظ على توازن البروتين المناسب هو علامة على الشيخوخة. في حين أن الدراسات حول دور فيتامين د في هذا تقتصر على دراسات الخلايا والحيوانات في هذا الوقت، يتوقع الباحثون أن فيتامين د قد يؤثر على الجينات المشاركة في عملية التوازن هذه. لذلك تحسنت حالة فيتامين د يمكن مساعدة الجسم على الحفاظ على توازن البروتين المناسب. 
5. استشعار المغذيات غير المنظمة: مع التقدم في السن، قد تواجه الخلايا صعوبة في اكتشاف بعض العناصر الغذائية والاستجابة لها، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة. بما أن فيتامين د يشارك في العديد من الأنشطة الأيضية (بما في ذلك  حساسية الأنسولين ) ، فإن الحفاظ على مستويات فيتامين د المثالية يمكن أن يدعم الاستشعار الصحي للمغذيات. 
6. تعطيل البلعمة الكبيرة:  البلعمة الكبيرة هي عملية تنظيف خلوية يتخلص فيها الجسم من المكونات الخلوية التالفة. عند انقطاع خدمة التنظيف هذه، نفاية يتراكم ويمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض مختلفة. لكن فيتامين د يساعد على الركل عمليات التنظيف الخلوي في حالة تأهب .
7. الشيخوخة الخلوية: الشيخوخة، وكذلك السمنة، متلازمة التمثيل الغذائي 7 ، وقلة النشاط البدني، يمكن أن تؤدي جميعها إلى زيادة الشيخوخة الخلوية ووجود خلايا الزومبي. لا يساعد فيتامين د فقط في بدء الالتهام الكلي للمساعدة في التخلص من تلك الخلايا، ولكنه قد يساعد أيضًا في تهدئة الالتهاب الأساسي منخفض الدرجة المرتبط بتلك الحالات. 
8. خلل الميتوكوندريا: الآن، أصبحنا جميعًا نعرف الميتوكوندريا باعتبارها مصدر الطاقة للخلية. عندما تكافح الميتوكوندريا، إنتاج الطاقة ينخفض ويمكن أن يزيد الإجهاد التأكسدي. انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يساهم في خلل الميتوكوندريا 8 . 
9. استنفاد الخلايا الجذعية: يتناقص عدد (ووظيفة الخلايا الجذعية) مع تقدم العمر. تلعب الخلايا الجذعية أدوارًا مهمة في إصلاح الأنسجة وإنتاج الخلايا المناعية. تظهر الدراسات التي أجريت على الخلايا أن فيتامين د قد يدعم صيانة الخلايا الجذعية مع تقدم العمر، ولكن هناك حاجة لدراسات بشرية. 
10. الالتهاب المزمن: الالتهاب في حد ذاته هو السمة المميزة للشيخوخة، ولكن كما ترون، فإنه يؤثر على أشياء كثيرة على المستوى الخلوي. تظهر العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين د تساعد تقليل علامات الالتهاب 9 في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الكلى ومتلازمة تكيس المبايض. في حين أن هذه الحالات قد تكون سببًا لانخفاض مستويات فيتامين د في المقام الأول، فلا شك أن حالة فيتامين د والالتهاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. 
11. دسباقتريوز: يشير Dysbiosis إلى خلل في التوازن البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء، وقد يكون الالتهاب هو السبب وراء ذلك. توجد مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء القناة الهضمية، وتظهر الدراسات السريرية أن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تقوية بطانة الأمعاء وتساعد على تقليل أنواع معينة من البكتيريا السيئة التي تعزز الالتهاب 10 . 
12. تغيير الاتصالات بين الخلايا: تكون الخلايا على اتصال مستمر مع بعضها البعض، ولكن مع التقدم في السن، تنشأ حاصرات في قنوات الاتصال هذه، مما يؤثر على وظيفة الأنسجة وعمليات الإصلاح. بدأت الأبحاث المبكرة جدًا على الخلايا العظمية في المختبر في معرفة كيف يمكن أن يؤثر فيتامين د على هذه القنوات. لكن في الوقت الحالي، لا يُعرف الكثير، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.  

كيفية الحصول على (والحفاظ على) مستويات فيتامين د المثالية طوال حياتك

تظهر الأبحاث باستمرار كيف أن فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من العمليات الفسيولوجية المرتبطة بعيش حياة طويلة وصحية وسعيدة. 

لكن معظم الناس يفشلون في الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم. عن 41% من البالغين في الولايات المتحدة ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د 11 مستويات (أقل من 30 نانوغرام/مل في اختبار الدم)، و29% يعانون من نقص فيتامين د (مستويات أقل من 20 ملغم/مل). 

22222 رقم الملاك

وتريد حقًا أن تكون مستوياتك عند أو تزيد عن 50 نانوجرام/مل للحصول على صحة مثالية. 

لذلك من الصعب ( مستحيل في الأساس ) للحصول على ما يكفي من فيتامين د الطعام وأشعة الشمس وحدها (خاصة عند محاولة رفع المستويات المنخفضة بالفعل)، كما أن عمليات الشيخوخة تجعل من الصعب الحفاظ على مستويات فيتامين د. لذلك، من الجيد إضافة مكمل فيتامين د عالي الجودة إلى روتينك اليومي. 

لقد قمنا بتقريب لدينا أفضل الاختيارات لمكملات فيتامين د هنا ، و أفضل اختبارات فيتامين د في المنزل حتى تتمكن من التحقق من مستوياتك وقتما تشاء. 

الوجبات الجاهزة

يرتبط فيتامين د بالشيخوخة بما يتجاوز دوره في الحفاظ على عظامك قوية وصحية (على الرغم من أنه لا ينبغي إغفال هذه الفائدة). خصائصه المضادة للأكسدة ضرورية أيضًا للمساعدة في مكافحة الشيخوخة على المستوى الخلوي.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن الحفاظ على مستويات فيتامين د المثالية يعد بلا شك جزءًا مهمًا تعزيز طول العمر 12 .